Laczenie weglowodanow

Moge w kazdym posilku miksowac np kasze gryczana z blamym ryzem itp? Pod mase takie posilki beda mialy jako taki sens? Proporce okolo 50/50

Jak to w każdym posiłku? Przede wszystkim dieta powinna być urozmaicona. Że źródeł węglowodanów warto spożywać wszystkie zalecane, a nie tylko ryż i kaszę gryczaną. Miksować sobie możesz co chcesz z tych wartych uwagi, ale nie ciągle to samo w każdym posiłku.

Tutaj warto poczytać więcej na temat urozmacenia diety oraz zalecanych źródeł węglowodanów:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Masa to dieta całościowa a nie same węglowodany .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Bez znaczenia czy zjesz 100g kaszy czy 50g ryzu i 50g kaszy, jak lubisz to i makaron z ryzem pół na pól mozesz zjeść.

Na miche i efekt patrze od zawsze wiec mniej wiecej wiem jak powinna byc zbilansowana i dobrana w makro dieta. Nigdy w sumie nie zastanawialem sie nad weglowodanami. Najlepiej przybieralem mase na prostych weglach i duzej ilosci posilkow. Od jakiegos czasu zmienilem proporcje weglowodanow i ponownie zlozone dominuja w posilkach. Waga troche innaczej idzie, ciekawy jestem z punktu zdrowotnego, glikemia itp... jak to sie odbijalo stanie zdrowia. Teraz zaczynam jesc okolo 400-500 weglow z obu frakcji. Jezeli chodzi o wegle to jem wszystko.. pare rodzaje kasz w duzej ilosci, kilka gatunkow ryz, makarony, p owsiane i rozne wynalazki z konca swiata hehe Ciekawy jestem jak bedzie leciala na tym masa i samopoczucie. Na prostych bylem strasznie zamulony

to tylko jedzenie mieszasz jak chcesz, to tak jakby nasze mamy zastanawiały się czy zrobić pierogi ruskie, bo nie wiadomo czy łączyć ciasto (mąka) z farszem (ziemniaki) to i to to źródła węglowodanów

Jak jesteś młody i aktywny fizycznie, to spożywanie przetworzonych źródeł węglowodanów nie będzie aż tak bardzo wpływało na Twoje zdrowie. Niestety u osób z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej,mniejszej aktywności i starszych będzie już coraz gorzej. Każdy z nas również jest inny. Ktoś może po roku wpaść w insulinooporność, a inny pół życia uniknie problemów.

Przede wszystkim nie jest istotne to jak zmienia się Twoja masa ciała. Sugeruję zwracać uwagę na obwody, poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki.