mase

Dzięki Triku! A więc daje swój plan jak prosiles ale to jest na mase narazie: PONIEDZILAEK Klatka: 1.wyciskanie na ławce prostej 5x10 2.wyciskanie na skosnej 90stopni 2x16 3.pompki szwedzkie na poreczach 3x10 4.hantle na skosniej obie rece 4x10 5.rozpietki 4x8 6.super seria 3x8 WTOREK:wolne Środa: Biceps; 1.sztanga prosta na stojaco 4x10 [...]

browarowa dieta na mase najlepsza będę śledził pozdro i zapraszam do mnie

[...] raz w tygodniu, to zdecdowania za malo jak dla mnie. Mysle ze 3 treningi dobrze ulozone spokojnie wystarcza, tylko teraz kwestia cwiczen. Oczywiscie cwiczenia typowo na mase. Poszukaj na forum jakiegos sympatycznego planu 3 dniowego oczywiscie masowki :) Mysle ze wiesz o co chodzi mniej wiecej. Teraz kwestia posilkow. Najbardziej wskazana [...]

pnanie Ambroziak AJAK pewnie ze tak poprostu mowili mi ze jest pan kims znanym ale niwiem kim no i chcialbymsie dowiedziec pana obwody mase i takei tam zeby miec jakies pojęcie o panu pozdrawiam ps:a dlaczego pan sie tak upiera przy milczeniu?? Piotrek jak ktos chce mnie zabc to niemam nic przeciwko tylko prosze po sezonie snowboardowym!!!

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co do diety poczytaj sobie linki z tego tematu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html aha ps: przy 60kg nie ma z czego rzezbic najpierw robisz mase, a jak juz zbudujesz jakies miesnie mozesz myslec o jakimkolwiek rzezbieniu

http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html tutaj jest dla początkujacych a taki ?? czy mogłby mi ktos wstaic przykladowy plan na mase dla poczatkujacych a ja bym sobie dostosowal?? Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2010-03-27 10:03:32

zalej. Nie ta kolejność. Najpierw budowanie masy mięśniowej a następnie redukcja tkanki tłuszczowej.Wieksza masa mięśniowa przyśpiesza metabolizm organizmu a co za tym idzie łatwiej jest spalić nagromadzoną tkankę tłuszczową. Uwazam Bossman100 że powinieneś narazie opierać się na typowym treningu na masę mięśniową. Pozdrawiam

apokalipsa: Na takim powójnie dzielonym też darade robić masę? I jak wygląda rozkład treningów w takim wypadku? Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-11 21:59:41

Trenuje juz 4 tygodni na mase moze juz w nastepnym zaczne cos na zezbe albo na sile albo poprostu cos zmienie w obecnym planie?? poslucham porad specjalisotw :) a tak wogole to ja name tylko zmienielm nick`a

A nie zauwazylem ze zmieniles nicka (po co ?) i weryfikuje swoja wczesniejsza wypowiedz - co to znaczy robie trening na mase ?

[...] - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 [...]

1. redukujac, cwicz tak jak "na mase", bawienie sie w jakies kosmiczne ilosci powt moze tylko przyniesc wiecej zlego 2. jak najbardziej da sie cos tanim kosztem ulozyc jezeli codzi o odzywianie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-06-09 23:18:24

Jeśli dobrze rozumiem to w ćwiczeniach zamiast jak na ,masę 3min odpoczynku mam zmienić to tylko na czas określony w rzeźbie ?

Redukcja to tylko modyfikacja diety a trening taki sam jest jak na masę. Przecież musisz dawać taki impuls aby ciało nie zżerało mięśni tylko brało energie z tłuszczu, który chcesz zrzucić.

[...] zapewnia staly doplyw aminokwasow jak spisz. Mozesz stosowac jedno zrodlo bialka albo tuna albo ser (ja osobiscie bym nie mogl jesc ryby razem z serem). Bedzie ciezko robic mase przy zerowym bilansie ale niektorym sie udaje powodzenia. ps ja na Twoim miescu najpierw zrobilbym redukcje jak masz duza nadwage a pozniej masa z lekka nadwyzka [...]

[...] Dwa miesiące temu miałeś operacje i chcesz tak intensywnie ćwiczyć to gratuluje dobrego samopoczucia :) Nie ma czegoś takiego jak zdrowa masa mięśniowa najpierw robisz mase potem się rzeźbisz. Jak nie chcesz ćwiczyć pleców z bicem to ćwicz tak: Klatka-biceps, Plecy-triceps, Nogi-barki.Zmniejsz ilość serii do 9-12 na duże grupy i 6-8 na [...]

a jeśli ja chciałabym teraz zacząć ćwiczyć to od jakich ćwiczeń powinnam zacząć? Jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez dietetyka już od 3 miesięcy, teraz znalazłam czas na ćwiczenia i chcę z tym wystartować :) Jeśli nie miałaś wcześniej doświadczenia z siłownią to warto by było jakieś pierwsze treningi zrobić pod okiem kogoś bardziej [...]

Witam! Mam 14 lat 180cm i jakies 52kg.Wiadomo chcial bym zwiekrzyc mase ciala. Masz spora niedowagę, w pierwszej kolejnosci DIETA, zapraszam do lektury na stronie glownej WSZYSTKICH artykolow dotyczacych diety. Niedawno(jakis miesiac) zaczalem cwiczyc. Sa to wylacznie cwiczenia ogolno rozwojowe, robie: pompki, brzuszki, przysiady, wspiecia na [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : przez 8 tygodni na mase systemem piramidy zstępującej(12-10-8-6) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: prawy przyczep barkowy [...]

[...] mi po co mu jakiś specjalny plan treningowy jak nie miał skonkretyzowanego planu ułozonego tylko cwiczył na opak ? Taka specyfika działu, na FBW zbuduje baze,zdobędzie mase, przyzwyczai się do cięzarów. Na split moze przejsc potem np. na dopracowanie szczegółów sylwetki, popracować nad piorytetami itp. Jeśli chce Split to niech go robi ale [...]