mase

To jest wlasnie kolego prawdziwa dieta na MASE, za czasow mojej mlodosci cos tego typu chlopcy stosowali (ze mna wlacznie) do tego dochodzilo chude mleko w litrach i tatar w kilogramach. Kazdy puchnal a sila rosla z tygodnia na tydzien. Srac mi sie chce patrzac na dzisiejsza mlodziez na silowni opychajaca sie orzeszkami i oliwa, wiecznie [...]

[...] sobie maja taka rzezbe ze niejeden zawodnik ze sportow sylwetkowych by im mogl pozazdroscic poziomu odtluszczenia. Nawet spojz na te dyscypliny gdzie maja o wiele mneijsza mase miesniowa niz w sprintach takie jak skok w tyczce albo skok w dal tam nawet kobiety maja wyrzezbione brzuchy. Jak mozna oceniac sylwetke na podstawie wagi }:-( Zmieniony [...]

jak na mase nie idze a tak masz ukierunkowane treningi to cos z dieta nie do konca ok i trezba by ja przeanalizowac

tzn na mase mi nie idzie ale sila w miare ok

Wczoraj forum zmuliło akurat jak chciałem jeszcze zedytować post, na szczeście skopiowałem moją wypowiedź: @Edit "Staram się spać te 7-9 godzin tylko że mam problemy z zasypianiem to znaczy leże w łóżku i patrzę sie w sufit pół nocy... " Jeśli masz trochę kasy to polecam Ci zainwestować w MZB olimpu(łatwiej zasniesz i sie lepiej zregenerujesz). [...]

Cześć, trenuję już 3 miesiące fbw, wszystko jest ok, osiągi itp jak najbardziej mnie zadowalają, jednak chciałbym dorzucić coś na wyskok (3 miesiące do wakacji, może coś się uda polatać;) ) mój trening wyglądał następująco: A: przysiad podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie leżąc / dipsy military press +brzuch i czasem bicek B: martwy ciąg [...]

Dobre na mase sa cwiczenia wielostawowe. A te co podalem do takowych sie zaliczaja. Skup sie na nich, a jak chcesz cwiczyc swoim systemem to ok, najwyzej w kolejne pol roku przymasujesz 4kg :)

Na razie potrenujesz na wytrzymalosc, na tym tez masa rosnie bo to od diety zalezy, nie ma takiego czegos jak zakres powtorzen na mase. Jezeli chodzi o podciaganie to mozesz robic negatywy, z krzeslem lub jakas inna latwiejsza wersje. Barki Ci popracuja juz o to sie nie martw. Gdy potrenujesz tym planem, po jakis 4-8 tygodniach mozesz zejsc z [...]

No na mase to jest dieta nie magiczna ilosc powtórzeń (podobny xD) a przy podciaganiu mozesz robic te 12 razy , ale ja bym Ci radzil chociaz na jedna serie doczepic ciezar jezeli robisz 4s x 12 powt.

Tluszcze tez sa. Dlaczego po 15 powt? Max w jednej serii podciagne sie 12razy wiec. Podobno na mase zakres powt to 8-12 Dlaczego nie ma nic na barki?

Nie widzę żadnej krytyki dotyczącej treningów, mam to rozumieć że dobrze poukładałam wszystko? :) daniosfd napisałeś żeby zwiększyć powtórzenia do 15 na siłowni, chciałabym trochę siłe i masę zwiększyć, a wytrzymałość i tak ćwiczę biegając. Tych ćwiczeń na siłce też nie robię dokładnie takie same cały czas, poprostu nie ma takiej możliwości. [...]

melmanka zmianę w brzuchu bardziej czuje w spodniach ;-) Miałam dopisać, jeszcze odnośnie tego tygodnia, że bardzo mało jadłam nabiału, bardziej jako dodatek. Owoce tylko po treningu lub max do 10 godziny i fructoza do 25 gram. Więc wynika z tego, że na przyszły tydzień: banany, jabłka out i muszę uważać z ilością owoców. Twarogów nie muszę bać [...]

[...] mnie juz zaczyna wicinac mam zamiar prpoa brac jeszcze 2 tygodnie i zrobic zejsc z saa na 1,5 miesiaca dltego pisze do was co bylo by najlepsze na nastepny cykl ale na mase myslalem o cypionacie z deka lecz ciagle musze myslec o moim uczuleniu nie wiem czy z cypionatem nie bedzie tego samego ,mial juz ktos taki problem na forum ,co robic na [...]

Witam mam zamiar teraz tym planem polecieć prosze o ocene mojego treningu na mase..pozdrawiam ! klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10 rozpiętki na płasko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 prostowanie ramion na [...]

Witam wszystkich Pragnę przedstawić wam swoją dietę poprawienia itp Dane: waga 53kg(wiem mało:D) wzrost:179cm Wiek: 19 lat zapotrzebowanie: Białko- 106g Węglowodany-265g tłuszcze- 53g 1.Pobudka: 6:15> śniadanie: 60g płatków czekoladowych muszelek+ mleko(B:12g W:56g T:10g) 2.W szkole: 5 kromek chleba razowego z polędwica z piersi indyka(B:34g [...]

[...] mięśni robisz tyle samo seri co na biceps który składa się z ...2głów? Wbij sobie do głowy że w kulturystyce ilość nie równa sie jakość. I jak chcesz budować mase bez treningu nóg? W ogóle co to za stwierdzeni że robię masę i a6w na redukcje? nie da się robić jednocześnie tego i tego, albo robisz masę albo redukcję, poza tym [...]

No tak. Chodziło mi o masę tłuszczową :P I co dalej mi doradzicie? Jakieś odżywki?

Witam, czytalem kilka artykulow i w oparciu o nie ulozylem sobie diete, nie jest ona profesjonalnie opisana ale mysle ze dla Was ogarnietych wystarczy. Jest podobna do diety jednego typa z taka sama waga i wzrostem, zmienilem ja tylko wg. porad. Prosilbym o podpowiedzenie co moglbym dodac, co zamienic itp. Moj wiek: 18 lat Moja waga: 65kg Moj [...]

Tez bede sledzil. Ale narazie jest sucho, miejmy nadzieje ze ten test cos da %-) Jak chcesz zwiekszyc mase to wpieprzaj miesnego jeza :)) DB - na tym to sie wychowywalem %-) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-03-23 21:21:58

rzeźbę to Ty zacznij robić dopiero koło 20 lat i to jeśli uda Ci sie konkretną masę zrobić