mase

no Widzisz, Pepo, mogłeś sie pochwalić jak szybko zrobić masę nie ładnie. Mnie jedynie "zadziwia" ilość kupujących.

jesli chodzi o staz treningowy to 2 lata ogulnorozwojowka w klubie łuczniczym rok trening na mase splitem (z przerwami) i ostanim czasem dwa cykle na hst obecnie redukcja na hst po ktorej chce zrobic tydzien sd i powyzszy trening Jesli chodzi i ilosc trenigow w tygodniu to klasycznie 3 razy w tygodniu poniedziłek sroda piatek

jesli taki plan treningowy to trudno Ci go bedzie pogodzic z robieniem rzezby bo przy tak ciezkim planie zapotrzebowanie jest zwiększone (chodz niektorzy przy redukcji stosuja jeszcze bardziej "mordercze" treningi niz w cyklach na mase czy siłe)

Oczywiście pomyłka, wszędzie Mass XXL. Dzięki, spróbóję się teraz dostosować do tego co Piszecie. Mój Mass 71,5g węgli 20g białka Nie wiem jaki mam tyb budowy, kości mam grube a jestem chudy... Ektomorfik ma przecież chude kości... 16 i 3/4 :p lat 184cm 66kg trudno nabrać masę ale mam widoczne mięśnie. Zmieniony przez - peter126 w dniu 2008-03-02 [...]

Prosiłbym jeszcze o jakieś przykłady śniadań, bo na płatków owsianych i serze to pojadę najwyżej tydzień :p Często mam też problem z ułożeniem kolacji i potreningowego i jem jakiś pizze (czy na masę dobra jest pizza mrożona?) itp.

[...] należy się wystrzegać podczas robienia masy. Wszystkie mikro/makroelemnty są niskiej jakości, słabo przyswajalne dlatego nie poleca się takich 'wynalazków' w dietach na mase bo zamiast odżywiać organizm tylko 'zapychają' powodując uczucie najedzenia. Odnośnie pytania dot. wyboru suplementów... najlepiej białko + nitrobolon ale tylko wtedy [...]

Dla mnie od razu rzuciła się w oczy przerwa miedzy I a II posiłkiem - 6 godzin! Aby skutecznie nabierać masę powinieneś jeść co mniej więcej 3 godziny. Poza tym, tak jak pisali poprzednicy, więcej naturalnej żywności, mniej supli. Wyjątkiem jest czas od razu po treningu. Wart wtedy przyjąć gainera, białko lub węgle, w zależności od typu budowy.

I pamiętaj o rozgrzewce, ponieważ ona jest cholernie ważna. Rozciągaj się też. Opowiem Ci o pewnym moim koledze. Typ 7 dni w tygodniu ostro jechał z street workouterem. Zawsze, w szkole wyglądał, jak zombie. NIe miał siły na nic, jedynie po wypiciu tigera, lub izolata miał siłę. W domu, cały czas się podciągał i robił ćwiczenia na masę mięśniową. [...]

Tutaj są całkiem niezłe ćwiczenia na wzmocnienie. www.youtube.com/watch?v=L8yDPDtbKnE&t=0s Tylko że Kura, robił je bez żadnych utrudnień i nie robił pełnego zakresu ruchu, czyli to podchodziło pod masę mięśniową. Jeżeli chcesz zrobić siłę, to musi być pełny zakres ruchu, na dodatek możesz dodać jakąś wariację.

45 hehehe dobre.kevin za dobrych czasów miał 61 w bicepsie więc teraz jakies 48 bedzie .zobacz na fotke-dalej prezentuje super mase z dobrą rzezbą(na codzien)wielu amatorów kulturystów przy tej wadze chciałoby tak wygladac

[...] drugim sprinterem swiata) na 60m i przegral minimalnie, bo stracil pare metrow na starcie.Bylo to w okresie miedzystartowym i Kevin mial swoja normalna, "zawodowa" mase - czy ktos z Was, olbrzymow krytykujacych go tak potrafi tak biegac? Widzialem w ubieglym roku Doriana Yatesa: tez wazyl na oko mniej niz 100kg - co z tego? byl [...]

ronnie wygrywa tym ze ma najwieksza mase.bo to sie w sumie liczy proporcjiza dobrych nie ma

[...] na szczęść jeść w pracy co chcę z pojemników, ale pomysły my się wyczerpały. Nie wiem czy czytałeś tą notkę na dole, ale warzywa daje do każdego posiłku poza okołotreningowymi;) Aha i co do tego brzucha, jak zrzucić tłuszcz przy diecie na mase? Naczytałem się w tym dziale i treningu sporo podwieszonych postów i nic nie umiem znaleźć. Pozdrawiam.

Co do BTW to daj białko koło 2.2, ww ok, tłuszcze ok. Jak masa nie będzie szła powoli zwiększaj ww. To Ci powinno pomóc w rozwiązaniu problemu z posiłkami w pracy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Nie spalisz brzucha mając dietę na masę. Możesz go trzymać w ryzach dodając [...]

jak dlugo cwiczysz i jestes pewny ze przy tej wadze chcesz robic mase ? jakies foto masz pogladowe ?

wejdz do działu trening w domowych warynkach, tam jest naprawde dużo tematów związanych z tym. Też ćwiczyłem w domu gdy nie mialem okazji cwiczyć na siłowni Bardzo mało ważysz jak na swój wzrost, radziłbym zwiększyc masę a mniej się interesować treningiem areobowym. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-02 19:49:31

dzial odzywianie jak zwiekszyc mase...

Smacznego i gratulacje jeszcze raz! Teraz zaczynamy ostrą masę i za rok nie poznacie Kamila, a docięcie nie będzie gorsze };-) Btw, taka ciekawostka - Kamil leciał bez trena, więc kolejny przykład na forum, że można zrobić bez niego zaje forme %) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-07-26 13:26:28

[...] Co do pierwszych trzech cwiczen na klatke to wlasnie cos takie chcialem zastosowac :-) Co do czwartego to niezbyt czuje wtedy klatke-moze jakies inne ciekawe cwiczonko na mase klatki? Natomiast jesli chodzi o plecy to wlasnie bede robil przyciaganie raczki wyciagu, podciaganie na drazku, wioslowanie i zastanawiam sie jeszcze nad sciaganiem [...]

postanowiłem zwiekszyc swoja nadzną mase.. i zaczałem stosowac diete.. Zauwazyłem ze odkąd zwiekszyłem bilans energetyczny jestem strasznie ospały:/ mam lenia.. dodam, ze nie jem duzo weglowodanów prostych o wysokim GI