mase

To zależy co chcesz przez ten trening uzyskać (mase,siłe,wytrzymałość) musisz wybrać którąś z opcji i dopiero ktoś Ci pomoże ułożyć plan;]Dobrze by było gdybyś też wypełnił ankietę.

przysiady i MC w jednym treningu to przegiecie. Te cwiczenia sa zazwyczaj jako pierwsze. Nie dziwie sie ze za ciezko. To co wymieniles mozna rozbic na 2 plany. A co z dieta? Slowo "Jest" to ta malo. Nie jestes za chudy? Masz diete na mase? Pozdr Max

poczytaj autorze -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

juz mamy luty wiec zanim konkurs zacznie dzialac to juz moze byc redukcja ... jezeli wiesz ktos przewiduje jakies starty to nie szykuje sylwetki pod zime czy lato tylkko start... ale nie mowie ze tez chyba wybralbym mase... ale kazdy ma prawo przedstawic propozycje

hmm... trenował będę każdą partię raz w tygodniu. więc może moglibyście mi jakiś dobry plan treningowy na masę rozpisać???

Trochę się już pogubiłem. Jedni mówią, że masę się robi systemem 12-10-10-8 , 12-10-8-6 lub 8-6-6-6, a na forum dostaje jeszcze inny system ćwiczeń. Nie wiem już za co się brać. Poradź mi, przy którym lepsze wyniki zrobię.

Beginner: "spróbuję tego ABS i A6W" Nie mowilem "i" tylko "albo". Klata odstaje od reszty. Treningiem silowym budujesz mase miesniowa a aerobami spalasz tluszcz i troche masy miesniowej. Do tego pamietaj o zdrowych nawykach tywieniowych. Zjesz na kolacje bulke z maslem i serem zoltym to zamieni sie w tluszcz. [...]

Po to aby zwiększyć siłę i masę mięśniową... DT- Storm na czczo, Shock 20min przed treningiem, Storm 15min po treningu DNT-Storm na czczo, Storm w godz treningu..

A ile przyszlo i ile zeszlo? Jak juz koniecznie chcesz cos teraz brac to wybierz cos na mniejsza mase, ale taka ktora nie zleci po cyklu. Albo dopnij diete na 90%.

no aktualnie ćwiczę 3 razy w tyg. bo słyszałem ze robiąc masę ćwiczy się każdą partię raz w tyg. ale jeżeli mi to coś pomoże i tak być powinno to mogę ćwiczyć i 4 dni w tyg.;) ważne żeby coś ruszyło z miejsca...

Na Twoim miejscu robiłbym masę. Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-01-29 20:47:43

To co powiedziałeś to to samo. Albo przybierasz dużo (tyle ile chcesz) i dopiero redukujesz... Albo za pomocą diety typu low carb budujesz w miare beztluszczowa mase miesniowa, ale to juz wymaga dosc rygorystycznej i dopracowanej diety. No i nie ukrywajmy jest to bardzo ciężkie do osiągnięcia jeśli ktoś dopiero zaczyna zabawe z prawidłowym [...]

mam mase :)

widac, ze brak nadwyzki kalorycznej. na poczatek: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Normalnie już jedź mase i dopracuj dietę pod tym kątem.

Co Ty chcesz rzeźbić ? Trzeba mieć masę żeby ją rzeźbić . Dietę sobie ułóż suple nie dla Ciebie a odżywkami uzupełniaj braki w diecie . Zapraszam tutaj - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html I jest to dział dla niezarejestrowanych . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-29 23:51:23

dobry cykl na siłe i mase . dobra odzywka na 6cykl juz 5 zrobiłem

Polecam sie do tego testu poniewaz chcialbym wyprobowac w koncu odzywki hi tec nutrition;) A pozatym ciagle robie mase;) Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2011-01-30 09:25:23

wiecie co no sam nie wiem co z tą redukcją, niby fajnie by było ale trochę za wcześnie chyba, zasadniczo lubię taki duży bf, dobrze się z tym czuje, i myślę że łatwiej jest na takim zbudować mięśnia trochę, a jak teraz zacznę redukcję to co mi z tego zostanie? trzeba się liczyć że z 10 kg zleci i będzie lipa, nie wiem czy nie lepiej jeszcze iść w [...]

ok ok rozumiem, a jeszcze jedno pytanko po takim treningu FBW chciałbym typowo poćwiczyć na masę i że tak powiem spotężnieć gdybym mógł jeszcze prosić o pomoc w tej kwestii