mase

Na podstawie innych diet na mase, wymyslilem taka prosze o skorygowanie jej I sniadanie platki kukurydziane mleko zaw 1,5% tłuszczu rodzynki II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne ser edamski 2 banany III posilek przedtreningowy (obiad) ziemniaki kotlet schabowy mizeria (ogórki ze śmietaną) IV posilek potreningowy woda [...]

wyciskanie sztangielek siedzac mozna zamienic na sztange oczywiscie, a francuskiego masz wiele rodzajow, wyprobuj kazdy poza tym szlifuj technike, bo nie wiem jak bez tych cwiczen chcesz budowac mase

Mówisz siłe chcesz robic... Widzisz, początkujący lepiej, zeby mase najpierw zbudowali, bo dopiero wtedy mozna pomyslec nad jakims jej kształtowaniem (rzeźba, siła, wiecej masy ) Jak na początek, to robiłbym tak: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 2-3 serie po 8 [...]

[...] ciagach jak schylasz sie po ciezar i glowe w dol, pozniej w gore bierzesz itp, to moze cos takiego sie pojawic jezeli jest polaczone w dodatku ze zbyt intensywnym oddeychaniem i gdy dojdzie do hiperwentylacji, wtedy moga sie pojawic takie rzeczy. Mozliwe rowniez, ze to zbyt intensywny trening dla Ciebie (pewnie na mase wg. Arnolda :D) Pozdro 666

no teraz 5 ty miesiac w koncu jest , ale czasem mi czwartki wypadaja wiec chozde 4-5 razy w tyg , a robilem wszystko na treningu poprostu z niewiedzy , a jeszcze chyba jak robie na mase to 12 serii na klate ma byc ? , i serio by nie dalo rady na 5 dni tego rozlozyc ? Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu 2006-05-18 09:50:21

[...] :) Tylko nieco zmodyfikowalem zmniejszajac liczbe serii. A biceps i triceps mam zamiar trenowac w takim samym celu jak pozostale grupy, czyli po to by zwiekszyc sile, nie mase a sile. Nie wiem czy ma to sens bo to bedzie moj pierwszy trening silowy ale sie okaze, jeszcze nad tym pomysle. A nog nie cwicze bo gram w pile w klubie i przynajmniej [...]

Fryzura iście kulturystyczna :) A co do plecków nie ma źle, łap stary mase i nie myl działów następnym razem(patrz : Nasze Zdjęcia). Pozdrawiam

no Outside wreszcie się doczekałeś !! powodzenia !! jeden z ciekawszych cykli się szykuje przynajmniej dla mnie powodzenia !! czekam na foty i wielką mase !!

nic na regeneracje nie bralem. Jak skonczylem cykl, odblokowalem sie ustabilizowalem mase to zrobilem przerwe miesieczna od treningow. Po tym czasie bol ustapil na tyle ze sie dalo cwiczyc, ale tak ze juz go w ogole nie czuje to z rok po kontuzji. A moral taki ze najwazniejszy nie jest sam trening tylko rozgrzewka :)

Jak dla mnie to i tak najlepszy trening na masę to "Trening kota" z dietą jest bezkonkurencyjny. Być moze wyżeczenia,ale.... masa...

widzę, Seewy że Ci się spieszyło... mase kończyłem z 17,88% bf wymiary są w moim poprzednim topicu testowym obecne wymiary są jak piszłem mierzone tak jak mierzy się na mybodycomp robiłem mnóstwo spacji i enterów mimo wszystko darło pape... ojdan thx, wiem Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-05-19 01:26:46

a jak z tym salbutamolem na mase daje rade przy dobrze ulozonej diecie + bialko gainer i kreta mono ?

"obliczylem ze potrzeba mi okolo 100g" BARDZO ŹLE OBLICZYŁEŚ !! jesli nie bedziesz stosował diety a chcesz MASE to ten cel nigdy nie zralizujesz ! nawet jak byś jechał cały czas na XPx2 to potecjału tych suplementów nie wykorzystasz najwyżej 20-30% a reszta do kibla razem z klockiem i moczem! Przemyśl to sobie!

Ja niestety nie miaem żadnych przyrostów na HST - robiłem na nim masę mięśniową, a teoretycznie powinna była mocno podskoczyć - bo byłem już po redukcji i okresie stabilizacyjnym. Jednak nic poztywnego z tego planu nie wyszło - myślę, że była to wina zbyt małej ilości serii i powtórzeń w przypadku niektórych ćwiczeń.

[...] ,że kulturystyka jest czymś złym ,a ludzie którzy zbierają laury ,wygrywają Olympię nie są warci szacunku ,chociaż są najbardziej znanymi kulturystami naszych czasów. A jeżeli uważasz ,że na szacunek nie zasługuje osoba,która ciężką pracą wygrywa mase zawodów ,jest autorytetm dla wielu to nie wiem jak pojmójesz słowo szacunek czy też podziw.

podobno biorac TSE i cwiczac na mase dodajac aeroby da się w dwie strony jechać, ale na ile to skuteczne to nie wiem. osobiscie bym tego nie polecal, troche sie to ze soba klóci ale można tak zrobić, czemu nie?

l-karnityna to placebo :P teraz do polowy czerwca robie mase, ale staram sie ograniczyc tluszcz jak sie tylko da. Z tym bieganiem pod gorke ciezko po na nizinie mieszkam ;)

[...] jest zalany tluszczem strasznie, wiec ja bym na Twoim miejscu nie zwiekszal od razu kalorii, stopniowo i obserwowal co sie bedzie dzialo,ewentualnie ucicac lub dolozyc. Na mase uwazam, ze 2 g bialka maks wystarczy, ja teraz bede chcial na redukcji zarzucic 2,5 g rening dla ekto?no trening masowy powinien trwac godzine nie wiecej, podobno [...]

to chcesz robic i mase i rzeźbe nie no najpierwm masa a potem rzeźba.

Tak na klatkę.Sztanga prosta to podstawa.Ja nie wyobrażam sobie wyciskania na klatkę lub zza karku sztangą lamaną.Sztangą prostą zrobisz wszystkie podstawowe ćwiczenia pozwalające uzyskać Ci siłę i masę.Dokup jeszcze sztangielki do ćwiczeń dodatkowych i stopniowo zwiększaj obciążenie.