mase

Witamy Wydrukuj to Mamie, niech się zapozna. (niżej art) Z odzywki białkowej możesz zrezygnować. Wklej co jesz dokładnie, popatrzymy co się da zrobić ---------------------------------------------------------------- Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]

teraz bede zaczynal mase :) tak wogole to moje wymiary klatka 110cm biceps 40cm przedramie 33cm waga 84kg wzrost 180cm i ogolnie bardzo dobra rzeźba ale nie o to chodzi bral ktos ktores z tych 3 ? ? chcialbym abyscie mi opinie na ich temat wystawili

[...] brzucha cwicz 2-max 3 razy w tygodniu, ale przydaloby sie obciazenie, ktore moglbys sukcesywnie zwiekszac. 8 serii po 10-20 powtorzen to klucz, jesli chcesz zwiekszyc ich mase, zakladajac, ze masz juz odpowiednia diete. Najefektywniejsze cwiczenia to: - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku, - brzuszki, - spiecia. Wszystkie z obciazeniem. Sam [...]

[...] po treningu - widzisz nie oplaca się bo i efekty praktycznie niewidoczne jesli nie redukujesz masy tluszczowej ponizej 10% jak to robią np kulturysci którzy chcą zachowac mase miesniową. postaw na lepsza diete, po paru miesiacach treningow mozesz sprobowac kreatyny, NO boosterów tak zwanych itp Chcialbym maksymalnie zwiekszyc moja [...]

jesli chcesz uzyskac jak najczystsza mase miesniowa zastosuj sie do zalozen diety low carb

Witam! Mam kilka pytań dotyczących węglowodanów prostych i węglowodanów złożonych.Wiem, że węgle złożone powinniśmy jeść przed treningiem(w moim przypadku to trening na masę m. i mam lekkie tendencje do zatłuszczania się) a po treningu-węglowodany proste. Znane mi źródła węgli złożonych to np. różnego rodzaju kasze i warzywa a węgle proste to np. [...]

wiesz bo mam problem z liczeniem tych kcal. Jak robiłem mase to na 3300kcal ładnie waga szła do góry. Mam 179 cm i 77kg. Ile sugerujesz dać kcal?? chcetnie dorzuce ich troche tylkoskad mam wziac tyle tłuszczy? I tak juz sporo oliwy z oliwek musze wypic. W jakiej postaci posiłek dorzuciłbys?? Nie zalezy mi na super redukcji tylko na stropniowej [...]

Masę robisz na nadwyżce, więc nie sugeruje się tymi 3 tysiącami. Nie wiem jaką masz budowę, ale uśredniając wychodzi na jakies 2700 kcal licząc faktycznie średnio 45 min na siłowni przy dużym wysiłku. Z tego obetnij 200 i lądujesz na 2500. Białko daj 2,5g/kg Tłuszczu 30% z całości 2500kcal Węgli reszta

[...] chodze 3razy/tyg. Wiem ze jest to swego rodzaju aerob ale ladnie rzezbe juz sobie wyrobilem. Cwicze rowniez w domu, roznego rodzaju pompki, podciaganie, cwiczenie z hantlami itp. Chcialbym zwiekszyc mase, nie proponujcie mi silowni... chodzi mi o taki trening jaki robie teraz i co pod to brac? Jakie suplementy beda tu najlepsze? odzywki? Dzieki

Witam.Jestem Tu nowy i chciałem prosic i pomoc.Trenuje na siłce 4 miesiące w sumie na mase ale teraz jednak zapałałem so podnoszenia ciężarów i tu mam pytanie:Chciałbym trenowac tak aby miec ogromną siłę w wycisku i wogóle byc silnym.Czy to dobry dział czy wrócic do działu"Trening dla początkujących" .Proszę pomóżcie bo sie gubie co mam czytac. [...]

[...] kolan w siedzeniu - uginanie nog w lezeniu - wznoszenie lydek sobota (barki i biceps): ...tutaj moglibyscie sami mi doradzic tak jak w treningu na sile: - 90-95% maksymalnego ciezaru - 3 serie po 6-8 powtorzen - ok. 3 minut odpoczynku pomiedzy seriami aha...za sugestie co do diety tez bylbym wdzieczny. dieta taka jak na mase mniej wiecej?

Ale chciałeś plan na mase to kolega wyżej dał ci link do strony w której sam sobie możesz plan ułozyc. Wejdz ułóż i po sprawie

To zaczne z tym mono oraz na mase sobie kupie to jeszcze http://www.sport-shop.pl/product_info.php?products_id=1290 co o tym sadzicie? :) a co do tego zarcia to mam nadzieje ze nic nie bedze

[...] lata i jak do tej pory praktycznie na sucho zjadłem tylko gainera Magnum8000 na klate targam 100kg w łapie-36 przedramie-31 klata-99 chyba wystarczy tyle danych.... no i oczywiscie Dieta ;) Jakie suple mozecie polecic jesli chodzi o mase tak do ok 300zł jak cos zle zamiesciłem to sorka bo jestem tu nowy. Z góry dziekuje za info :D pozdro:D

1) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

[...] profesjonalnej silowni, o ktorej do tej pory moglem zapomniec wiec trzeba zabrac sie rownie profesjonalnie do Cwiczenia. Mam tylko pytanie, ktore mnie nurtuje chce zwiekszyc mase, przy jednoczesnym zminimalizowaniu efektu rosnacego brzuszka, czy dobrym rozwiazaniem jest polaczenie jakiegos Bialka ze spalaczem np. Hmb czy to odpada. I zastosowac [...]

Podstawe czyli chodziło Ci o to co powiedział Senegroth?Żeby mase łądowaC?a nie da sie FBW jakos?zmodyfikowac? bo tym wlasnie cwicze. POZDRO

[...] pogladami. Pewnie ze mozna zejsc z pasa przy masie lecz watpie abys byl zadowolony z przyrostow masy miesniowej. Sam masuje nie typowo z dosc malo iloscia wegli i potrafie nawet na masie zejsc z pasa lecz jest to dosc skomplikowany proces i dla ambitnych. Jak ty polecasz ludzia radukcje i mase na raz no to caly czas zdania o tobie nie zmienie.

wlasnie czytamy czytamy. On chce zwiekszyc mase przy jednoczesnym paleniu fatu a nie zachowac ja tylko

on chce tylko zwiekszyc mase bez przyostu brzucha, wiec tutaj do treningu aero + ew jakis spalacz ;)