mase

7:00 Płatki owsiane - 100 g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ser wiejski - 150g 14:30 - 15:30 chleb żytni pełnoziarnisty - 150g jajecznica z 3 jaj 16:30 ziemniaki/ryż - 80g pierś z kurczaka - 100g 17:30 - 18:30 trening 18:45 Banan/ jabłko (owoc) Carbo 19:30 filet z kurczaka 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Witam tak jak w temacie co dorzucić do diety, cena nie gra roli.Aktualna waga 77 kg i 180 cm wzrostu, zakończony cykl na kreatynie olimp mono. Pozdrawiam Zmieniony przez - aki121 w dniu 2013-01-22 18:35:29

Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum jednak przeglądam je już od dłuższego czasu. Od jakiegoś tygodnia próbuję nabrać masy, jestem ektomorfikiem 68kg wagi, 186 cm wzrostu, 21 lat. Czytałem dużo podwieszonych tematów, różnymi metodami wychodziło mi różne zapotrzebowanie kaloryczne, więc nieco je uśredniłem przyjmując 2700 kalorii, świadom [...]

zgadzam się z panami wyżej że trening nóg robi się oddzielnie. co do ćwiczeń to mogą być na masę ale ja bym ćwiczył 4 razy w tygodniu. proponuję: 1dzień-klata, biceps 2dzień-plecy 3dzień-nogi 4dzień-triceps,barki

spilt , i suple odstaw wez diete ;-) za te suple wez diete zrob dobra +nadwyzka kalori dobre jedzenie , regeneracja 8h+ snu , to na mase wejdzie , a trening to fbw sprobuj

Dzięki Wam bardzo za pomoc i uwagi. W takim razie walcze o mase :) Może jak mnie przybędzie z 8 kg to dysproporcja zniknie. Zmieniony przez - student87 w dniu 2013-01-22 16:55:05

Witam, chciałbym zwiększyć ogólną mase ciała. mam 19 lat, 168 cm wzrostu i waze 71 kg. na klate wyciskam 110kg, martwy okolo 125kg. Dieta słaba (system skoszarowny nauki), suplementy: ostatnio SAW i gainer, nastepnie planuje gainer i jablczan w marcu. jaki trening mam stosowac lepiej FBW czy Splt. cwicze okolo 3 lat. Aktualnie cwicze splitem 4 [...]

Witam chcem zrobic cykl na masę, mam kre alkalyn 2500 mega caps, chcem dokupić gainer mass effect lub mass fusion i dibencozide force.Będzie coś z tego?Dieta jest oczywiście ale nie wiem czy dobrze jest brać gainera do KA i jeszcze dibencozide do tego, może coś inego poradzicie? Pzdr

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

ja waże 88kg i dźwigam ciężary grubo przewyższające podwojoną masę mojego ciała. do tego potrzebne są lata lata i jeszcze raz lata codziennej harówki, dźwigania do granic wytrzymałości. poniżej daje wam linka dow wypowiedzi sławnego trójbojowca Jana Łuki, który odpowiada na twoje pytanie obejrzyj całość. można ważyć 140kg i podnosić 140 ale po [...]

Ja to wszystko rozumiem , ale jeżeli zależy nam na urozmaiceniu i kompleksowym treningu to równie dużym błędem będzie pozbycie się sztangi płaskiej na rzecz hantli ,właśnie ze względu na ciężary jakie można tu nałożyć , a że przy okazjii pracują barki to należy to uwzględnić w treningu naramiennych ,zresztą ja przy każdym skosie dodatnim [...]

[...] ktory powienien trwac ok 2 miesiące, mniemam ze zalezy ci na masie, zbuduj sobie dietke masową, ta kreatyna niepotrzebnie tak szybko i poskładaj sobie plan treningowy na mase, split np na 3x w tyg.. w poniedzialek klatka+biceps w srode plecy+triceps w piątek Barki+nogi.. trzymaj sie 12 serii na duze partie miesniowe i 6serii na male partie.. [...]

****Dzień:78**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10,10,10,8x102kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 12,10,8,8 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 12,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x15kg 3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg [...]

[...] hantelki mam w domu takie male chyba 3 kilo Dieta : Przeciwskazania medyczne : co? ??? xd Zażywane suplementy : kreatyna i gajner Ostatnio przerabiany plan: nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tylko na klate wycinolem 90 heheh no suple biore biore bo chce szybko to mase heheheh

weź sie za mase tylko tak zeby Cie nie podlalo bo ja okdad zaczolem cwiczyc brzuch to "wyszedl" widac troche kostek jak nie jestem pelny ale mnie wgl nie podlewa.A ty nawet nie masz tej masy kostki nwm pomysl zrobisz redukcje i bedziesz wygladal jak Cien czlowieka z mala kostka na brzuchu.

Otóż moi drodzy ćwiczę na siłce około pół roku i powiem tak: maleje brzuch jest okei , uda tez nabierają wygładu klata rośnie. Czego brakuje łapy cały czas w miejscu stoi nie wiem co robię źle. Dieta jest na masę, w poniedziałki ćwiczę łapę 3 ćw na bic i tric ładnie 6 po 4 razy systemem 12,10,8,6 na łapę bica biorę 22kg , dodam że po ćwiczeniach [...]

źle podchodzisz do tego,to nie srodki decydują a dieta.Praktycznie na każdym saa można robić wycinkę i masę

Wiem ze wino to nie spalacz co do diety to jeszcze sie ogarne a ankiete nie znam swoich wymiarów . Chodzi mi co mozna dodac do tego wina ? chodzi mi o sucha mase . Teraz redukcje robie masy na Termalu pro dobry sprzet polecam . Nie cwicze by wyciskac ile sie da nawet tego nie sprawdzalem cwicze dla siebie dla zbudowania sylwetki . I zasadnicze [...]

Bede zagladac leszczu %-) Cisniesz :-) Morda chamie chytry, tys to kazal mi mase cisnac losiu };-) Joke rzecz jasna, zapraszam i na komentarze licze ;-)

Hubert bardzo ok. Maniek ok jak na mase, ale Twoaj sylwetka sporo traci bez odpowiedniego zarysu miesni, jaki miales na wycince. Skint-slabo. Kazda fota taka sama w pozie bokiem, gdzie nie widac nic oprocz ciagle tak samo ulanej lapy i tatuazy. Ci co widza jakis progeres chyba po porstu staraja sie byc mili ze wzgledu na to, ze jestes juz troche [...]