mase

1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni?? Cykl treningowy trwa 4 - 6 tygodnii. 2. w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? W jakich Ci lepiej odpowiada. Mi sie cwiczy zdecydowanie lepiej rano. Jestem rzeski i wypoczety. Ale w ciagu tygodnia - praca. Wiec sila rzeczy cwicze wieczorem. Coz, takie zycie....Zostaja mi sobotnie [...]

1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni?? Cykl np masowy powinien trawać ok 4-8 tyg po tym okresie modyfikujesz lub zmieniasz plan aby zmienić bodźce dla organizmu(jeśli cykl był bardzo cięzki mozesz zrobić 1-2tyg lżejszego treningu) i potem dalej mozesz kontynłować trening masowy lub rzeźbę lub siłe w zalezności od celu. 2. w [...]

witam mam kilka pytań: 1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni?? 2. w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? 3. Można od razu ćwiczyć po jedzeniu, czy lepiej jeść po treningu?? To na razie tyle proszę o porady.. 1. Trening na masę może trwac 4 tygodnie, a nawet 3 miesiące. Z każdego treningu należy wyciągnąc maksimum korzyści, [...]

Witam 1. Staż- ćwiczyłem ponad pół roku w domu, ćwiczenia z hantlami, pompki itp. starałem się to robić systematycznie, plan układałem z wodynem. 2. Moim celem jest masa, diete ułożyłem również mogę ją tutaj umieścić. 3. Ułożyłem nowy plan ponieważ w końcu nabyłem odpowiedniego sprzętu- Ławka prosta, skośna; Hantle rozkładane 4x 10kg, 2x 6kg ; [...]

Mam 65kg i 17 lat i 178cm Po danych domyślam się, że trudno Ci złapać masę, musisz dostarczyć duży nadmiar aby ruszyć do przodu 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g Może być, dodaj tutaj tran 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Margaryny nie jedz, zastąp ją masłem. Możesz dodać [...]

[...] na partie które strasznie ogranicza trening masowy przy SW a dokladniej boksie (z moich obserwacji najbardziej przeszkadza mi ciezki masowy trening w tricepsie, barkach, mniej w klacie) trening wygladalby tak, ze np triceps i bary jade na wytrzymalosc, a reszte na mase ma to sens ? pozdr ! teraz idę na siłkę więc odezwę się potem ;)

czyli doradzacie zebym najpierw jescze zredukował mase tak? ale do jakiego poziomu? swoje dane opisałęm powyżej... wiec zeby były widoczne miesnie brzuszka i klatki to ile musze schudnąć? do jakiej wagi? i dopiero później a6w? i ogolnorozwojowe czy moge od teraz cwiczyć + dzieta redukcyjna

Aff powiem ci tak ,moim zdaniem nie ważne jest czy jesteś z "ulicy" czy "Janusz Pudzian Sapp Akademy of Tek-won-do (xd) ,liczy się doświadczenie z walce. Ale jestem prawie pewny ,że osoba z takiej akademi mająca identyczne doświadczenie jak ten fighter z ulicy np.każdy z nich stoczył po 50 walk wygra walkę ,a dlaczego?zwykle taki [...]

Starter (zaraz po wstaniu) -200ml mleka -250g twarożka -3 kromki chleba Śniadanie (ponieważ nie jestem w stanie zjeść tego bez startera) -jajecznica z 4 jajek -250g ryżu (lub makaronu) w sosie Spaghetti -3 kromki chleba -20ml oliwy z oliwek Posiłki co 45 minut (do Obfitego podwieczorka) -kromka chleba z dodatkami (wędliny/ser i [...]

[...] 3 (3 tabs.) Okolo 20:00-21:00 Kolacyja ;d Kanapki z serem zołtym , szynka, Pomidorem albo korniszonem :d Około 23:00 - 0:00 Przed spaniem Twarozek 100 g ;) Do tego vitaminki to wiadomo ;) Co sadzicie jezeli moj cel to masa, bo musze masowac ;p I bardzo ale to bardzo trudno lapie mase ;p Zmieniony przez - jerry_null w dniu 2007-10-31 20:04:43

Dzisiaj była taka sytuacja u mnie na siłce: Właściciel sprzedaje również suple, więc czasem ktoś przyjdzie coś kupić. Wpada dwóch kolesi i jeden z nich mówi: - Poproszę kreatynę Szef pyta się: - Jaką ? A koleś z zadowoleniem i pewnością siebie, szybko odpowiada: - Na masę Padłem po tej wypowiedzi, dobrze, że akurat nie robiłem serii Zmieniony [...]

[...] wybral rozpietki-mimo,ze jestem zwolennikie ciezkich cwiczen wielostawowych,to uwazam,ze w tym przypadku(priorytet),to cwiczenie bedzie ok.)(tu juz nie chodzi o wieksza mase,ale ksztalt-ladnie uksztaltowane miesnie piersiowe beda wygladaly bardziej imponujaco(jak wieksze). -albo stawiamy na czestotliwosc i wtedy kazdego dnia robimy cos na [...]

oczywiscie bez tych kropek no jakby nie patrzec cos za cos. da sie mase zrobic ale to trudne zadanie i trzeba duza nadwyzke kcal miec. bo boks mozna w pewnym sensie traktowac jak mocny trening aerobowy. ja osobiscie staralem sie w jednym i drugim bo masy nigdy zrobic duzej nie moglem wiec cos w sw przynajmniej chcialem umiec Zmieniony przez - OS [...]

a jak ktoś jest ektomorfikiem , to żeby sie tak wyrzeźbić pierw musi zdobyć masę ,a później na redukcje i rzeźbę?

Zaczynam ćwiczyć bardziej poważnie niż do tej pory.Nie wiem czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu i za każdym razem inne grupy mięsni czy zawsze wszystkie miesnie.Oto mój plan: Poniedziałek: ćwiczenia na barki, ręce(nie wiem jak nazwać poszczególne grupy mięsni)bez bicepsów,podnoszenie ciała stojąc na rękach.Ogólnie ćwiczenia polegające na podnoszeniu, [...]

Napisales że trudno lapiesz mase więc ustalona p[rzez Ciebie kalorycznośc jest widocznie zbyt malą. W diecie brakuje warzyw oraz źródla zdrowych tluszczy. Pieczywa staraj się spozywać jak najmniejsze ilości, a jeśli już po nie sięgasz niech to bedzie pieczywo razowe. Z diety wyeliminuj produkty wysoko przetworzone takie jak biale pieczywo,pasztet [...]

1. za szybko na plan na sile!! 2. Uluz sobie plan na mase 3. jak skonczysz plan masowy mozesz pomyslec o sile 4. nie zakladaj takich tematow!! planu nikt ci tu nie ulozy

jakas tam mase staram sie zlapac jeszcze

[...] trening, suplementy i odzywianie starych kulturystow. Bracia krydzynscy w tych starych, siermieznych czasach osiagneli naprawde bardzo duzo. W najlepszych czasach 48 w bicepsie mowi samo za siebie. Bez tego calego arenalu dostepnych srodkow, super nowoczesnych treningow zdobywali mase jaka moze im pozazdroscic bardzo wielu. Jaki z tego wniosek?

Co ty Ribit dałeś mi trening na mase a ja nie chce stracic swojej rzeżby, trening co wykonuje jest dobry bo moj kumpel robi cos w podobie, tez duzo roznych cwiczen na jedna partie i niejednego by zawstydzil na tym forum