mase

[...] ćwiczen na siłwni robie dobrze cwiczac małymi cieżarkami po 20 powturzeń co 2 serie zmieniam maszyne i robie takich "obchodów" 3,4,5 dobrze robie bo inni co robia na mase robie duze ciezary i w okreslone dni okreslone partie , i drugie pytanie czy opłacalne jest grube ubieranie sie na te cwiczenia niektórzy twierdza ze tak inni nie a [...]

odżywki to jest tylko uzupełnienie diety jeżeli masz takową ułożoną dietę na masę to jak najbardziej ... Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-07-13 18:00:12

Witam. Mam taki problem otóż ćwiczę na siłowni 2 miesiące, miesiąc ćwiczyłem ogolnorozwojówke a drugi zacząłem ćwiczyć na masę. Od pewnego czasu czuje ból w prawym nadgarstku przy większym ciężarze. Czytałem trochu forum i pisali żeby ćwiczyć przedramiona, i tak zrobiłem. Tylko ze po tych ćwiczeniach przedramion jeszcze większy czuje ból. Co [...]

Witam. Mam taki problem otóż ćwiczę na siłowni 2 miesiące, miesiąc ćwiczyłem ogolnorozwojówke a drugi zacząłem ćwiczyć na masę. Od pewnego czasu czuje ból w prawym nadgarstku przy większym ciężarze. Czytałem trochu forum i pisali żeby ćwiczyć przedramiona, i tak zrobiłem. Tylko ze po tych ćwiczeniach przedramion jeszcze większy czuje ból. Co [...]

Witam może mi ktoś ułożyć dietę na masę ? Masa:55kg Wzrost:180 Wiek:18 Na razie nie trenuję ale jak będę miał dietę to zacznę :).

Wiele zależeć będzie od jedzenia. Przejdź na paleo. Pozbądź się zbórz, nie są Ci do niczego potrzrbne. Postaw na ryby i owoce morza, jaja, drób. Nie piecz, nie duś. Ścinaj mięso na patelni, jedz krwiste/półkrwiste. Warzywa zblanszowane, nie rozgotowane. Do tego oliwa, orzechy. Węglowodanów jadać nie musisz, nie są Ci potrzebne. Ja jestem na paleo [...]

białko 3g wegle 5g jak mase bedziesz robic Zmieniony przez - Dejvid90 w dniu 2013-07-13 16:43:04

na byle jakiej i na mase tłuszczową- jak najbardziej

takie pytanie zadalem w pojedynczych pytaniach Siema. Mam pytanie co do cwiczenia a później chudnięcia. Teraz ważę ok 98kg, chciałbym przez ok 2 lata pocwiczyc (przykładowo) a potem załóżmy ze będę miał juz dosyc fajne umięsnienie i siłe i chciałbym troche schudnąc aby była lepsza widocznosc rzeźby. I to moje pytanie czy moge pierwsze cwiczyc a [...]

A to gdzieś wyczytałeś że na SFD rozpisują za darmo treningi i diety :->%-) Facet masz podwieszone , masz masę artykułów chcesz pomocy zabieraj się do czytania .

Witam. Co sądzicie o tej diecie Wiek-20 Waga-78 wzrost-176 Cel-masa Wyliczyłem zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1884.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3250.9 Węglowodany 55% 1788kcal = 447gram Białko 15%% 487.64kcal = 121.91gram Tluszcz 30% 975.27kcal = 108.36gram moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00f72adf48844be78a26b02084f2198d.jpg Zmieniony przez [...]

Witam. Przez ostatnie tygodnie robiłem masę ( chciałem przejść kat wyżej gdyż walcze amatorsko w MMA ) no i wpadło z 67 na 79 kg. Niestety wpadło także troche tłuszczyku, który chciałem spalić przed rozpoczęciem nowego sezonu jednak nie chce zejść niżej niż 74kg. Jestem zaopatrzony w BCAA, białeczko, którym rano uzupełniam diete. Gdzieś [...]

[...] Na masie kalorii dodajesz wtedy jak widzisz ze przez jakies przykladowe 2 tygodnie waga stoi w miejscu źle doczytalem chodzi o cel cyklu treningowego - to o co w tym chodzi? Trzeba te 8 tyg robic na mase a potem 8 tyg trzymac mase a następnie znów masa bo nie rozumie?????????? Jest co do zmiany cyklu treningowego jakis link z tematem????

Witam! Mam takie dziwne pytanie.. Ważę 70 kilo, mam 18 lat i 175 cm wzrostu. Ćwiczyłem już wcześniej w domu i na siłowni. Zacząłem znów ćwiczyć i chcę poważnie się za to wziąć. Widać efekty ćwiczeń obecnych i wcześniejszych. Głównym moim celem jest wyrzeźbienie mięśni, ale tak się zastanawiam że chyba powinienem zwiększyć masę... Aby utrzymać wagę [...]

http://www.perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/127/The-Whey-to-Weight-Loss---Mleczna-droga-do-utraty-wagi.html O ten artykuł chodzi? Imo nie stanowi on odpowiedzi na tezę, że alfa laktoglobulina ma pozytywny wpływ na budowę masy mięśniowej. Dlaczego? Poza głowną tezą nt redukcji, którą tłumaczy się zwyczajnie czasem wchłaniania [...]

Cześć.Nie wiedziałem w jakim dziale to umieścić więc umieściłem tutaj.Oto mój problem.Gdy zjem coś np 80g ryżu to od razu po tym boli mnie brzuch i jest mi nie dobrze;/ Czy to jakaś choroba? a jeśli nie to powiedzcie dlaczego tak się dzieje,ponieważ mam dietę na masę ale nie moge jej zrealizować bo jak już mówiłem co bym nie zjadł to boli mnie [...]

Witam od 1 sierpnia chce zacząć cykl na mase, będzie to mój 3 cykl. Diete mam dobrze zbilansowaną i trening też już mam. Co do odżywek to posiadam: 4kg. odżywki białkowej 80% białka - najlepiej wypijałbym shaka w pracy Nitrobolon 2 1100 gram monohydrant kreatyny 400 gram dekstroza 1000 gram glukoza 200 gram Jak najlepiej zrobić sobie cykl 2 [...]

Witam, Robie mase i dość dobrze idzie chyba w ogole za szybko bo w ciągu 23 dni przytyłem prawie 6kg(dokładnie 5,7) - pewnie dlatego ze odzyskuje stracone 8kg po chorobie. ALE Zapotrzebowanie wyliczyłem kalkulatorem BMR ustawiając go na mase docelową czyli 76kg i wychodzi dziwnie mało białka bo tylko 121g (jem 205g dziennie). Mam słuchać [...]

Jakiś czas temu (głównie na podstawie wyników badania zamieszczonego niżej) dosyć głośno było na temat ewentualnego wpływu suplementacji kreatyną na wzrost konwersji testosteronu do dihydrotestosteronu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313 Ta kwestia może mieć znaczenie w kontekście leczenia trądziku. Niemniej jednak pomijając ograniczenia [...]

pany ma ktoś może II tom lafaya? Chodzi mi dokładnie o całe info nt. jak budować mase. Ktoś kiedyś coś takiego pisał na forum ale wydawało mi się nie pełne. na czym dokładnie Ci zależy?