mase

Dzizas no zrobiłem tak ale oprócz Poliquina inni tez wyskakiwali np "by Editors" "by waterbury" itp itd. Chodziło mi o stricte obiegówkę dla fighterów. A z innej beczki. Pytam już na październik. Obiegówkami da się zrobić masę mięśniową ? Czy lepiej split bądź push/pull/nogi ? P.S. dziekuje Zmieniony przez - pempuszek w dniu [...]

Jeżeli chcesz sile to musisz robic duzymi ciężarami i mało powtórzeń, serii troche wiecej np. z 6. Jak na mase to robisz np na klate to 3 serie 10-12 powtórzeń. Nie możesz robic w ten sposób ze trenujesz na maxa ile wlezie bo nic nie urośniesz, pamietaj ze regeneracja i dieta jest bardzo ważna

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Moim celem jest zrzucenie dosłownie kilku kg- nie jestem gruby, poprostu przed cyklem na mase chciałbym poprawić rzeźbę swojego brzucha, żeby później mieć mniej roboty z nim (zdjęcie: http://imageshack.us/a/img441/6586/kopiadscf4192.jpg ). Ważę 86 kg, mam 182 cm wzrostu. I posiłek (6:20)-to nie posiłek Płatki [...]

ile postów bedziesz zakładał ?? w tamtym nie mogłes???? a zdjecia mozna jedno na 1 odpowiedz... musisz poczekac teraz 10 min i znowu wysłac kolejne ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::... TEXT [...]

[...] zalogowany!! wiec nie patrzcie na ilosc przeczytanych artykolow.. kopt przeciez nikt nie robi za mnie diety nie pisze tak jak inni na tym forum prosze o ulozenie mi dietynna mase ja sam ulozylem diete i prosilem o jej ocenie... wiec co Ty gadasz?? jesli prosze o ocene diety ulozonej przezemnie to zle?? kazdy uczy sie na bledach a Ty zaraz musisz [...]

Max 12 powtórzeń,min. 8 Plan na masę,ciężar maks jaki mogę na dane ćwiczenie,lub czasami troszkę mniej. Ale i tak jest trudno na treningu :) Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-22 17:51:56

jak chcesz miec jakies aero po trneingu to 15-20 minut rowerku/biegu ale interwaly po trniengu odpadaja. hst to swietny trneing na mase jezeli chcesz jakis gotowy plan to tutaj na pewno znajdziesz cos dla siebie: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html wg mnie aero po treningu silowym to naprawde fajna sprawa - sam tak robie i jestem [...]

Dawki były małe bo większość tego czasu to była redukcja z przerwami i cały czas utrzymywanie jakiejś tam formy. Dopiero teraz postanowiłem że wchodzę na masę i już większe dawki. Miałem operację w tamtym roku po złamaniu ramienia i nie chciałem dzwigać większych ciężarów ale już jest ok. Pierwsze pare cykli składały się z mety i teścia do 12 [...]

raczej całe nogi i brzuch (w mniejszym stopniu). (jak przy bieganiu) ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::... TEXT M-CA(16.06.03) "chce osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, ale najbardziej [...]

O mój Boże. Stary ty chcesz ćwiczyć na masę czy na co bo sam za bardzo nie wiem <co jest?>. Nie masz żadnych podstaw przeczytaj to http://kulturystyka.pl/atlas/ a dowiesz się co jest źle i wtedy się zgłoś tutaj ;)

myślę ze powinienes cwiczyc treningami ogólnorozwojowymi, nastawionymi na siłę, a z daleka omijac treningi na mase, zeby nie stracic na szybkosci to jakies aero i bieganie, no i jezeli dalej cwiczysz boks to napewno pomoze ci to w utrzymaniu zwinnosci,

aeroby super sprawa... na wszystko dobre no moze nie na mase

To już zależy od Ciebie. Zazwyczaj masę robi się na zimę. Ale to nie jest zasada, ja robię teraz redukcje i dobrze mi z tym. A czy zejdzie Ci sporo kilo - nikt nie jest w stanie odpowiedzieć. To zależy od Ciebie. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-10-18 22:26:37

hmmm, ja teraz ważę 73kg przy bardzo niskim BF, robię 4 dniowy split, do tego rower, tenis, i z kalkulatorów mi wychodzi zapotrzebowanie ok 3k kcal. Nawet analizator składu ciała (tanita) pokazał takie samo zapotrzebowanie i niedawno zacząłem znów masę na ok 4k kcal Zmieniony przez - 88434 w dniu 2015-08-21 15:28:49

z przyrostem to mam cięzko, dopiero zaczynam masę i sukcesywnie dokładam kalorii. Na razie ciężko ocenić ile, bo dopiero niecałe 2 tygodnie minęły, myślę, że ok kilogram, może mniej. Spróbuj mierzyć sobie obwód w pasie, rano od razu po obudzeniu, ok 5cm poniżej pępka (przed posiłkiem i oczywiście zawsze w tym samym miejscu). Ja się kiedyś [...]

Bierz pod uwagę to co zostało napisane wyżej. Nade wszystko po redukcji będziesz w stanie zyskiwać bardziej jakościową masę mięśniową, aczkolwiek istnieje szereg korzyści z fazy redukowania tkanki tłuszczowej.

jw niestety nie ma tego typu wyliczen, kwestia jakiej jakosci mase miensiowa bedziemy budowac, bo czasem moze byc to 50/50 fat i miesien jak nie przypilnujesz odzywiania;-)

Coś ty nie ma takiej mozliwości. Proponuję 3 kanapki ze smalczykiem przed snem na mase :)

[...] wedzona 200 gram bialko 40 tluszcze 30 wegli brak cal 440 cal razem wychodzi 2860 czyli o 260 za duzo i wlasnie nie wiemi jak to obciaz czy dalej wegle cica czy jak poza tym przed treningiem za malo mam bialka dozucic by jeszcze pasowalo cociaz z 10 , 15 gram odzywki pomozcie bo jakos mi nie idze z ta diete na mase bylo sporo latwiej ulozyc :/

Dzisiaj po treningu robilem wazenie na wadze elektronicznej z silowni i tak - waga z poniedzialku 85,5 i dzisiaj 86,3 , instruktor z silki jak to powiedzial ciezko mi bedzie wbic mase i mam jesc i dojadac miedzy posilkami . Jesli chodzi o palenie z brzucha ktos mi powiedzial ze mam owijac brzuch czyms i go wypacac na potege podczas brzuszkow .