mase

Budowanie masy mięśniowej to bardzo żmudny proces co pewnie wiesz. Bez pewnych wyrzeczeń i zmian w stylu życia nie osiągniesz celu. Samodyscyplina jest najważniejsza. Jak sami siebie na smyczy nie utrzymamy to nikt za nas tego nie zrobi... Co do tego odżywiania skonsultuj się jeszcze z osobą, która układała Twój plan aby wprowadzić w nim pewne [...]

Od wyszczuplania jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie ma treningu " na redukcję" i " na masę".

Tak, mix przed treningiem. Carbo upycham, bo robię masę :>. Poza tym pomarańcza zabije smak cytruliny.

[...] : w tej chwili tylko hantle max 32 kg na jednej, drążek do podciągania na podwórku, krzesła imitujące poręcze do pompek, po wakacjach mam dostęp do siłowni Dieta : na mase, jestem ektomorfikiem i wcześniej wpompowywałem w siebie duże ilości cukru z napoi kolorowych głownie coli. Przeciwskazania medyczne : Niesymetryczne mieśnie, [...]

Witaj, Tak jak Ty myślisz że będziesz jadł i ćwiczył to masę złapiesz, niestety ale tak nie da rady . Wiele użytkowników na początku tak myśli ale jeśli tak by było to każdy by raz dwa formę łapał. Żeby coś osiągnąć trzeba troszkę natrudzić się. Jeśli chcesz coś zrobić z sobą to wylicz zapotrzebowanie: [...]

Czy raczej ładowanie zrobić na koniec ckd? CKD będzie trwało do końca lipca, czyli około 3 tygodnie. Potem wejście na mase na CC Zmieniony przez - Alois w dniu 2016-07-13 09:12:21

To nawet za mało na redukcję a co dopiero robić masę .

W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]

Przedewszystkim to musisz określić czy chcesz zdobywać masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową, choć przy takiej wadze raczej masa

On, prop + t3 + 1ml helio 2d on 1 off. Szybka redukcja i na mase zeby do nastepnego lata zdazyc :D Zmieniony przez - konar128 w dniu 2016-07-14 01:56:18

1600kcal powinno być ujemnym bilansem kcal. Ważne jest jak zmieniają się obwody a nie to czy trzymasz masę ciała

Żeby biceps w miarę fajnie wyglądał musi mieć odpowiednią masę, zapewne jego "płaskość"" nie wynika z genów tylko z braku masy. Dołożysz trochę mięśnia i wizualnie wszystko się poprawi.

Jednak czy taki wzrost kalorii nie wpłynie negatywnie na moją sylwetkę ? Moim priorytetem jest wejście na masę z jak najniższym bf-em, gdyż wszystkie wcześniejsze redukcje kończyły się błyskawicznym zalaniem. Pytam się z tego powodu, ponieważ chcę się gruntownie upewnić, że dodanie większej ilości kalorii nie doprowadzi to gwałtownego wzrostu [...]

Dodam, że na beztłuszczową masę ciała oblicza się białko na redukcji.

Ogoremat... choćby dlatego brak poziomej bo jest ona słabym ćwiczenie na masę. Skos dodatni jest dużo lepszy. MC możesz robić wymiennie z siadami lub poprostu wrzucić co ok 10dni zamiast siadów i wystarczy.

Zapotrzebowanie wychodzi mi 3400 kcal żeby robić mase, a jak jem tyle to robię rzeźbe:) 3900 jadłem do tej pory przez 2 miesiące i waga 75 ciągle także podbijam o 400 i zobaczę co będzie.

Witaj, produkty lub zamienniki napewno znajdziesz. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz budować masę mięśniową to musisz dodać ok500kcal Spróbuj [...]

[...] co potrzebne Przeciwskazania medyczne : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1: Nie robie (kontuzja kolana), 2: 105kg,3: 90kg Ja sie po prostu pytam, czy taki plan może być na mase, a Wy mi tu jakieś schematy dajecie. Zmieniony przez - MasaJakoCel w dniu 2016-07-17 23:50:01

Bardzo fajna informacja. Już widziałem wczoraj na FB u Ciebie. Krótko mówiąć, jeśli ktoś posiada masę mięśniową - większą lub mniejszą, a % tkanki tłuszczowej nie jest przesadnie duży, to dieta wysokowęglowodanowa może być dla niego dobrym rozwiązaniem?

Zdecydowanie za dużo białka masz 24% tłuszczu i chcesz robić masę?