Nietolerancja na jajka - jak ułożyć dietę?

Wylicz na podstawie wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Białko ok 1,7-2g, tłuszcze 1g i reszta kcal węglowodany.

Obliczyłam według tego wzoru i wyszło mi zapotrzebowanie na ponad 2700 kcal dziennie. Coś mi się to wydaje dziwne bo to ogromnie dużo, jak kiedyś dziewczyny mi rozpisywały zapotrzebowanie na SFD Ladies to wyszło około 1700 kcal i właśnie po 130g białka i węglowodanów i 80 g tłuszczów.
Jutro zamieszczę jak to liczyłam, bo dzisiaj rozpisywałam sobie na małej kartce na szybko, ale z samego BMR wyszło mi 1632 kcal potem dodać wysiłek fizyczny na rowerze to wyszło mi 185 kcal i NEAT 700 kcal i jeszcze TEF 251 kcal to tyle wychodzi. To jest niemożliwe żebym tyle potrzebowała. To dzisiaj liczyłam na kalkulatorze i zjadłam mniej więcej tak: 1 600 kcal b: 128 g ww: 184 g tł: 31 g i tak jem najczęściej mniej więcej i trzymam wagę, przy jeżdżeniu na rowerze około 3-4 razy w tygodniu po godzinie ze średnią intensywnością.

Dlaczego taki wysoki wynik wyszedł?

BMR wyszło mi z: 9,99x59=589,41
6,25x173=1081,25
4,92x25=123
1793,66-161=1632,32


Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-13 23:38:56

1600kcal powinno być ujemnym bilansem kcal. Ważne jest jak zmieniają się obwody a nie to czy trzymasz masę ciała