mase

Kurde ładnie się zabezpieczyłeś suplami :) Staram się trzymać dietę dość mocno choć wiem że idealnie nie jest (póki co musi wystarczyć) Jeśli chodzi o suple to wiadomo - białko (teraz będzie sfd protein plus, brałeś ? Jak porównanie do Whey Protein ? ) i BCAA które mi zostało. - Mono kolega wyżej polecał mi zostawić na masę więc jeszcze trochę [...]

wiek: 17 lat waga: 66 kg wzrost: 171 cm staż treningowy: 3 miesiące na siłowni obwód pasa(okolice pępka): 81cm obwód klaty: 99cm obwód uda: 55cm uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 2 razy w tyg po 40 min trenuję na rozwój siły i chcę zwiększyć masę mięśniową pon klatka+biceps śr barki+triceps pt plecy niedz nogi+brzuch Zmieniony [...]

Moja zapotrzebowanie to 3100kcal a na mase +400/500 wiec staram sie jesc 3500kcal jakos chcialem sie dowiedziec czy dieta w miare ok jak nie jest zle to dzieki za szybka odpowiedz. pozdro

jesli bedziesz gubil brzuch to z ciebie nic nie zostanie same kosci... na twoim miejscu powoli bym podbijal kalorie i robil "mase" ale z glowa zandego brudnego jedzenia i patrzyl na efekty,przy tym bedziesz budowal miesnie i palil fat ale to juz tylko moja opinia zaczekaj na odpowiedz od bardziej doswiadczonych ludzi powodzenia

a co sądzicie o planie na mase Weidera?

[...] owsianych slonecznika wiórek kokosowych mleko 500ml i kakao niekiedy odzywka i banan do tego. Przed treningiem kurczak z ryzem i po treningu również (Przed brazowy a po biały) dobij sobie do okolo 7-8g/na kg masy ciala( Weglowodany) z 1,8g/Kg (białko) i z 1g-1,5g/kg (Tłuszcze). Dołóż do tego dobry trening na mase i zaczniesz rosnac jak glupi ;p

Masa/rzeźba to dwa przeciwne cele, do masy potrzebujesz dodatniego bilansu, do rzeźby ujemnego. Sądząc po wadze to powinieneś robić masę bo z rzeźbić to nie masz z czego. Jak nie masz diety to zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie do postów podwieszonych, bez niej efekty będą marne. To wpc tak jak i wszelkie inne odżywki/suple stosuje się [...]

Nic o Tobie nie wiemy, wypelnij ankiete, Po za tym, na mase jest dieta. A plan wydaje sie byc przeladowany

1. Czy mogę zastosować dietę LowCarb do: w pierwszej kolejności redukcji fatu w organizmie (przy aerobach 2-3x w tygodniu) a następnie stosując nadwyżkę kaloryczną uzyskaną z tłuszczy budować w miarę możliwości jak najmniej zatłuszczoną masę? Zależy mi aby już nigdy nie doprowadzić do takiego otłuszczenia organizmu jaki aktualnie mam teraz, [...]

Kofeiny i tyrozyny nie chciałbym. Pije przed treningiem yerba mate - mega pobudzenie. Czyli kupić kreatyne mono oddzielnie, kreatyne jablczan oddzielnie, a staka już nie? I dodatkowo bcaa i beta alanine. Mam bardzo szybki metabolizm, ciężko zrobić mi masę + dodatkowo 4x trening mma w tygodniu gdzie te zapotrzebowanie kaloryczne się zwiększa. [...]

Trening nie jest zły, no może należałoby zredukować kilka ćwiczeń, aczkolwiek z Twoim stażem, atakowanie swojego układu mięśniowego taką gamą ćwiczeń nie ma większego sensu, ponieważ jesteś w stanie rozwijać swoją masę mięśniową wąskim planem ćwiczeń składających się z wielostawowych ruchów.

Jak wyzej. Chyba ze przygotowana mase ktora opisales wrzucasz do pieca i robisz muffine. A tak to bialko/gainer moze sluzyc jako polewa, nadzienie, dodatek do twarogow itp

Chodzi mi o przytycie a nie o masę :D

redukcja do wakacji , wiem ze formy i tak nie bedzie ale chce zredukowac do wakacji a od wakacji zrobic powoli sucha mase odlozyc miecha i do nastenych wkacji zrobic juz jakas forme by wypadlo :p czyli dac tak jak napisales si ?

na Twoim miejscu kontynuowalbym ta redukcje bo sporo jeszcze siedzi fatu i akurat na wakacje albo po na mase wskoczysz

jeśli się nie odchudzasz, bo zapewne nie ma z czego to w tym przypadku w ogole sobie tym głowy nie zaprzątaj i nie wliczaj. wliczanie warzyw korzeniowych i bulw ma sens w przypadku osób które są na redukcji bądź przy dietach na mase, aby bilans się zgadzał ;-)

Ostatni cykl 1-8 mety 1-16 prop w pasie mam 88 cm a diete mam rozspisana przez dietetyka tylko ze narazie sie jej nie trzymam bo jestem za granica w robocie dieta na mase

to zalezy ile chcesz schudnac, zeby zaczac mase z w miare niskiego bfu to przynajmniej z 10kg trzeba by bylo jeszcze zrzucic pewnie

nie no ja myslalem zrobic tak z 5 kg teraz zbic potem zaczac mase bo aktualnie i tak zj**alem z tymi kcal zaczalem za malo a od przyszlego stycznia zrobic redu zaczynajac od wyzszych kcal i miec hcociaz motywacje i wizje na przyszlosc :P

Tak jesli chodzi o tatuaz to pewnie moze sie rozciagnac, ale kulturysci tez sa wydziarani i robia mase, a dziary nie wygladaja zle