mase

wszystko OK, ale chyba sie nie zrozumielismy.. sa roznice w diecie.. przy masie trzeba duuuzo jesc.. trzeba spozywac duzo WW..trzeba przekroczyc dzienne zapotrzebowanie kalorii (nie pamietam o ile, ale jakies 500?1500?), a przy diecie redukcyjnej trzeba spozywac 500kalorii ponizej dziennego zapotrzebowania.. dlatego to sie ze soba kloci.. cykl [...]

tak, on ma zoladek jak krowa, koles juz wpieprzal po 30 jajek dziennie kiedys, ale zmarzal juz :] i nie wie co wybrac, czy ser czy koncentrat - chcialby zaoszczedzic na kasie ale nie wie czy bialko z sera da taka mase jak z koncentratu

poczytaj "robimy mase" i "low carb"

[...] wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i + 500kcal bo na mase ok troche pozmieniałem zgodnie z Waszymi poradami i podaje BTW po każdym posiłku I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal II [...]

zbij trochę wagi,i będzie ci łatwiej.Ja to się podciągam od zawsze dlatego nie mam z tym problemów, ale myślę że będzie ci łatwiej,no chyba,że masę też potrzebujesz.

ogolnie jakos nie lubie robic masy zawsze szkoda mi brzuszka dlatego teraz wole sie podrzezbic a od pazdziernika zacząc znów mase

[...] sam, to kto ci bedzie podawal ciezary - bez stojakow jak bedziesz odkladal sztange z barkow - z taka 20 to ok - robie np 4x15 powt i czuje ze miesnie pracuja (choc to na mase niespecjalnie dziala - jednak trening jakis jest). co ci szkodzi 15zl na rurke wydac.. najwyrzej wypieprzysz.. a jak chcesz plan na sztangielki to zobacz atlas i uloz [...]

Chodzi mi o to że nijak nie widzę możliwości połączenia klatki z całymi nogami. Mówię o solidnym treningu na masę bez obijania. Do zajechania

Zbijal sie od A6W...Ale jak przestalem to znowu przyszedl bo na mase jade

Stajac przed lustrem stwierdzam, ze nie wstydze sie isc na plaze ( brzuch 78cm), ale robiac mase na pewno zalapie troche tluszczu i nie chcialbym widziec siebie o wadze 90kg ( zle doczytales ;p ), tak jak pisalem docelowo chcialbym wazyc kolo 80. Co do treningu i diety to z wszystkiego co przeczytalem, wydawalo mi sie, ze w osiagnieciu celu [...]

No masz rację że trening na masę (jak w temacie) ale rozwija (prawie) wszystkie części ciała więc tak o napisałem "ogólnorozwojówka" ale mniejsza o to Co do uwag z Twojej strony to dzieki, soga juz dąc nie mogę bo się abon skończył ( Co do kapturów to pominąłem ,a uwaga odnoście ud, może uwzględnie Czekam na inne uwagi, jeżeli takowe [...]

ale dlaczego szkoda zdrowia kretka go nie zabiera jesli pocztaek to suple zbedne chudnie z tluszczu i rosnie w mase miesniowa za darmo przez 3-6 miechow ,niech odwiediz dzial odzywianie i poczyta moj post o ukaldaniu diety masowej

[...] ma wygranej. A potem na rowni masa, sila, kondycja, technika (bron Boze dzialc jak automat, trza myslec), szybkosc myslenia, taktyka i cholera wie co tam jeszcze. Ale pierwsza rzecza, ktora powinno sie miec to - fart. A skad wiem, bo raz mi nie przyfarcilo i ciesze sie, ze jeszcze zyje. A moja mase i inne cuda moglem sobie wtedy wsadzic w buty.

[...] na kcal, czyli nic nie dodawac nic nie odejmowac wtedy raczej sie nie otłucisz zapotrzebowanie oblicz : waga*24*wspolczynnika aktywnosci=....kcal mozesz spróbowac robic mase na low-carb bo na tej diecie jest mała szansa otłuszczenia, zreszta jak jestes mezomorfik (czy jak to sie pisze ) i robisz 3x aeroby to szansa na zlapanie tłuszczu jest [...]

doożą "moc" jeśli chodzi o masę ma dieta i trening; potem ganiery loob bulki, ewentualnie białko; dalej kreatyna; potem stymoolatory no i inne mowa oczywiście o legalnym wspomaganiu więcej http://www.sfd.pl/szukaj-nitrobolon z twojego profilu wyglada, że bardziej potrzeboojesz kalorii niż takiego cooda jak nitro Zmieniony przez - Grasik [...]

oblicz zapotrzebowanie + 500 kcal daj 1,5 - 2 g białka ( nie 3 g bo 3 to za dzuo ) 1,5 tluszczu i reszta wegle obseruj organizm bez treningu siłowego ciezko ci bedzie zdobyc miesnie, mase zdabedziesz ale tłuszczowa

albo robisz mase albo sie redukujesz nie oba naraz!

Mała uwaga, możesz ćwiczyć normalnie na siłowni jak faceci, przy odpowiedniej diecie i dużej liczbie powtórzeń ładnie wysmuklą Ci sie ramiona i uda. PAMIĘTAJ! Kobiety nie są genetycznie predysponowane do rozwoju muskulatury! Nigdy nie będziesz mieć zbyt dużych mięśni jeżeli nie będziesz brać sterydów, szansa na to, że masz genetykę taką, że się [...]

Dlaczego na mase wszyscy chca cwiczyc 2x w tygodniu na dana grupe ? Cwicz 1x w tyg, zrob roztrenowanie i uloz nowy trening klatki !

No, ale jak doda masę białka do diety, i bilans kaloryczny będzie powaznie na plusie to tłuszcz śmiało moze sie pojawić. Zdr.