Witam, mam taki mały problem Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]
[...] to ryz i mieso owoce np arbuz jablko warzywa serki wiejskie. Unikam slodkiego sosow itd. nie mam dokladnej diety tylko jem zdrowe dobre rzeczy. co mam robic dalej mam isc mase czy redukowac brzuch bo mam sporo tluszczu na dole brzucha. plan treningowy to taki ze cwicze wszystko na jednym treningu i dzien przerwy co dwa dni. [...]
Witam chciał bym żebyście ocenili diętę na mase. 1Posiłek 9.00 0,5 litra mleka3,2% tłuszczu Białko 16 Tłuszcz 17 Węglowodany 24 100g płatków kukurydzianych B 7 T 2 W 83 9.30 Trening Po Treningu 30 g glukozy 2 Posiłek 11.00 100 g chleba B 6 T 2 W 56 50 g miodu B 0 T 0 W 40 3 Posiłek 14.00 Obiad tutaj będzie różnie.Ale będe [...]
[...] chce przybrać na sile, wytrzymałości + rozciąganie na gibkość żeby nie ograniczyć, siłownią ruchomości w stawach, następnie troche wyżeźbić, nie wiem jaką tolerancje białkowo tłuszczowo węglowodanową zastosować sobie czy z redukcja czy z przybraniem na mase, i ile tej redukcji w kal, lub przybraniu. Prosze o pomoc. Pozdrawiam Wszystkich !
[...] że teraz trzeba sie zastanowić... co ja wogóle chce. No więc mam 17 lat ćwicze ok.pół roku jedyne co brałem to masówke(magnum 5000)ale lipa... i chce teraz coś wziąść na mase+rzeźbe są różne pompy fajne z tego co wiem... no ale chce waszej rady wiem że zaraz będzie "jesteś za młody nie ćwicz" "zainwestuj lepiej w diete"i takie tam :) ale nie! [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 113 UDO: TALIA: 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6.DIETA BIAŁKO: 2 WEGLOWDOANY:4 TŁUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 1-4 metka 20mg ED i drugi 1-10 omka 250mg E5D 8.TRENING: na masę. 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% - [...]
[...] by Koniu15 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling_%2D_Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html - Artykul by Sniv Chodzi mi konkretnie o fragmenty : w jednym iz idzie zdobywac mase miesniowa przy utracie tluszczu a zarazem w drugim pisze ze to niemozliwe... nie wiem co zdecydowac Co Wy o tym sadzicie? ktore jest prawda... Pozdrawiam
Siema ponownie, przeszukałem forum ale odpowiedzi nie znalazłem więc postanowiłem napisać... Ćwiczę na masę fbw.. (pon sr pt). W dni nietreningowe chciałbym jezdzic na rowerze na czczo po 40 min. Myslicie ze przyniesie to dobre efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + redukcja (brzucha) = złoty środek [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie kreatyna bcaa i moze bialko Ostatnio przerabiany plan: FBW z podzialem na A/B Ciężary w podstawowych [...]
[...] oraz sauna (od 1-2 razy w tyg.)-> to juz nie sport :) Kupiłem sobie 2 tygodnie temu Protein 80 Hi Teca, własnie wczoraj mi sie skonczyło. Teraz pytanie: chciałbym zwiększyć mase mięśniową, czy Protein 80 mi moze w tym pomóc ?? Czy lepiej bedzie kupic Gainer ?? ?? Chodzi mi o budowanie najlepiej beztłuszczowych mięśni. pozdrawiam! P.s Diete mam- [...]
Witam, Chciałbym zacząć trenować, gdyż jestem zbyt chudy a mieć trochę więcej siły też by się przydało. Jestem zupełnie początkujący, nigdy nie ćwiczyłem (nie licząc gry np. nogę). Większość dnia spędzam siedząc i najwyższy czas z tym skończyć. Chciałbym was prosić o ułożenie treningu na masę (chyba, że według was inny będzie lepszy). Z racji, że [...]
wypisujcie jak w temacie "dobre odżywki" i efekty po nich ..zarowno jak sie jechało na mase jak i na siłe ...jakie przyrosty lub postepy ...niech wypowiadaja i "reklamuja" dobre odzywki tylko Ci ktorzy je testowali ..niech wypowiedza sie krotko i zwieźle czy opłacało sie wydac siano czy nie ...osobicie jestem BARDZO MILE zadowolony nitrobolonu 2 [...]
Witajcie mam 17 lat waże 100 kg i chcialbym zrzucic tluszcz i budowac mase miesniowa , posiadam swoj atlas w domu worek treningowy i hantle atlas do 75 kg hantle 20 , nie jestem tlusty , poprostu nabity ale i tak brzuszek mam , chcialbym moi mili zebyscie rozpisali mi co nie co jakas diete czy cos , jak mam cwiczyc poniewaz w tych sprawach jestem [...]
[...] polega na tym, że po gainerach oraz oraz obfitym jedzeniu rośnie mi brzuch mimo, że ćwicze codziennie z hantlami, robie pompki i różne domowe ćwiczenia. Mam taką przemiane materii, że jestem szczupły i każdy większy posiłek lub próba diety na mase nie przekłada się na wzrost ogólnej masy ciała tylko brzuszek zaczyna wystawać. Co robie źle ?
Witam nazywam się Daniel chcialbym się poradzić was czy dalej robić redukcję czy może zacząć powoli budować masę mięśniową.Redukcje zacząłem od stycznia i jem teraz 2000-1800kcal dziennie. Bardzo proszę was o pomoc. Pozdrawiam! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68e572513f894537bc17542be7c2686d.jpg [...]
Może ktoś powiedzieć dlaczego ten stack jest niedostępny? Chyba, że ktoś wie gdzie go można nabyć to będę wdzięczny.. Chcę zrobić cykl na mase na prawdziwej "bombie", dlatego też napisałem tego posta. Xtreme stack to bez wątpienia najlepszy stack kreatynowy (przedtreningowy). Jeżeli nie można go nigdzie dostać, to chciałbym żeby "eksperci" do [...]
[...] MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na profesjonalnej siłowni chce porady czy może tak być. Musze mieć ćwiczenia na mase bo jestem chudy. Wiec będę ćwiczyć krótko a bardzo ciężko .Jesli ktos zna lepszy plan niz moj prosze o wypowiedzi:) Miedzy Tymi Dniami cwicze brzuch. Pozdrawiam [...]
witam to moja dieta, prosze o poprawe trenuje armwrestling, wiec chodzi o sile ramion, mam dac tyle samo kalorii jak na mase czy nie? 6.30 sniadanie platki owsiane 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z [...]
Witam, mam 18 lat i boks trenuję od 4 miesięcy. Ważę 76 kg, przy wzroście 186cm. Póki co w domu w dni nietreningowe jedyne co robiłem to trening na schodach tzn.: 1. Zwykłe wbieganie po schodach. (5 metrowe schody) - 4x 2. Wbieganie co drugi stopień. x4 3. Wskakiwanie na jednej nodze. x4 (tzn. 4 razy na lewej i 4 razy na prawej) 4. Wskoki obunóż. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 24 lata, 205 cm wzrostu i 90 kg wagi. Mój metabolizm jest tak szalony że od 7 lat ważyłem 70 parę kg i dopiero od niedawna udało mi się nabrać trochę masy, ale efekty są i tak znikome przy mym wzroście. Wystarczy że trochę poćwiczę i już tracę tak z trudem zdobyte kilogramy (ostatnio w ciągu tygodnia straciłem 8 kg !!) Dodam jeszcze że [...]
