Witam . Przerwalem trening na mase na poczatku 2 tygodnia cwiczen. Czy mam zaczynac cykl ze stopniowaniem obciazenia od poczatku czy moge po porstu kontynuowac od dnia w ktorym przewalem trening (przyczyna - uporczywa kontuzja miesnia). Dzeikuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: Przyrost masy [...]
Cześć Mam dość duży i irytujący mnie problem. Ćwiczę bicepsy z plecami w teorii świetne połączenie (oczywiście nie dla wszystkich). Wiadomo przy robieniu pleców bicepsy też mocno pracują, a z tego powodu że robię masę to są mocno przeciążone. I właśnie tu pojawia się problem, kończę plecy idę na bica i co... 4 serie po kilka powtórzeń i nie mogę [...]
Witam oto lista suplementów które chce zakupić, wcześniej nie stosowałem suplementów wiec proszę mi powiedzieć czy mogę je przyjmować. Chodzi mi głownie o to czy mogę je razem łączyć i czy dobrze dobrałem, czy coś jest zbędne i czy jeszcze mogę do tego coś dodać. Chodzi mi głownie o masę i redukcje tkanki tłuszczowej ponieważ mam 184 wzrostu ważę [...]
[...] cyklu mety solo (i czas to zmienic) Siema chlopaki, zeby nie przedluzac. Zalezy mi na w miare suchej masie i nie moge sie zdecydowac miedzy enanem a propem. Enan bardziej na mase sie nadaje, ale do tego troche wody podejdzie, dlugo sie rozkreca no i trzeba bic bardzo dlugo (nawet 16 tyg?). Za to prop niby strzaly co drugi dzien, ale w razie czego [...]
Hej. Mam 30 lat. Potrzebuję Waszej pomocy - jestem kompletnie ciemny w tych sprawach. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale niestety z powodu choroby musiałem odpuścić. Obecnie wracam po dwóch latach, nie mam żadnych przeciwwskazań i mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia. Co zrobić, by zyskać męską sylwetkę? By pozbyć się brzucha, by nabrać mięśni, [...]
Witam. Chcialbym sie do Was zwrocic o pomoc. Planuje zrzucic kilka kilogramow tluszczu przerabiajac je na mase miescniowa (przynajniej w lekkim stopniu) Do tego celu mam taki plan: -treningi Capoeira 2 x w tygodniu -Kiedy nie mam trneingow bieganie wieczorkami -Silownia 4 x w tygodniu po poltorej-dwie godzinki -Dieta Niskoweglowodanowa I do tego [...]
Witam wszystkich daje swoją pierwszą dietę do oceny.Ponieważ zaczynam swoją przygodę z kulturystyką na poważnie. Płeć-Mężczyzna Wiek-20 Wzrost-178 Waga-64 Trening-Trening na mase Joe Weidera Zapotrzebowanie(Aby utrzymać wagę) Kalorie 2638.19 Węglowodany=362.75gram Białko=98.93gram Tluszcze=87.94gram Z czasem oczywiście dodam jakąś [...]
[...] http://www.mojalbum.com.pl/GroteFoto-6KCOTCIC.jpg I teraz pytania: -trenowac tak jak Mark Fit(filmiki z yt) czy raczej ułożyć plan z trenerem na siłowni(siłownia jest w małym miasteczku i nie wiem czy koleś zna sie na rzeczy)? -powinienem robić dalej mase i dopiero potem zacząć rzeźbić? -da sie osiągnąć takie efekty bez wspomagaczy?
Witam, Chcę zrzucić brzuch ale nie tracąc przy tym mięśni co do tej pory zbudowalem. Mam 90 cm obwód brzucha przy wzroście 170cm.i wadze 70kg Chciałbym dalej robić mase ale zrzucić brzuch co proponujecie? Może biegi interwałowe+skakanka+a6w? I kupić BCAA?
[...] mialem problemy z przybraniem na masie, co byscie mi zaproponowali, chce przybrac na masie do okolo 92 kg, a nastepnie chce zrobic z tego rzezbe, taki rezulatat mi wystarczy. Czekam na propozycje, najlepiej jakby ktos mogl napisac jakie odzywki na mase i jaki czas brac, a nastepnie co na rzezbe i tak samo jaki czas brac. Z gory thx :) Pozdro
[...] podwojnie ogolnie dieta jest caly czas teraz taka jak powinna byc jest tragedia.Teraz w czym potrzebuje pomocy chce zrobic cykl mysle i nic nie moge wymyslec najpierw myslalem o oxy i salbutamolu pozniej o boldku i winstrolu najlepiej cos na sucha mase i do tego jakis spalacz zeby zrucic ten samar szybko co by bylo najlepsze wezcie pomozcie
Prosiłbym was moi mili o pomoc w ułożeniu treningu. Na siłownię chodzę już od ok 4 miesięcy, ale do tej pory miało to powiedzmy formę rekreacyjną i nie zajmowało więcej niż 1-2 razy w tygodniu. Teraz gdy moge uczęszczać regularnie, 3 razy w tygodniu, chciałbym zacząć stosować plan treningowy. Ponieważ ja nie za bardzo wiem co przyniosłoby [...]
Witam Na wstępie podam, że mam 70 kg. Od paru lat ćwiczę w domu a od początku tego roku zacząłem chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (każda partia mięśni jest robiona) - dążę do zrobienia masy mięśniowej. Poradziłem sobie z rozpisaniem diety na masę i brakuje mi trochę białka. Na treningu brakuję mi też trochę siły przy seriach. Znalazłem 2 [...]
[...] niz 3 tygodnie. Chcialbym przytyc. Waze bowiem 66kg. Diete mniej wiecej utrzymuje, jednakze jestem na internacie. Nie mam wiec duzego wyboru, jednak co do do nabrania na mase raczej wystarcza. Mam swietny dostep do silowni. Moglbym to wiec jakos wykorzystac. Jak kazdy chcialbym osiagnac cos szybko- w koncu po to sa odzywki itd. Nie wiem [...]
Witam potrzebna jest mi dieta mam 19 lat warzę 64 kg i mam 186 cm wzrostu, staż pół roku. Dieta jak wiadomo głównie na masę ale też chciałbym ładnie się wyrzeźbić, mniej zależy mi na sile. Mam refluks żołądkowo przełykowy co wiąże się z tym, że kiedy wstaje rano nie mam zbytnio apetytu a nawet czuje się najedzony. Próbowałem jeść małe śniadania [...]
Witam. Chciałbym prosić forumowiczów o jakąś poradę, pomoc :) Mianowicie chodzi o zrzuceniu około 8-10kg do tego chciałbym zacząć chodzić na silownie. W tym roku od lutego do lipca chodziłem na siłownie 5 razy w tygodniu moje treningi były głównie robione na siłę, ale zbytnio nie przykładałem się do diety i i częstego zmieniania ćwiczeń do tego [...]
Witam, prosze o zestaw suplementów na mase ale bez kreatyny . Dlatego bez kreatyny poniewaz juz 2 razy brałem i mysle ze 3 raz juz nie warto (bo drugi cykl był znacznie słabszy od 1 ). Tak wiec co polecacie? Dietke mam bardzo dobrą ale i tak uzupełnie ja białkiem (Trec - serwatka) i gainerem (Mega mass). Ale co oprócz tego? Koszty nie wazne. [...]
[...] (sezon kosza). Przez ostatnie 4 tygodnie trenowalem cyklicznym aby przygotowac miesnie do treningow dzielonych. tak sobie czytalem i ulozylem 4 dniowy program oczywiscie na mase. ->Plecy/Biceps ->Barki WOLNE ->Nogi/Przedramie ->Klata/Triceps WOLNE WOLNE wydaje mi sie ze polaczenie OK, jak nie to prosze podpowiedziec. Mam jeszcze watpliwosci co [...]
[...] planu :/ Chcialbym zeby mi sie miesnie rozwijaly proporcjonalnie a nie zebym wygladal jak pajac. Nie umiem sobie ulozyc dobrego planu dla mnie. Chcialbym narazie cwiczyc na mase bo mam male obciazenia niestety ;/ Co mi mozecie doradzic?? Nie wiem naprawde jaki plan sobie sprawic. Chcialbym od was popocy z gry THX! Moze opisze co mam?? Expander, [...]
