[...] strasznie przytylem ale potem to zrzucilem i zostala mi oponka, myslalem o diecie na odchudzanie i duzo biegania i aerobow, ale niechce zrzucic masy , bo chce miec diete na mase do konca roku a potem od nowego roku to rzezbic, i niewiem co w takiej syytuacji, najbardizje mi zalzy zeby zrzuci wlasnie ta oponke. Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost 180 Pon, [...]
Witam Ćwiczyłem przez rok regularnie i ciężko bez żadnych odżywek. Byłem zadowolony z efektów, prócz jednego minusa. Konkretnie, gdy ćwiczyłem na sucho pojawiło mi się kilka rozstępów. Potem niestety przez wzgląd na masę roboty musiałem zrobić przerwę trzy miesięczną w treningach. Teraz jako, że jestem i będę wolny postanowiłem wrócić do ćwiczeń. [...]
Witam, Jestem tu nowy... Mam 18 lat, ok 181cm wzrostu i ważę ok 70kg ( BMI = ok. 21,7 ). Chciałbym Was zapytać o to, czy lepiej w tym momencie polecieć na masę czy może zacząć wycinanie ( redukcję ) ? Jak wiadomo idzie do lata, wiec chciałbym jakoś lepiej wyglądać. Ogólnie prowadzę bardzo aktywny tryb życia, jeżdżę w klubie kolarskim ( treningi, [...]
[...] czesc ciala gdyz co tydzien zmieniam cwiczenia zeby trening nie byl monotonny mam pytanie czy taki cykl jest dobry ( nie chodzi mi tu o odp ze nie robie nog :P ) jesli nie jest dobry to prosilbym kogos o jakis dobry plan ( sila, rzezba) lub tez na mase chodz waze 104 kg przy wzroscie 175 cm, organizm obtluszczony ale bez przesady, brzuch w normie
Witam mam 17 lat, ważę 70kg i mam 188.5cm wzrostu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć zakupiłem 1 gryf i obciążenia 4x 0.5kg, 4x1kg, 4x2kg. Chciałbym zwiększyć masę i popracować nad mięśniami ponieważ jestem bardzo chudy. Co proponujecie ? Jak ćwiczyć ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 188,5 Cel treningowy: Zwiększenie mięśni i masy [...]
Zacznę od tego ze milo mi dołączyć do forum! Potrzebuje rady odnośnie treningu. Otóż jestem jeszcze na etapie zbierania się po kontuzji kolana. Mam przyzwolenie od lekarza na uprawianie sportu ale postawił mi jeden warunek - na sam początek muszę odbudować i wzmocnić mięsień czworogłowy uda. Chciałbym to zrobić, ale w sposób nie obciążający tego [...]
Witam. Przymierzam się do cyklu na masę i prosze o ocenę / poprawkę dawkowania. DT : Syntha 6 - Przed treningiem BSN No xplode - Przed treningiem Vitalmax Mono ( 5G ) - Przed treningiem Weider Mega Mass 4000 - Po treningu Vitalmax Mono ( 5G ) - Po treningu Olimp Multiple Sport Witaminy po posiłku po treningowym. DNT : Syntha 6 - Do śniadania [...]
Witam , mam problem z przytyciem . Próbowałem już różnych sposobów ale nie pomogły ... Czy zastosować jakąś dietę na masę? Jeżeli tak to jaką ? Pozdrawiam ,czekam na Odpowiedzi , z góry dzięki ! Zmieniony przez - kixx w dniu 2008-05-13 18:17:57
Witam mam pytanie zaczynam nowy cykl na mase waze 85kg 175wzrotu staz 4lata ostatni cykl byl w czerwcu chyba kretka z no-xplodem. Do nowego cyklu mam: CELL PUMPA MASSACRA NO-XPLODE KREATYNA CM3 UNIVERSA ANIMAL STAK L-GLUTAMINE (NAG) -------------------- + Uzupelniacze dietki: GAinery/Bialko/Carbo/vit/chrom/Lecytyna -------------------- Narazie [...]
Witam, za jakieś 2-3 tygodnie zamierzam znów zacząć robić masę. Dietę mam dopracowaną tylko we "wspomagaczach" się nie orientuję a nigdy nie brałem jeszcze żadnego xpanda a słyszałem że dobry suplement. Problem w tym że ich trochę jest. Pomóżcie który wziąć by zrobić najwięcej dobrej jakości masy bez zbędnego tłuszczu. Który wziąć? Tu wprowadź [...]
[...] -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu megace 8. TRENING:3 razy w tym na mase 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niewiem 13. STAN ZDROWIA:dobry,lekki [...]
[...] pewien problem, kiedy wazylem 49 kg przy wzrosci 168 cm, wiec postanowilem nieco rozbudowac swoja sylwetke i ropoczalem swoja przygode z silownia. Efekty po roku cwiczen na mase przy skrupulatnej diecie byly rewelacyjne, wagi przybylo ok. 14 kg oraz sylwetka znacznie sie porawila, ale kiedy przestalem juz chodzic na silownie awyki zywieniowe [...]
[...] kreatyne bo uważam ze to chyba baza by brać coś dalej coś tam mi powoli idzie po tej kredce no ale chce więcej po prostu pytam sie specjalistów co wziąść by mieć większą mase gainera odżywke białkową?? od razu dodam ze mam problem bo mam tendencje do gromadzenia tłuszczu na...nogach:( mam duże uda tzn w miare duże mięśnie bo jestem kolarzem i [...]
[...] Z zyników zaobserwowanych widzę,że tylko z brzucha mi zeszło trochę smalcu( ok 3cm ).Kiedy mogę spokojnie zacząć nową dietę( po jakim czasie)? . Mam dziwną budowę ciała... wzrostu mam 180 cm i przy wadze 78 kg mam mase tłuszczu,który się wylewa :/ co zrobić...JAk zwiększyć skuteczność przy następnej redukcji..Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi...
Siema. Proszę o ocenę/poprawę planu FBW na masę :-) Wszystkie cwiczenia 4x 12 A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi siedząc zza karku + jako dodatek uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac B: martwy ciąg Sciąganie linki wyciagu górnego - bardziej polecacie do klatki czy do karku ? [...]
[...] krócej i mniej poważnie. Ćwiczę w pon. wt. czw. pia. Ostatnio nawet zacząłem jeździć na rowerze treningowym okolo 40 minut dziennie. Lecz efektów nie widać. Stosuję dietę na mase mianowicie: (chleb razowy grubozarnisty, woda, warzywa, owoce, chude mięso) Posiłki staram się zażywać co 3 godziny w małych ilościach. Problem w tym, że tłuszcz [...]
[...] http://www.allegro.pl/item96196902_olimp_kreatyna_mega_caps_x_150_dost_0zl_creatine.html Chciałem sobie zrobic troche masy bo jakos cięzko mi to idzie :( Mam dobrą dietę na mase ale przyrosty są minimalne :( I właśnie nie wiem czy taka kreatyna bedzie dobra (zalezy mi na niskiej cenie bo nie mam za dużo pieniędzy, ale tez chciałbym zeby były [...]
Yoo, a wiec mam problem z waga ktoora spada z dna na dzien. W ciagu 2tyg waga spadla z 98kg na 94kg. Nie robie redukcji cwicze dale na mase a tu masa spie.... .Ogolnie wymiar troszke sie zmniejszyly a sila powiecmy ta sama. Nie wiem zabardzo co teraz zrobic bo srednio mi sie widzi utrata tego na co tak ciezko pracowalem. Cwicze teraz co drugi [...]
[...] większe rezultaty ;) Nie proszę was żebyście mi rozpisali dietę bo wiem że nikomu z was pewnie się nie chce (chociaż z chęcią przyjmę jak by ktoś wstawił) tylko żebyście mi napisali jak w przypadku normalnej diety np na mase ile powinienem czego jeść i jakieś podstawowe info bo w armwrestlingu jestem laikiem ;) Z góry dzięki za odpowiedź ;)
