mase

Okej, wielkie dzięki. A ja w międzyczasie mogę Wam polecić posiłek który aktualnie spożywam. ;-) Placek białkowy o smaku Piña colada z wiórkami kokosowymi i sezamem http://imageshack.us/a/img819/1281/dsc0162hc.jpg Składniki: - 2 średnie bądź duże jaja - 40g płatków owsianych górskich - 10g wiórków kokosowych - 20g sezamu - 17g odżywki białkowej [...]

rzeźbienie mięśni to spalanie tłuszczu. Budowanie mięśni to masa, czyli dla ciebie jest dieta na masę.

j/w chcesz wyrzeźbić mięśnie(spalić tłuszcz który je zasłania) ale nie masz mięśni w tym sęk :) . Więc układasz dietę na mase i budujesz mięśnie . Poczytaj te linki co ci dali .

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html poczytaj, bo to diety nie przypomina, skoro dieta na masę musisz dodać do swojego zapotrzebowania około 300kcal i obserwować swój organizm. Tutaj możesz obliczyć http://potreningu.pl/kalkulatory zapotrzebowanie. I wrzuć zrzut diety do [...]

To nie wiem co jest u mnie ale "czlowiek guma" to ja raczej nie jesstem %-) Moze to gen do kontuzji %-) Mico nie wiem, ja nie cwicze "na mase" jak kolegowie z silowni z recami jak parowki%-) Jest moj temat w galerii to mozna przesledzic ale przyznam szczerze ze niezadowolony jesstem i dopiero sie rozkrecam

Po prostu lubię biały ryż(lepsze dla podniebienia mojego :p),ale zastanowię nad innym ryżem jeszcze. Co do kaszy gryczanej ,to bym musiał dobrze ją połączyć .Jak źle skomponują ją np. z rybą to wszystkie dobre witaminy z ryby pójdą do Wc i tego chcę uniknąć. Oj ostatnio jadłem ryby tłuste m.in łososia gotowanego ,albo na parze(przepisy z sosem [...]

? Jak robisz masę to po co chcesz dokładać aeroby? Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html + ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, najlepiej załóż osobny temat żaby nie robić tutaj spamu.

to mało tych kcal jak na mase i zdecydowanie za mało tłuszczy. Zdrowe tłuszcze muszą być żeby rosnąć A białka za dużo, odżywka niepotrzebna Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-23 19:18:04

Ja miałem podobnie... Za malo cwiczen na rzezbe... dodaj superserie na rzezbe Zrob na poczatku 2 cwiczenia zlozone na mase, ja np. robie skoks góra 4 serie i 4 serie popmek na poreczach na dól klatki. Nastepnie 4 superserie izolowane i po sprawie na bank zadziala, jak bedziesz czul ogien w klacie ze ci wypala muły to jest to, na bank da efekty

[...] wiadomo ze do tego dochodzi rozciaganie i odpoczynek wiec nie trwa to nigdy z tym czasem co podalem wyzej ;p wykonywane jest to 4 razy w tygodniu. Cwicze fbw 3x w tyg. pn-sr-pt, mam do tego diete na mase ;p To będzie raczej trening anaerobowy. czyli nie bedzie to prawidlowy trening aerobowy, ale zawsze cos, lepiej niz nic, o to CI chodzilo ;p?

weszli byscie na mase nie mogac praktycznie robic barkow (30% dawnego CR) a klatke tylko dipsy i przenosy?

Ale jak "weszli na masę"? Zaczęli ćwiczyć?

w tym wieku to alko juz idzie w mase niestety %-)

w tym wieku to alko juz idzie w mase niestety %-) święte słowa %-)

Nie wszystkie te 10 wskazówek rozumiem. Czyli mam ułożyć na podst. tych wskazówek prowizoryczną dietę? I właśnie nie wiem czy ma być na masę czy jaka. Rozdzielić plecy czyli? Robić je z kapturami?

FBW które Ci podalem jest jak najbardziej na masę... oczywiscie wszystko zalezy od odpowiedniego odzywiania/regeneracji/suplementacji. Poczytaj podwieszone tematy.

warzywa: sałata, ogórki, pomidory, czasem marchewka, por. Mozarelle wyrzuce. czyli powinienem tak około 3000 kcal na lekka masę? a tego makraonu to ile dorzucić około?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Wl - 94kg, reszta brak danych tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze . ostatnio przerabiany plan - masa nic nie mówi !!! na masę to jest dieta !

jak to nie ma treningu ma mase? jak bedzie robił po 50 pow 4 cwiczenia na partie po 4 serie do tego 1h aerobow nie zrobi masy

Dude dobrze mowi na mase jest dieta nie trening. Riosniesz jak zniszczysz meisnie a mozesz to zrobic malym ciezarem i duzo iloscia powtorzen ... :) Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-24 12:51:52