mase

Plan jest ok, martwię się jedynie czy dasz rade to ogarnąć wszystko. Modlitewnik bardzo dobre ćwiczenie, także jak najbardziej polecam. Plecy zaczynamy od dołu do góry tj. martwy->wiosłowanie->ściąganie/drążek (radze kolego wyżej troszku poczytać) Nogi też ok jedynie bym zalecił zmianę na wykroki i tutaj się muszę zgodzić, że będą na masę lepsze. [...]

Na mase 6-12 powtórzen Na siłe 8-2 powtórzenia Na rzezbe 15-20 powtórzen Kamil nie wiesz? %-)

Araz to robisz jedna serie na mase, druga na sile a trzecia na rzezbe, Boze przeciez to proste jak mogles tego nie zrozumiec??

No trening konkretnie rozpisany - bede sobie analizowal - ale co do brzucha to generalnie chodzi o zmasowanie go wiec proponowalbym robic tylko cwiczenia z obciazeniem na brzuch i 2x w tygodniu bo skoro go nie widac dosc mocno to po prostu miesnie brzucha maja za mala mase. Tak ja uwazam na podstawie swojej wiedzy :)

Na masę jest odpowiednia dieta i trening. Bez tego nic nie ruszy :-)

Tak chodzi mi o mase i szukam odpowiedniego sposobu na trening w mojej sytuacji

Tak chodzi mi o mase i szukam jakiegos sposobu na trening w mojej sytuacji

Tak , chodzi mi o mase i szukam sposobu na treningi w mojej nieciekawej sytuacji ;/

Jakie redu, przecież on dużo tej masy nie ma. Nie martw się, ja też przez cały rok agresywną masę robię, więc rozumiem8-)

Tyle że Adzik chyba całe życie robi agresywną mase };-)

havok chyba szewskiej klaty nie widziałeś. ja bym redukował a potem robił masę z głową. co do splita to lepiej byś wyszedł na push pull. pon A, wtorek B czwartek A piątek B

Są dwie opcje saw przed treningiem po treningu nitro 2, w nietreningowy nitro 2 lub opcja tansza, przed treningiem nitro 2 po treningu mono i w nietreningowy mono, masę nabierzesz odżywiając się odpowiednio, same suple mało dadzą.

Poszukaj jakiejś rozpiski treningu na masę i wstaw, zamiast ćwiczeń ze sprzętem, podobne ćwiczenia z masą ciała

[...] blad. To co trening nie nadaje sie? Wziasc z postow podwieszonych. Co do celow jak narazie to mam zamiar poprawic podciaganie sie na drazku i porecze bo te cwiczenie ida mi mozolnie.Ogolem fajnie jakby troche masy wpadlo i sily.To by mi pomoglo budowac od jesieni dobra mase miesniowa Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2012-03-04 19:58:50

[...] biore plan z tego linku http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Tylko powiedz mi male parie tez beda rosly nie trenujac i wgl? Z dieta to bede staral sie jesc jak najlepiej ale mam troche problemy trawienne i nie pozwala mi to na szamanie wszystkich cennych produktow na mase Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2012-03-04 21:38:35

a co do tego treningu na mase to zobacz Starting strenght taki trening na siłę ale duży po nim też będziesz :)

[...] nie kontrolujesz 3 najwazniejszych aspektow: - progresywnego treningu, - zarcia, - regeneracji, KONTROLUJESZ,tzn.jestes w stanie "na sucho" isc do przodu-zwiekszac sile/mase,to jakakolwiek suplementacja jest tylko marnowaniem towaru....i Twojej kasy. ...a po drugie-nie na kazdego dziala kreatyna,jak wolumizator komrek,wiec.... wode i tak [...]

Zauważyłam że po węglowodanowym posiłku bolał brzuch i nic mi się nie chciało. Na początku tego nie powiązałam ze sobą ale potem bardziej zwróciłam na to uwagę i jestem pewna że to był powód. Do szkoły biorę warzywa (prawie 400g ) i zamiast suszonych owoców tak jak kiedyś robiłam, podjadam sobie warzywa. Do śniadania też sporo dokładam. Myślę że [...]

Jeśli na mase lub siłe to w sam raz :) Bo mieśnie rosną jak są w odpoczynku :) Masz 4 dni treningowe wiec w sam raz, ani sie nie przetrenujesz ani sie nie znudzi szybko bo codziennie coś innego ;) Klatka + bicek dobry plan rozpisz reszte i bedzie idealnie ;)

nie nie piję :), płatki mielę na mąkę dodaje trochę wody, a jajka gotuję i jem dwa całe i dwa białka, ok jak tak mówisz to będę całe jadł. Masło wywalę. A co do kanapek to jem np. tak: po treningu bcaa + bana, przychodzę do domu to zjadam z 2-3 kromki (biały chleb) z dżemem/miodem + odżywka białkowa, a w między czasie przygotowuje se jakieś [...]