mase

A jaki rodzaj treningu na mase polecacie ? FBW , Split ? może coś innego ?

Jak dobrze pojdzie to w miesiac wroce do forny. Bojcie sie suczki ;) Bede jak afroamerykanie, spojrze na sztange i urosne ;D Lepiej nie bądź, bo oni jak coś wpierdzielą i nie trenują to łapią niesamowitą masę, ale tłuszczu.

5 kg to jest nic, było masę przypadków że zawodnicy przechodzili 3 kategorie wyżej. to czy stracisz na szybkości zależy od tego jaki trening będziesz miał, a nie od koksu, bo jak będziesz ćwiczył jak 90% baranów w tym kraju to będziesz spięty jak dupa węża i tyle ci to da....

Nie traktuje tego ćwiczenia jako budujacego mase tylko staram sie dzieki niemu lekko separowac mięśnie

przemyślałem sprawę, poczytałem o ilości gramów na masę ciała i zmieniłem wszystko. teraz wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 50g B: 44g W: 107g T: 28g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

1. Musisz mieć masę mięśniową. Jak już ja masz to 2 Układasz dietę redukcyjną z bilansem ujemnym jak już ogarnołeś dietę to 3. Przydałby się trening aerobowy do tego odpowiednia ilość snu i na następne wakacje jakoś będziesz wyglądać.

[...] a w nim tez jest kreatyna a ze od niej mam zrobic sobie pauze to czyli co moge teraz robic zeby dalej miec jakis postep w cwiczeniach a nie pozostac w miejscu lub tracic mase. nie mowcie mi o diecie tylko;/ wiem ze jest potrzebna ale ja nie nastawiam sie na rzezbe jak z okladki... robilem duzo zeby przybrac na masie wiec teraz chcialbym [...]

alkoholik yebany i na takim zarciu mase chcesz robic%-)

na mase jest dieta... jesz sporo i widzisz moze akurat twoj organizm potrzebuje wiecej, nie dostarczasz jemu tyle ile potrzebuje wessać . Musisz ulozyc diete

Progres widać solidny Przemku a szczegulnie widać zwiększona masę ud i barków oby tak dalej powodzenia !!!!;-)

[...] laska smiga z przerwami juz kilka lat, raz nawet udoło mi sie przygotowac ja do Miss SFD %-) suple zgarneła :D mialem co jesć :P Ale co z tego jak przyszły swieta i niunia spory krok do tyłu bo czekoladki w pracy dawali! Dalej tyra na silce mase robi , ze 3 mc przed Miss sfd już ja przypilnuje zeby było pierwsze miejsce! %-)

masz orientacyjnie 10-15kg niedowagi tak jesteś chudy Weź mnie nie rozśmieszaj normalnie.. 10-15 kg to warzyłbym z 85kg - 80kg.. I chodzi mi oczywiście o normalna masę tłuszczową a nie o mięśniową bo to zmienia postać rzeczy. Dzięki za rady, w tym ostatnim poście, dostosuje się.

czesc, ja mam do sprzedania z MARBO "ŁAWKA REGULOWANA ZE STOJAKAMI MS-L011" na necie masz mase fotek do tej lawki i opisy, uzywalem ja dokladnie od listopada 2011 roku, zadbana nie nosi praktycznie sladow uzytkowania, jak nowka ;) od marca bede mial dostep do full silowni w nowej pracy wiec nie bede juz jej uzywal, szkoda zeby sie kurzyla bo jest [...]

jak nie chcesz stracic masy miesniowej to rob zwykly plan fbw na mase ciezar 75-85% a w dni wolne biegaj mniej wiecej 2-3 razy w tygodniu

To sprawa w Twoim przypadku jest dość skomplikowana i niestety nie dziwi mnie fakt że nie budujesz masy oraz że nie idzie Tobie w górę siła Patrząc zupełnie pobieżnie na Twoją dietę można zauważyć fakt że posiadasz za małą ilość posiłków (co już zauważył Paweł i konsumujesz i tak za mało kcal - biorąc pod uwagę cały dzień chodzenia w pracy Nie [...]

Nie ma odzywek na mase. Bierz sie za miche.

to zależy. Same w sobie mogą dać niewiele poza tym, że będziesz umieć zrobić ich z czasem więcej. Ale przy odpowiednim odżywianiu mogą pomóc rozwijać masę mięsniową górnej połowy ciała.

Przy Twoim zerowym stażu trening dzielony nie jest dobry. Żeby robić masę musisz pobudzać daną partię mieśniową częściej niż raz w tygodniu, oczywiście + dieta

[...] pęnie jakis mały rekordzik w ilości spożytych kalorii :-) Od jutra juz nie robie takich oszukanych dni, ewentualnie oszukany posiłek. Jakoś w nastepnym tygodniu przejde na mase jakościową ale wiecej szczegółow bede wiedział po spotkaniu z Akopem. Dzisiaj wypadły nogi, zaczałem dośc nietypowo. Najpierw łydki następnie dwugłowe a na koniec [...]

już przeczytałem to rozumiem mniej więcej dokładać ciężar niekoniecznie co trening ale stopniowo na mase to jaki 70-85%