mase

Pobutka 6:20 6:50 Gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka (nie lepiej dodac jeszcze do tego paltki owsiane i 2 jajka) 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem (najlepiej zeby to byla szynka z piers kurczaka) 14-15 obiad jaki mama da :) (Najlepiej ryz i jakies miesko albo ryba) 17 Gainer monster mass [...]

nom tez tak mysle slabe jedzenie i chyba malo jak chcesz robic mase

Pytanie jaki jest Twój poziom zero (wyliczałeś go mniej więcej?) Wiadomo, że nie oszacuje się go w 100%, ale można dzięki niemu ułożyć jakiś plan. Jeśli jesteś sporo na minusie od zerowego dodałabym (minus 10-15% od zerowego) z dnia na dzień. Na szkoleniach na których byłam, sensowne tłumaczenie tego o czym mówię jest chociażby to, że dodając jest [...]

dzięki xeran (sog). mam jeszcze pytanie czy jak spożywa sie białko np 2g na kg masy ciała i się nie ćwiczy typowo na mase to czy ta masa mięśniowa będzie rosła od samej diety? bo boje się że jak będe spozywać dużo białka to mi troche kg masy przybędzie Zmieniony przez - selgar w dniu 2007-03-11 13:29:41

Przygotowanie jest bardzo szybkie jakieś 40min, więcej czasu zajmuje czekanie na masę i ostygnięcie. Oreo są bardzo dobre niestety miałem za duża2 forma do wykrywania i patrząc po ilości tłuszczu, który się wytopił było go za dużo ( robiłem z połowy proporcji). Dzisiaj po treningu zjadłem 3 sztuki , które były przez noc w lodówce i stwierdzam , [...]

[...] po zjedz ryz z kurakiem lub tunczykiem Kolacja: -ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera +jabłko albo banan / daj wiecej twarogu i oliwe 20minut przed snem: -jajecznica z 4 jajek na smalcu / wywal to zjedz same bialka albo proteine wiecej zdrowych tluszczy i staraj sie nie jesc wiecej niz 1 posilek z chlebem a wogole to chodzi o mase??

No chodzi o mase. Ale do szkoły nie moge zabrać żadnego kuraka, conajwyżej to biały ser. Co do tego pieczywa to jest to jedna skibka z dużą warstwą sera, więc tego pieczywa to tam zbytnio dużo nie ma.

W sumie masz racje, trochę herezje powypisywałem, ale po to jest to forum żeby sobie pomagać. . . Mam troszkę za dużo na brzuchy, ale za to dzisiaj sie już wziąłem, ostry treniol brzucha, powiedzmy ze masę mam dobra bo przy 185 cm wzrostu ważę 84 kg, a więc zajmijmy się redukcją, no i nie powiem ale trochę rzeźby też by się przydało. . Co radzisz [...]

[...] stycznosci ze silownia, to po prosty wrzuc podstawowy FBW, ktory bedzie rownomiernie rozwijal wszystkie grupy miensiowe i bedzie oki :) musisz po prostu przeciazac regularnie odpowiednie grupy miensiowe, aby te w wyniku adaptacji zwiekszaly swoja mase :) zerknij na wpis https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

dzieki wielkie quazar dałem ci soga bo juz moge :P ale pewnie itak masz już daleko te sogi bo masz ich cała mase :)

A o co tobie wogóle chodzi? Może masz jakieś propozycje? Dokladnie wiem, że dieta jest najważniejsza, a gainer słuzy jako jej uzupelnienie, ale koleś myśli, że gainer to cudowny środek, na którym zrobi beztłuszczowa masę mięśniową. Nic bardziej błędnego, bo nie oszukujmy się, stosowanie gainera 20%-30% w dużych ilościach, nawet jeśli dieta tego [...]

[...] i 2 paczki tescia, 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko nabrac mase 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : --- [...]

Staż treningowy na słowni : rok juz mialem diete i jadlem suple i malo efektow jak dla sczuplego chce zrobic cykl na animalach itd sam potwierdzasz ze nie potrafisz ich wykorzystac, na mase to jest dieta a nie suple. Na animalach? strata kasy.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mutant mass up,creakong Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy na mase 1 grupa mięśniowa na tydzień to dla mnie zdecydowanie za mało,zbyt szybko się regeneruje..dlatego chciałem spróbować robić to 2x lub też dorzucić 1 dodatkowy dzień z [...]

zakończyłem dźwiganie mając 20 lat. Waga ok. 64 kg. Moje osiągnięcia: rwanie - 97,5. Podrzut 117,00. Obecnie ważę 74 kg (170 wzrostu). Dalej jednak proszę o pradę nt. mojego treningu. Aha, co ile zmieniać trenig, ćwiczenia, a co ile cykle tzn. przez jaki okres mam robić masę, siłe, a kiedy rzeźbę. Nie mam na ten temat zielonego pojęcia. Wszystko [...]

[...] Mawashi, Ale nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa. Skora ja dopiero zacząłęm to chyba przez cały rok powinienem stosować cylk II, następnie III i IV, czyli na wytrzymałość i na mase. Od które cyklu mam zacząć? Aha, ile powinien trwać każdy z cyklów? Bo w załączniku, który otrzymałem od Ciebie nie jest napisane. Z góry dziękuję za odpowiedź. [...]

[...] -slodzik, zero cukru -chleb tylko razowy -zero masla -platki musli na kazde sniadanie -przed snem - bialko No i macka cwicze trzy razy na tydzien, ale program robie wciaz na mase. Nie martw sie, wiem, jak to jest byc w ciazy ;) Ale ja to mam genetycznie, po starym, i jakos mi przechodzi, czemuz wiec i ty nie mialbys wygladac jak na fotce obok [...]

[...] wysiłków-(Szukala) no i karbo. a wracając do treningu to nei tak trudno ułożyć plan na dwa dni, przecierz nie chodzi tu o to zeby budować sylwetke jak kulturysta wiążąc mase ćwiczeń, w SW trzeba wybrać ćwiczenia prdzydatne nie patrzac juz na sylwetke (że ato za mało klaty , ato bica)- to jest błędne myślenie które komplikuje sprawe.... , to [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Jeśli masa mięśniowa to 40kg przy masie całkowitej, a rzekomy %BF to owe 14%, to nie widzę możliwości, aby jakiś tłuszcz na udach był. No chyba, że pomiar jest z tzw. Tandety. W owym przypadku jest bezwartościowy,a Ty jesteś wątłotłusta i przeciwnie: masz niską suchą masę ciała, a wysoki %BF. [...]