mase

Dieta w rzucie z potreningu. Natomiast trening: Poniedziałek – Trening siłowy Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. Biceps: [...]

zyzz brał sterydy, gainery, na pewno nie liczyl wszystkie na kalkulatorze tak jak to teraz mozna, i jakos przytyl i zrobił sucha mase, wiec pewnie jadl za malo a i tak miesnie mu urosly. Pół roku męczarni mialem a i tak ch**a zrobilem eh j**ac Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 23:29:07

Gwid literatura mówi że powinno się ćwiczyć w mezocyklach, poszukaj/poczytaj Magor piszesz że BF ~15% to dolna granica dla faceta, z czym zgadzam się w 100%, takie 15% u mnie to widać zarys kraty, nic się nie przelewa bokami i taki poziom byłbym w stanie utrzymać bez jakieś mocnego ograniczania się w misce i/lub zarzynania się na treningu niestety [...]

[...] Twojej masie i założeniach z postu, gdzie piszesz, że jadłeś 2B/6W/1,2T wygląda to trochę mizernie prawda? Nawet uśredniając wagę do 75kg powinieneś jeść 150B/450W/90T. " " I tutaj narzucono mi ze jem jednak za mało, to ja juz nie wiem :D Jadlem za duzo i to sie zgadzam, dlatego teraz jem mniej zeby robic sucha mase, jem max 5g wegli. Pasuje?:P

[...] to dla Ciebie bedzie najlepsze na ta chwile, to czego Ci trzeba to odpowiednia dieta, jadłes za duzo to raz, a dwa ze pewnie do d.... trening miałes albo sie opierdzielałes, bo jak juz ktos zauwazył nie widac ze trenujesz w ogole, na Twoim miejscu zrzucił bym troche tego brzucha i zaczał pozniej robic mase ale ostroznie, z głowa , nic na szybko

1. Nie wiem... zalezy co bedizesz jadl 2. Może być ci ciężej zbudować masę mięśniową przez wzmożoną aktywność 3. Tak

A co chcesz zrobić? Zbudować masę czy zredukować tłuszcz? I błagam nie odpowiadaj "to i to" ._." Dobrze by było, jakbyś podał wymiary wg ankiety działu i wrzucił fotę sylwetki.

tak po za tematem w biedrze jest -20% na platki sniadaniowe, Liony 3zł z hakiem, jutro podejde i kupie z 3 paczki :) będzie jak zaczne mase

czytałem kiedyś fajny art odnośnie budowania masy, ale nie mogę go znaleźć teraz, tam było dość mocno wskazane wchodzenie na wyższy BF podczas robienia masy Kuba wchodzenia na wyższe BF, a dokładanie masy w proporcji mięśnie:tłuszcz 1:30 to zupełnie coś innego. Dla zawodnika pro, który na zawodach ma 6-8 %BF już 15% (fizjologiczna, dolna, norma [...]

hm... no wlasnie nikogo takiego, kto cwiczy 3-4 lata i trzyma miske na tym watku nie widze. Wlasnie o tym pisalem. Nie jestem ekspertem, ale wiem, ze budowanie masy wymaga czasu. Wiem tez, ze budowanie masy nie polega na tym, zeby po okresie redukcji dowalac 10-15kg fatu. Kabo pokazuje jak masa moze/powinna wygladac. Z calym szacunkiem i sympatia [...]

Witam serdecznie. Najpierw kilka słów o mnie. Artur Moskwa wiek: 29 lat wzrost: 167 cm waga: 83 kg kategoria: kulturystyka mężczyzn staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy) Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem [...]

Cześć, mam pytania odnośnie dość nietypowej diety. Nie mam pojęcia jak tworzyć takie diety, gdyż ani nie chodzi o mase (gdyz aktualnie jest okres startowy do polowy lutego) ani o redukcje, gdyż jestem chudy, ani nawet na siłę ze względu na to, iż teraz skupiamy się na szybkości. Jestem sprinterem, 18 lat, 188 wzrostu, 73 kg, Trenuję 5-6 razy w [...]

Witam! Po zakończeniu redukcji wagi ( 124 kilo - 98 kilo ) w październiku tego roku, postanowiłem zbudować trochę mięśnia, i zakończyłem cykl na masę ( 98 kilo do 106 kilo na dobrej jakościowo masie, bez nadmiernego zalania ). Teraz robię redukcję, wyliczyłem sobie ze wzoru ( TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ) zapotrzebowanie, wyszło 3500 kcal, [...]

Witam :) Jakie macie pomysły na szybkie oraz smaczne posiłki na mase które można spożywać w pracy lub szkole ? Dzięki z góry za odp :D

tyle że , szokując mieśnie 3 zakresami powtórzeń buduje długofalową masę. robiąc 5 powt buduję długofalową siłę. Po między seriami schodząc od odpoczynku ok 1 min dodając cardio i operując dobrze weglami na przestrzeni tygodnia jestem nawet w stanie się wyciąć. Zmieniony przez - TuszNaDloniach w dniu 2015-01-02 21:39:23

Chciałbym mase miesniowa ;d

Witam tak jak w temacie co wy byście wybrali na mase mięśniową?

Twoja waga kgx24h Czyki 60x 24 dk tego mnozysz poprzez wspolczynnik aktywnosci fizycznej od 1,1 do 1,5 i ustalasz albo redukcje czyli odejmujesz kcal albo mase czyli dodajesz kcal.

Biegając będzie chudł i tracił na wadze ponieważ będzie spalał tłuszcz i wgl a on chce przytyć. A nic nie wspomniał czy chce masę mięśniową czy tłuszczową.

Ja pamietam czasy kiedy bralo sie 15mg dziennie podzielone na 3 porcje i ludzie robili mase , do tego panicznie sie bali czy wszystko bedzie ok :) 10 mg z rana nie blokuje ale podbija tescia na caly dzien . Jak bardzo juz nie pamietam ale bylo kiedys w hooj art. O tym. Dla 18 latka przy wlasnym wysokim tesciem 10mg z rana jest wystarczajaca bomba [...]