mase

jedz wiecej zarcia wrzuc areoby i bedziesz mial wynik a z drugiej strony to jak chcesz mase to musi fatu wpasc dla normalnego cwiczacego na poziomie amatorskiej

strusek: Nie bardzo rozumiem to "Nie rob 4 serii po 12x jesli chcesz budowac mase czy sile. dokladaj po kazdej serii i rob 12,10,8,6. ", mógłbyś to wytłumaczyć ?

wedlug mnie nie ma senu masowac bo co zlapiesz ze 5-8kg a w pasie ze 5cm i bedzie ciezko to potem zredukowac wez sie wytnij a od wrzesnia zacznij mase

Chodzi o to, że ja wcale taki gruby nie jestem tylko mam taką budowe ciała ;) np. w pasie mam 82cm to w sumie nie tak tragicznie... poprostu mam taką budowe i myślę nad planem na masę lub reduckji tkanki...

[...] rozne cwiczenia, raz to raz to, bez diety i supli. Zeby robic grecko boskie wyrzezbienie, uslyszalem ze potrzebuje okolo +10kg do mojej wagi. Czyli zmasowanie sie na wielkich obciazeniach innymi slowy 'trening na mase'. Po zrobieniu masówki, odrazu chce zabrac sie za rzezbienie moich miesni. Teraz poradzcie mi prosze co mam robic. Z góry dzieki!

Wale w siebie 10 lat synhol,litr tescia na tydzien i tone innego koksu mam idealna diete na mase i wrzeram tyle supli ze sie nie miesci we lbie moge zacząc ogólnorozwojówke ?

Mam 2 pytania: 1. Co myślisz o spriorytetowaniu barków w planie który wykonuję, mam na myśli masę całych barków. Bardzo brakuje mi szerokości. nie ma szerokosci bez masy ja sam zawsze ale to zawsze usiłowałem byc jak najszerszy, i wielka uwage przykladalem wlasnie do tego aspektu treningu niezaleznie zas od cwiczen jedyne okresy kiedy bylem jako [...]

Zrobiłem już masę badań, wniosek wydaje się prosty, po prostu nie radzę sobie ze stresem jak kiedyś stąd wpadam w nerwice i się nakręcam, może błahy przykład, ale jak ostatnio zapomniałem kasy w sklepie zestresowałem się, od razu zaczęły się zawroty, zacznę się czymś przejmować to wchodzą inne fazy typu drętwienia i mrowienia, skakanie mięśni [...]

jeśli w pasie masz 82 to myślę, że chyba nic tam nie odstaje. Polecam na początek ACThttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html a później FBW na masę i bęzie git :)

HutnikNH wiesz nigdy nie stosowalem odzywek/ gainerow moj cykl bedzie trwal 5 tygodni. planuje zrobic przerwe 6 tygodni. potem brac: kreatyna. do tego dorzucic ZMA "apteczne" oraz mase poniewaz mam lekkie braki w diecie. co wy na to?? pozdr

Taki plan może być, ale jak chcesz robić masę to nie graj albo postój sobie na bramce

czytając twoje posty to albo masz 13 la i 3 lata treningu albo masz mały mózg (bez obrazy)(joke) aeroby np:trening na rowerku stacjonarny 30 min orbiterki masa innych rzeczy naprawde wyszukiwarka lub nawet google wpisz ćwiczenia aerobowe i msz mase rzeczy nie rozumiem mam mały mózg jak nie można coś tak banalnego pojąć pzdr.

wpis z dziś CZWOROGŁOWY: -przysiady przednie 60x12 80x10 100x10 120x5? normalnie jakby ktoś odciął mi zasilanie,nie miałem w ogóle siły,do tego ostry ból kolan,już przy seriach rozgrzewkowych czułem jakby rzepki miały zaraz wypaść -prostowanie nóg 7(płytka)x30 8x30 9x25 i to tyle nawet wyciskania nogami już nie robiłem niech sobie kolana [...]

Słaba ta dietka. Widać, że nie czytałeś żadnego z podwieszonych tu topiców. Płatki kukurydziane? szynka z indyka? na mase? pozdro&pocwicz i zabieraj sie do lektury, wszystko pisze, nikt Ci diety gotowej nie napisze, raczej poprawi. Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2009-07-15 21:02:33

Ułożyłem samemu taki plan FBW na masę oczywiście , nie wiem czy jest on dobry ;/ sprawdźcie go.. ułożyłem A i B ale kiedy mam robić A a kiedy B ?? jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu ?? Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze [...]

Ja robilem taki plan : klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s 8p -Wyciskanie sztangi płasko 2s 10 -rozpietki 1-2s 12 barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s 8 -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s 10 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s 12 triceps: -francuskie od czola 3s 10 -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12 [...]

jak to nie? na masę może robić i nawet 25 powt. zależy jakie ćwiczenie i jaka partia mięśniowa. nie wiedziałem, że nie możesz założyć dużo. a popróbuj ze stojakami od ławki prostej - może będzie ok? możesz robić progresję: 10-8-6, 10-8-8, 12-10-8, byleby w trzech seriach. wyjątek nogi i plecy, po 2 serie na czworogłowe i dwugłowe i po 2 serie na [...]

Zaczął bym obserwacje od poziomu 2900 kcal na masę

[...] niedowage dlaczego chcesz rzezbic? Zwlaszcza jesli masz sporo tluszczyku, to znaczy ze udzial miesni w tej skromnej wadze jest jeszcze mniej. Moze lepiej spróbowac robic mase przy bilansie kalorycznym bliskim zeru. Jesli dorobisz sie wiecej masy miesniowej to tkanak tluszczowa automatycznie bedzie stanowila mniejszy procent wagi Twojego [...]

To dlaczego tutaj w przykładowym treningu na mase są te same partie miesni w dzień A jak i w dzień B ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-16 13:43:07