mase

Czy te zupkę mogą mi pomóc zdobyć większą masę oczywiście przy diecie? Jak brać? Kiedy? I czy razem czy oddzielnie?

każdy ma swoje oporne miejsca na których trudno się buduje mase jak i traci sie tluszcz

Tym razem się na starałem, co sądzicie? Mogę już startować? ;D ps. Poprawki bardzo mile widziane. ;] /SFD/Images/2015/6/8/f6b72d36f20a4cae86754a2f327d33d6.jpg

Wiem, że już pewnie były setki przepisów na zimny sernik :D Ja też już wiele wersji robiłam, jedne lepsze inne gorsze.. ale ten naprawdę mi zasmakował i wiem też, że nie tylko mi ;-) Przygotowując ten serniczek inspirowałam się przepisem, który niedawno na swoim fp umieściła Sylwia Sobota (sernik na zimno z twarogiem i truskawkami). Uznałam, że [...]

Wiatma wszystkich. Przeczytalem mnustwo artykulow o dietach zarowno na r3dukcje jak i na mase. Nurtuje mnie jednak jedno pytanie zwiazane z waga ktora bierzemy pod uwage obliczajac makroskladniki bo roznica moze byc spora. Przyklad. waze 75kg czyli powinienem jesc 150g bialka zarowno na masie jak i na redukcji ale ......zalozmy ze chce robic mase [...]

Siema, wyliczyłem sobie dzisiaj moje zapotrzebowanie kcal z nadwyżką i wyszło mi ok.4000kcal :) -580g węgla -160 białka -111g tłuszczu Chciałbym żeby ktoś z doświadczeniem spojrzał na to i powiedział mi czy mam chociaż dobrze wyliczone podstawy? Tłuszcz wziął się z tego ponieważ założyłem że 25% zapotrzebowania będzie on stanowił.Za chwilkę biorę [...]

Wal Pan masę. Tylko uważaj na dietę żebyś się nie zatłuścił wybitnie.

Witam. Przez ostatnie 8 miesięcy regularnie ćwiczyłem na siłowni. Niestety, niezbyt duża wiedza nie pozwoliła mi osiągnąć zamierzonego celu. Zacząłem od intensywnego crossfitu, a później od razu przeszedłem na katowanie 5-6 razy w tygodniu każdej z grup mięśniowych osobno. Całkowicie pominąłem etap FBW. Nadmierna chęć uzyskania fajnego ciała [...]

baito podobno wyszedl ze szpitala i jego stan jest bardzo dobry, ale stracil cala mase, jak pokazuje fotka - wyglada jak by w zyciu sztangi nie trzymal, strasznie przykre... :-( https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10155127_1106933426000365_8166553284372798353_n.jpg?oh=cd073450283f2b322146cbe7633fd655&oe=55E74D5B jak to [...]

[...] wyglądam czyli skinny fat. 188 cm - 78 kg - 92 cm pas - 22% bf - dużo tłuszczu ogólnie wszystko lata brzuch etc. I chce obecnie zrzucić z 4-5kg tłuszczu a potem dopiero na mase przejść bo i tak strasznie zalany jestem. Nigdy nie stosowałem diety , jadłem co chciałem kiedy chciałem i ile chciałem zdarzały się dni 1200 kalorii jak nie byłem [...]

Witam Mam 26 lat, 180 wzrostu 90 kg wagi. W wieku młodości przez parę lat trenowałem piłkę nożna, niestety studia i praca przeszkodziły w ciągłych treningach i człowiek jednym słowem się zasiedział i przytył. W czasach trenowania piłki nożnej ważyłem ok 72-75 kg, teraz urósł mi tylko brzuch. Czas coś zmienić. Co poszukuje? Jakiegoś treningu który [...]

jako ze lato sie zbliza i goraco, to chcielismy dorzucic do dietki kcal z mleka, z howu wolnowybiegowego, nie zadne mleko z kartona ze sklepu tak z litr dziennie, ile takie mleko ma kcal, bo roznie pisza ze 700/1l albo 800kcal/1l? co sadzicie o tym?http://historiakaroliny.blog.pl/files/2014/07/pastwisko1.jpg

tego co wiem sterydy nie zwiększają siły tylko masę, mylę się?

Mam problem z rozłożeniem makro na masę mięśniową. Nie wiem jak to rozłożyć na dni treningowe i nietreningowe, czy jeść tyle samo kalorii, tak samo rozłożonych, czy zmniejszyć węgle na rzecz tłuszczy. Moje wymiary: waga 54 wzrost: 166 cm wiek 20 lat (mam dość szczupłą posturę) Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu Dzienny rozkład : Białko :151g [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

ten_nowy2- Już kiedyś ci pisałem że moim zdaniem masz za mało masy mięśniowej że jesteś szczupły z niewielkim brzuszkiem . Teraz to nawet tego brzuszka nie masz i zostało ci tylko szczupłość. Jak chcesz bardzo dobrze wyglądać to możesz to osiągnąć bez sterydów na krótki okres 2-3 miesiące max. Ale żeby dobrze wyglądać musisz nabić masy mięśniowej [...]

ten_nowy2- Już kiedyś ci pisałem że moim zdaniem masz za mało masy mięśniowej że jesteś szczupły z niewielkim brzuszkiem . Teraz to nawet tego brzuszka nie masz i zostało ci tylko szczupłość. Jak chcesz bardzo dobrze wyglądać to możesz to osiągnąć bez sterydów na krótki okres 2-3 miesiące max. Ale żeby dobrze wyglądać musisz nabić masy mięśniowej [...]

Przepis na burgery vege - oryginalnie proponowany przez Scotta Jurek'a : Składniki: 1 szklanka suszonej zielonej soczewicy 1 łyżeczka suszonej natki pietruszki 3 posiekane ząbki czosnku 1 ¼ szklanki drobno posiekanej cebulki 2 ¼ szklanki wody 2 szklanki bułki tartej ½ szklanki rozdrobnionych nasion lnu 2 łyżki płatków drożdżowych ¾ szklanki drobno [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy dalej mam redukować czy już sensowna masę robić? /SFD/Images/2015/6/8/0595ef38383847e88cb793a5a58c214d.jpg /SFD/Images/2015/6/8/a4c04091c63b443dab62fffc99f0e9af.jpg Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2015-06-08 07:59:20