mase

Prosze nie patrzec na profil, to dieta od brata, ktory wazy troche wiecej ode mnie, stad taka duza ilosc kalorii :) Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-03 21:50:31

proszę o przejrzenie mojej karty informacje jakie mogą się wam przydać to takie że w ciągu 1 miesiąca schudłem 7 kg być może dlatego że jadłem 2-3 małe posiłki dziennie i trenowałem po 1 serii na ćwiczenie z 30-50 powtórzeniami . teraz postanowiłem zacząć od nowa zmienić dietę i trening. z góry dzięki za pomoc ;)

Siemano Panowie ! Właśnie mija rok i 6 mięsięcy odkąd przyszedłem pierwszy raz na siłownie . Wyglądam jak nic . Dlaczego ? Brak diety, zła regeneracja, trening ch**owy . Jednym słowem opierdzielanko . No , i czas to zmienić nie ? Zaczynamy masę do grudnia ! Mamy 2015 rok , trzeci wrzesień ! Jedno życie mamy , więc trzeba je wykorzystać w stu [...]

Witam jestem na siłowni średnio zaawansowany robię aktualnie masę i niewiem czy taki plan byłby dla mnie dobry jest to trning , który znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Arnolda Schwarzeneggera 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 [...]

03.09 Dt Tak się dzisiaj przyjrzałem i jednak jakąś tam masę przez ten rok udało mi się zrobić może kilo lub dwa wpadło, a jednak w lustrze widoczne.., Bcaa poleci teraz 10g przed treningiem oraz druga dawka na... Treningi Fbw mnie wykańczają myślę, że na redukcji odpowiednio wypłukują gliko dlatego lepiej strzelić większą ilość tym bardziej, że [...]

Tydzień temu pytałem się o podbicie kaloryczności w mojej diecie masowej. Dodałem 200 kcal i ten tydzień tak to wyglądało: 3400 kcal B 170g WW 425g T 113g Moja waga 78.1 wzrost 180. Przez ten ostatni tydzień po podbiciu straciłem z wagi kolejne pół kilo {{:-( Ale siła bardzo fajnie idzie do góry i zastanawiam się czy podbijać dalej kaloryczność [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej ; 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3serie 8/10/12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie [...]

POSIŁEK 689 kcal b: 33 g ww: 70 g tł: 31 g Płatki owsiane górskie - Melvit 100 g 343 kcal b: 13 g ww: 60 g tł: 6 g Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Olej z pestek winogron 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Kakao Puchatek 10 g 38 kcal b: 0 g ww: 9 g tł: 0 g POSIŁEK 535 kcal b: 28 g ww: 46 g tł: 27 g Chleb żytni z 7 [...]

[...] to najefektywniejszy program treningowy jaki kiedykolwiek robiłem. PROSZĘ o nie pisanie do mnie wiadomość PW z pytaniami w stylu "Co myślisz o mojej dicie", "Jaki plan na mase" itd. Jeżeli macie jakieś zapytania, to śmiało piszcie je w dzienniku żeby inni mogli też z tego skorzystać. Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-03 18:02:00

Witam wazystkich. Czy ta dieta będzie dobra na masę dla ektomorfika ważącego 55kg przy wzroście 175cm ?edit: link Ile jest w niej mniej więcej kcal? Z góry dzięki za odpowiedź. ;) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-03 16:31:33

Czy przerwa od siłowni ze 2-3 tyg pomoże nabrać świeżości i mięśnie lepiej zareagują (tzn organizm) na obciążenie? Bo jechałem od stycznia na FBW (była i masa i redukcja) i czuje że stoję w miejscu. Chciałbym lekką masę robić od października, ale widzę ze obecnie coś słabo idzie. Analogicznie do kofeiny - wystarczy zrobić od niej przerwę i lepiej [...]

to w jakich porach dnia ? aha i pewna osoba powiedziała mi ze jesli chce zdobyc mase powinienem zamist białka kupic gainera

apetyt blokuje ale ostatnio na winie dałem mase osłonek i priobiotyków i było si

Dotarłem tutaj, w końcu %-) Trzy dni z rzędu leje wódę, nie wytrzeźwieje i rzuca mi propozycje przejścia na masę, wariat ! Ciśnij z tematem.

Na mase z tym bf'em :)) Idź do psychologa żarłoku %-)

Tak to wygląda w moim ogródku. Doszedłem do wniosku że nie ma co walczyć o jakąś tam masę. Niektórym to nie jest pisane, po prostu mój organizm broni się przed spożyciem ilości kalorii potrzebnych do nabrania masy, a wg wskaźników BMI jest ono w normie - tego będę się trzymał waga 74-75kg przy 176 cm wzrostu jest odpowiednia z medycznego punktu [...]

powiem ci, ze takie sobie to IIFYM \-) Ogólnie to bym ci radził wejść na masę mimo bf, ile można robić redu \-)

Witam, mam na imię Dawid. Moją pasją jest sport, głównie piłka nożna. Grałem w piłkę kiedy tylko mogłem dopóki nie złapałem bolesnej i dość ciężkiej kontuzji, mianowicie zerwania więzadła przedniego w kolanie (ACL) oraz uszkodzeniu chrząstki i łąkotki. Stało się to 17 kwietnia 2014 roku. Teraz jestem już po zabiegu i przechodzę przez [...]

Nie dogodzisz%-) Masz btw wyliczone ? Czy na czuja jesz"na masę"? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-09-03 06:48:02

[...] mu to wyszło Tak więc do listopada mam zamiar przetestować ten program jadlem ostatnio 2,7k kcal dziennie (~2g b ~1g tł reszta ww, wcześniej na takiej wadze robiłem już mase :P typowe endo) napędzając metabolizm i wstrzelam się do tabelki niżej będę relacjonował progres Trening będzię 4x w tygodniu (wcześniej 3x fbw + cardio) dół/góra (bez [...]