mase

Długo mnie tutaj nie było :) Urlop 2 tygodniowy zakończony. Człowiek trochę wypoczął, trochę pojadł, czasem podrinkował%-), ale cały czas starałem się ćwiczyć. Nawet w hotelu poszedłem ze 3 razy na siłownię, mimo że sprzętu za dużo nie było to dało radę porobić jakieś FBW. Z jedzeniem starałem się nie przeginać, nie zjadłem ani jednego frytka [...]

Tak, na pewno brzuch trochę podleje jak wejdziesz na masę, szczególnie, że jesteś po dużej redukcji i masz tendencję. Musisz być na to przygotowany psychicznie. Jeżeli jesteś niezadowolony teraz to nie rób masy tylko ciągnij dalej redukcję. Sam musisz zdecydować. Tylko nie oczekuj jakieś super zmiany jak Ci zejdzie 1kg, wypalenie tych boczków i [...]

Trening na masę Dzień 1 Rozgrzewka 7 min. Biegu + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry pierwsza seria rozgrzewka np. 15 powtórzeń samym gryfem, właściwe serie 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8-12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 8-12 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 8-12 2. Unoszenie [...]

Dobra żyłowanie jedno aż tak mi nie zależy na tym ale ten brzuch( pas) nosz chole** wszędzie fajnie znikło a tam trzyma, boję się zacząć masę z takim brzuchem bo będzie się bardziej tam fat odkładać i nigdy nie będzie płasko. Powolny revers czyli jak waga stanie to mam trzymac kaloryczność czy dodać te 50kcal i tak jeść przez 2 tygodnie a potem [...]

I Trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 s po 5 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 5 s po 5 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń 4. Rozpiętki na lawce skośnej 3 s po 12 powtórzeń BARKI 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12 2. Unoszenie hantli [...]

[...] czy ok. w zestawieniu z kofeina jest OK, tylko kwestia dalszego etapu jak bys chcial podbic dawki joszki, to kofainy bedzie juz za duzo w takim zestawieniu dawka 20mg jak na Twoja mase ciala moze byc nawet za duza, tutaj trzeba obchodzic sie juz ostrozniej niz ze zwyklym spalaczem czy tez kofeina. na start max 5mg i sprawdzic reakcje organizmu

Witam :)Jest to trening na masę ,ćwiczę około 4 miesiące. Proszę,abyście ocenili mój plan ,ewentualnie coś poprawili :) PONIEDZIAŁEK Klata-barki-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) BARKI 1. Unoszenie hantli do boku w [...]

Witam was serdecznie potrzebuje waszej pomocy a mianowicie szukam jakiejś dobrej odżywki na masę najbardziej interesowały mnie jakieś gajnery. A więc trochę o sobie mam 175 wzrostu i ważę 73kg oczywiście jestem na diecie +13 kg przybrałem ale dłuższy czas stoję w miejscu a chce nabrać masy mięśniowej bo jestem chucherko nadal(34cm w bicku :P). [...]

Siemanko. Wracam po około półrocznej przerwie do ćwiczeń. Mam za sobą 8tyg treningu domowego, którego celem było przegotowanie organizmu do wysiłku. Mam lekką skoliozę, także w moim planie nie bedzię ciągów i martwego, a przysiady na maszynie. Treningi: Pon: A Sr: B Pt: A itd Każdy trening poprzeda 20min rozgrzewka po której ze mnie az cieknie. [...]

[...] ... chodzi o tylna czesc barkow. czwartek piatek to samo. tym treningiem ide od pazdziernika. Od poniedziałku mam mieć nowy trening typowo na partie. Jak coś to dam do oceny. Pisze go już ktoś inny. Co sądzicie. Chyba,ze macie jakiś fajny trening typowo na mase. Mam 30lat 174wzrostu 72kg wagi. Cwiczę od sierpnia. 10 lat temu ćwiczyłem rok :)

Hej, jak w temacie. Wzrost 198 cm, waga na ten moment 82 kg, wiek 18 lat /SFD/Images/2015/10/18/b6691ebc8f534cbdacbaa464e101f33a.jpg

Witam, mam problem z ułożeniem sobie dobrej diety na MASE.Mam 16 lat,184cm wzrostu i 84 kilo wagi(nie mam w sobie dużo tłuszczu). Mój staż to 10 miesieci. Mógłby mi ktoś dać jakieś porady, lub pomoc ułożyć dietę? Z góry dziękuję :)

masz bardzo niska mase ciala, nie bedzie problemu z dostarczeniem nadwyzki kalorii bys przytyl;-) problem tkwi w jedzeniu, odzywkami nie zalatwisz problemu

talszowka a ja napisze że wg mnie po prostu się zredukowałeś i uwydatniła się wcześniej już widoczna klata i ukryta krata. Poziom tkanki tłuszczowej na aktualnych i poprzednich zdjęciach jest prawie identyczny (różnica 0,5 cm w pasie). To po redukcji mięśnie wyglądają na większe? Ja zawsze myślałem, że po masie. rewolucji i achów nie ma ale [...]

Celem tego cyklu jest oczywiście masa, jest to dobry cykl na mase? Nie chce też dużych spadków? Npp jest dobrym pomysłem? Może samą metę z prop'em? Pozdrawiam

A ile proponujesz sera? 100g? Nie chciałem za bardzo przekroczyć zapotrzebowania, więc zmniejszyłem. Jeśli chodzi o warzywa to tak, dodaje do dań gdzie jest ryz, makaron i ziemniaki, dodaje fasolke, pomidora, papryke, ogorka... itp itd Nie żebym się czepiał, ale ważysz 83 kg, robisz masę, a jesz tyle mięsa co gimnazjalista. 129 g to może [...]

nie, 100g wafli to nie jest posiłek. Potrzebujesz posiłków w których będą odpowiednie ilości BTW. Ogólnie to żaden z Twoich posiłków wg mnie nie jest odpowiedni. w dziale jest trochę diet na redukcję / masę zobacz jakie produkty w nich występują i sklej z tego coś dla siebie i daj do oceny. Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-18 20:54:12

nie ale na 2,6 też nie uwierzę ze ktoś robi masę przy prawie 180 cm wzrostu i takim zestawie ćwiczeń. może tolszowka jest poprostu gene freak;-) marcel nie chwalcie każdego kto zrzuci 6 kg bo wtedy twój wysiłek jak i i tych co zrzucili po +20 niedługo będzie tak historyczny i legendarny jak 12 prac herkulesa;-) jak to mawia Mariusz Kolonko " keep [...]

Witam. Mam pytanie a więc jaką odżywkę kupić na przytycie czyli żebym przybrał na wadze a o mnie napisze na dole. Proszę o szybką odpowiedź i jak nie tutaj napisałem to proszę o przeniesienie tematu do dobrego działu. O mnie Wiek: 19 lat Wzrost: 154 Waga: 41 kg Zmieniony przez - margamis w dniu 2015-10-18 20:12:34

Robin robiłeś trening Hit i czy jest oczywiście przy diecie na masę odpowiedni czy opłaca się go testować?