mase

co to FBW ? a przerabialem jedynie ten plan na mase i tam mialem tylko 3 dni treningowe. Nigdy nie robilem przysiadow i takich tam, ogolem nie cwicze nog bo mam dobrze umiesnione (kiedys sie bardzo duzo biegalo i codziennie jezdzilo rowerem i juz tak zostalo)

[...] bedzie ta masa? biegając, nawet na dodatnim bilansie kcal nasza masa bedzie duzo lepszej jakosci, do tego bedziemy mieli podkręcony metabolizm, co sprzyja budowani czystego miecha. autor tematu musi zdecydować czy chce mase, byle jaką ktora szybciej można zbudować czy sam mięsień z jak najmniejsza ilością tłuszczu, lecz to buduje się wolniej.

nie ma jednego, slusznego rozkladu BTW dla wszystkich. zalezy jak łatwo łapiesz tluszcz, mase miesniową, etc..bialka daj z 2-2,2g, tluszcze to minimum 1g a ww musisz sam pod siebie dopasowac

w twoim wieku nir trzeba nic wiecej oprocz unikania smieciowego zarcia, fastfoodow nadmiernej ilosci slodyczy tylko w miare zdrowe i racjonalne odzywianie. Gospodarka hormonalna tez nie jest jeszcze w pelni uregulowana takze bez obaw. Na mase przyjdzie czas. A tymczasem duzo sportu mniej siedzenia przed kompem i obiady od mamusi wystarcza :)

[...] a nawet powyzyej normy i taka troche podlana sylwetka ze stawami które sa dosc naoliwione zapewniała mi swietny komfort psychiczny przy ciezkich cwiczeniach jak buduje mase miesniowa kiedy np robie uginania francuskie stojac ze sztanga 90kg gdzie na niskim e2 i towarze typu winko i prop bym nie zaryzykowal tylu kg :) ale na dece i omie przy [...]

Oczywisnie dieta na mase

narazie nie mam , spytam instruktora na siłowni czy mi ułozy , na mase i bede sie stosował bo dieta jest przecierz nawazniejsza:)

baran a jakbys uslyszal ze H2SO4 jest dobry na mase w ilosci 10gram rano i 10gram po treningu to tez bys polecal go dla poczatkujących najpierw sie chociaz dowiedz oczym mowisz zanim zaczniesz zbierac sogi... pozdrawiam

dlaczego zbedne ? ja w ksiazce o kulturystyce czytalem ze dla ektomorfikow na mase to 3 X w tygodniu kazda aprtie miesni

Na masę to kalorie.

[...] na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: jak bedzie potrzeba to kupie wszystko:D Cel/problem/opis: tylko bym chciał zwiększyć swoją klatke piersiową i nabrać tej masy troche, to nie miło, jak mam klatke mniejszą od bioder... także tylko zwiększyć mase (klatke piersiowa) i lekkie ćwiczenia bym chciał na mięśnie klatki piersiowej i tyle

odejmij mase estra

no niby srodki ktore zrobia mysle stala czysta mase. Ale bez tescia to ch.... nie cykl

Ankieta wypelniona! a co do drugiego posta- to czemu bez tescia nie moze byc. ja chcialbym wlasnie tylko sie wlasnie wyzebic z lekko mase. a gdyby np zrobic z minimalna iloscia tescia propa.

Dieta na mase.Właśnie chciałbym uzupełnić węgle bo troche ich mało miałem i troche białka(choć na poziomie 2,2g/kg ciała dostarcza mi dieta).Sog dlaq ciebie chaczyk

białko nie jest na mase.... Bez diety nie bierz sie za bialko bo moze Ci tylko przeszkodzic w przytyciu niż pomoc

Nie przesadzaj , brzuch widac ze plasko i nawet w dolnej czesci nie ma wogole tkanki tlusczowej wiec ejst git . Wazysz za malo o 10-12 kg jak do twojego wzrostu nawet. Problem twoj wlasnie ze masz malo miesni , ja bym smialo budowal mase!

a jesli chodzi o suplementy co mu radzisz co powinien kupic zeby zrobic mase

ja brałem go na mase razem z tt i zma i sobie chwale. na redukcji nie prubowałem

Jeśli brzuch jest płaski, bo po prostu masz tam za małe mięśnie, to dieta na masę. Jeśli jest na nim warstwa tłuszczu i po prostu zakrywa mięśnie, to dieta na redukcję. Poczytaj w postach podwieszonych działu "odżywianie".