mase

Koledzy Ci doradzili. Raz w tygodniu wystarczy na masę

[...] napisz co masz na koncie a tak pozatym to ja bym ruskiego gowna nie wdup**l kumpel to bral i wiem ze jak przestal to zadnych przyrostow sily ani masy nie mial az nie zaczol nastepnego cyklu na mecie a ja mysle ze plan to bedzie taki jak na mase a z tego co widac to jakies doswiadczenie musisz miec wiec chyba plan umiesz sobie rozpisac??

Ja tam wole satysfakcje robienia tego samego co ty ale na sucho Ale nie krytykuje nikogo, trening powinieneś mieć normalny na mase.

[...] sobie wazyl ale udalo sie i wyszlo ze taka lyzka ma 12 gram. Mam pytanie odnosnie ostrowi i bialka w ogole: przez jaki okres mozna to wpieprzac? ja jem ok 60 gram dziennie. Na odwrocie opakowania jest napisane ze nie powinno stosowac sie tego dluzej niz 8 ty. Czy to dlatego ze bialko zbyt mocno obciaza nerki? Ile powinien trwac cykl na mase?

Mi nie chodzi o mase, ale o mięśnie!!!

[...] konieczna , sa zdrowsze metody. Fakt ze nielatwo wtedy uzyskac rzezbe na zawody kulturystyczne, ale niektorzy kulturysci przez wiekszosc roku cos takiego robia i tylko "tuz" przed startem nadaja sylwetce "ostatni szlif". Czasem widzi sie ludzi robiacych mase, szczegolnie bylych spaslakow jak traca samar w kilka miesiecy.

[...] art. napisales po tym temacie co koles przytyl 10 kg ale diety nie zmienil i sie odzywial tak jak wazyl 10 kg mniej i pisze ze juz mu masa nie idzie,ze potrzebuje supli na mase a to nie wina diety , niestety takich tematow jest coraz wiecej ludzie (zazwyczaj mlodzi) wierza w magiczne dzialanie odzywek/supli temat sie napewno przyda Zmieniony [...]

"Jesteś `naturalnym` kulturystą by zwiększać masę mięśniową musisz zwiększać obciążenie" - z tym bym się nie zgodził, czasami paradoksalnie warto zmniejszyć obciążenia zwalniając tempo wykonywanych powtórzeń i skupiając się bardziej na technice. A z suplementami 100% racja - kolorowe zabawki żeby się "bardziej chciało", szczyt [...]

Chyba muszę wytłumaczyć coś dokładniej, bo niekótrzy niebardzo wiedzą co to jest nadwyżka kaloryczna i jaka jest jej rola: Według oszacowań nadwyżka 2300-3500 kcal pozwala zbudować 1 funt masy mieśniowej. Jeśli zwiększymy kaloryczność naszej diety o 500 kcal to po tygodniu uzbiera się nam z tych nadwyżek 3500 kcal(funt masy mieśniowej). To jest [...]

tak najdziwniejsze jest to ze moj organizm utrzymuje mase ciala z TEORETYCZNYM deficytem kalorycznym moge z 85 przytyc na 90 jedzac X kalorii skonczyc cykl i jesc X kalorii - 500 i dalej wazyc 90 podobnie ma sie sprawa ze zwiekszaniem wagi, moge zrobic redukcje powiedzmy z 90 na 85 na sporym deficycie kalorycznym, po czym zaczac jesc [...]

No własnie mnie ciekawi jak ta adaptacje delikatnie zwolnić .Obecnie jade mase wraz ze spalaczem tłuszczu ,i co ciekawe waga bez zmian wymiary w góre ,kalorycznosc +700.Inna aktywnosc ograniczyłem do minimum.

tak ,mam zbilansowaną dietę od 2 tyg na masę... lecz nie zawsze się jej dokładnie trzymam, wiem co mam jeść a czego nie i jakoś lecę... a masa powolutku rośnie

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

[...] ? ) W 3 tyg. zaczynam od 50% maxa w przysiadzie ( kończe w 7 serii 50%+30kg na 12 powtórzeniach ) itd... ? ----- I teraz jak ma być z planem ? Mam ćwiczyć tym samym 3-dni w tygodniu , czy to mają być 2/3 plany i robić je na zmiane Sorry za mase pytań , zdam się na twoją angielską cierpliwość Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-15 18:45:12

[...] RAZIE MASZ TAKI START PROGR JAK W PIERWSZYM MIKROCYKLU. ----- I teraz jak ma być z planem ? Mam ćwiczyć tym samym 3-dni w tygodniu , czy to mają być 2/3 plany i robić je na zmiane ALBO 2 ALBO 3 RAZY W TYG FBW! Sorry za mase pytań , zdam się na twoją angielską cierpliwość TAAAAK, CZASEM CIERPLIWIE CZEKAM 2 TYGODNIE ZANIM ODPOWIEM, BUHEHHEEH

waze ok.57-58kg, 168m wzrostu ale BF 25%... chce zgubic sam tluszczyk Nie ma takiej możliwości, żeby zgubić sam tłuszcz. Dlatego w miarę spadku wagi ubywa i masy mięśniowej, więc spada metabolizm spoczynkowy i bilans kaloryczny dochodzi do równowagi. Stąd wzięła się metoda treningów w cyklach - masy i rzeźby. Zwiększając masę mięśniową [...]

napewno ćwiczenie i jednoczesne bieganie pomoże uzyskać suchą masę, jeżeli oczywiście jest dieta, natomiast na samej prostej ławce za wiele nie zdziałasz, proponował bym iść na profesjonalną siłownie... pozdro

nie wiem nie wyciskam juz w koszulce bo trenuje w innym klubie i robie mase

No właśnie chcę ułożyć dietę na masę i nie chce za dużo kombinować z przyrządzaniem żarcia :D posty podwieszone i wyszukiwarka wszystko tam znajdziesz A słyszałem że faceci nie mogą jeść dużo jajek, to prawda?jak trenujesz to nie musisz martwić się o ilość jajek Co to kazeiny i WPC wyszukiwarka prawdę Ci powie a tak pokrótce kazeiny-białko [...]

kolechc możesz zjeść albo gotowany albo z rożna... obojętnie... jak wolisz tris :) ja jestem z poznania ale niestety wyprowadzam sie do wrocławia za miesiąc po obronie... jest dużo siłowni dla pań w poznaniu... może tam załapiesz jakąś wenę:) ja dziś 3 dzień, choc robiłąm przygotowanie przez ponad tydzień, tzn jadłam na podobnej zasadzie, bez [...]