masa po redukcji

[...] - Agresywna Masa->Praca nad Detalem->Redukcja Jakosciowa->Agresywna redukcja z faza dopieszczania slabosci. Podzial zawodnikow sportow zespolowych Agresywna masa -> Mobilnosc,Wytrzymalosc,Dynamika . Mniej wiecej tak planuje sie mezocykle. Dla kazdego mezocyklu dobierasz bardziej namacalny cel. 1 Cel - podbic wage o 10 kg. 2 [...]

[...] redukcji jakościowej, ale z czegoś zrezygnować muszę). Ja widziałbym to następująco (styczeń-lipiec) I etap Mezocykl 12 tyg. /styczeń, luty, marzec / – agresywna masa – trening 5x w tygodniu 4 tyg. specjalizacja klatka + bicepsy 4 tyg. specjalizacja szerokość pleców 4 tyg. specjalizacja klatka barki II etap Mezocykl 8 tyg. [...]

[...] Dużo "extra" nie zostanie. Żeby zrobić każdy kilogram więcej niż to co mieliśmy ( mięśnia) potrzeba czasu. Aby to zrobić. Aby to utrzymać. I nie chodzi mi o to za masa zaraz po zawodach nie ma sensu. Bo ma sens. Tylko masa ma sens. Ale chodzi mi o to że ten okres zaraz po jakiś magiczny nie jest. Nie jest magiczny do budowy ponad to [...]

Jeszcze jedno przypomnienie na zamkniecie dzisiejszego dnia, tyczy sie ono jak dlugo mozna realizowac dany cel, majac na uwage limity ogranizmu. Jakikolwiek mezocykl nie powinien trwac dluzej niz 12-16 tygodni w zaleznosci od osoby: Masa agresywna - stawy nie nadaza za rozwojem masy, koncza sie formuly urozmaicania w tej formie co oznacza plateu, [...]

Teraz utrzymuję ok 300 g węgli ed, ale jak jechałem więcej, zazwyczaj 400 g ed, to nie mogłem dnia skończyć bez wzdęć, sranka itp, a jako, że jeżdżę w konwojach z innymi chłopami, to ani pierdnąć, ani nic i męczarnia.teraz mniej węgli, IF i po problemie. Były czasy, że na redu czekałem, żeby się nie przejadać, bo na redu wszystkie problemy znikały [...]

[...] 20 czy 30% # to i kcal o tyle samo wzrosną. Białka nie należy się bać! Ale nie wolno przesadzać wtedy kiedy białko jest zbędne. A zbędne jest kiedy mamy spora nadwyżkę (masa / ładowanie). Wtedy te 2g (średnio) jest ok. W sensie # nie zmniejszac na siłę. jeśli wpada więcej niż 2g to też spoko. Ale jeśli wpada 2g - a mamy spory plus kcal- to [...]

[...] redukcji jakościowej, ale z czegoś zrezygnować muszę). Ja widziałbym to następująco (styczeń-lipiec) I etap Mezocykl 12 tyg. /styczeń, luty, marzec / - agresywna masa - trening 5x w tygodniu 4 tyg. specjalizacja klatka + bicepsy 4 tyg. specjalizacja szerokość pleców 4 tyg. specjalizacja klatka barki Tu stworzyla sie niezdrowa [...]

Cześć O Nite Carb przemyślę jeszcze bo do konca redu zostało jeszcze trochę. Ale powoli planuję już masę i chciałbym by była to czysta masa. Przypomnę Końcówka redukcji IF 18/6 HC Cycling Carb (DT 2700 kal B2,5 WW3 T30g, , DNT 2000 kal B2,5 WW70g T80g) Ekto Waga: 77kg Wiek: 35 Wzrost: 183 BF%: ok. 10% Zamierzam tym systemem pojechac jeszcze 5 [...]

[...] silowego. ps: Czy jeżeli ktoś chce wyglądac dobrze przez cały rok a jednocześnie rosnąc (nie koniecznie bardzo szybko) to czy można robic makrocykl roczny na zasadzie: masa jakościowa 3 miesiace->red jhakosciowa 3 miesiace->masa jakościowa 3 miesiace->redukcja jakosciowa 3 miesiace->itd. Jestem przeciwnikiem bulkowania. Jesli [...]

Zrewidujemy twoje cele, by sprawdzic czy sa realne. 1 mezocykl agresywnia masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni 3 cm w lapie w 12 tygodni ? Bardzo duze wymaganie. O ile nie jestes [...]

[...] /SFD/2017/3/4/59f550ccc0074110851a51fd196554b5.jpg /SFD/2017/3/4/ed0c6d7dfd8d40628066c3b40f84390d.jpg /SFD/2017/3/4/3aa98c46745945129ee00cab9f4d7af6.jpg Więc masa w tym roku wyglądała na zasadzie 7 tygodni CarbNite - okres przejściowy. 9 tygodni CarbBackLoading - masa. [...]

[...] rampa 8 3b poręcze rampa 8 4a awisoło sztangielka 4s 8-10 4b wycisk skos lub młotki 4s 8-10 5a sćiaganie drązka 3s 10-12 5 rozpiętki 3s 10-12 Za dużo serii. To redukcja nie masa, prezjedziesz sie. czwarek of piatek hitt sobota barki+bic+tric + aeroby 1psuh press rampa 5 2wycisk ztangielek wsiedzie rampa 8 3a przyciąganie hantli 4s 8-10 3b wznosy [...]

[...] przypadkach inaczej bedzie wygladala suplementacja przy treningu naczczo inaczej po 1 posilku a inaczej MOZE wygladac jesli trening bedzie po 3-4posilkach dwa przyklady: cel masa posilek przedtreningiem -60min 200g kuraka + 100g ryzu nie widze koniecznosci brania bcaa przed treningiem ew. porcja mozna rozpuscic i wypijac podczas treningu (ew.) [...]

[...] po jutrzejszych nogach :-D Poniżej daje uproszczoną wypiske dzisiejszej diety. Pit, wleciał mi troche na psychikę żeby dobić troche kilo jeszcze także dieta pt"agresywna masa" jest troche uskuteczniana. Ale leci stosunkowo dużo aero, i waga nie idzie i tak do góry za bardzo. Ale krece te cardio nawet pro zdrowotnie i dla kondycji :-) [...]

[...] okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się [...]

[...] dla mnie dużo, gdyż biedny ze mnie student, a 90 % moich zarobków dodatkowych idzie na sport ogólnie mówiąc Mniej więcej chciałbym, żeby tak to wyglądała powolna stopniowa masa, aż do stycznia, lutego dalej zobaczymy. Oczywiście kilogramy, nie są dla mnie żadnym wyznacznikiem, ale przyrosty suchej masy mięśniowej już tak. [...]

suple zamowione glownie Beta alanine chciałem ale wziałem odrazu tez witaminy bo sie konczą i magnez juz na zapas xD w sierpniu ruszam z masa poki co redukcja xD pamietam poczatki redukcji jak mi ciezko było bez syfiastego zarcia juz tysiac wymowek by cos zjesc raz nawet uległem pamieatm po 1 tyg i sie nawdupiałem słodkiego ale potem juz sztywno [...]

suple zamowione glownie Beta alanine chciałem ale wziałem odrazu tez witaminy bo sie konczą i magnez juz na zapas xD w sierpniu ruszam z masa poki co redukcja xD pamietam poczatki redukcji jak mi ciezko było bez syfiastego zarcia juz tysiac wymowek by cos zjesc raz nawet uległem pamieatm po 1 tyg i sie nawdupiałem słodkiego ale potem juz sztywno [...]

[...] moim zdaniem wykonałem w 100% i jestem zadowolony z obecnych rezultatów. Dalszym celem będzie redukcja, potem na wakacje za pewne reverse diet, a po wakacjach na spokojnie masa, ale jak wyjdzie, nie wiem, mam nadzieje ze z roku na rok będzie co raz lepiej :) SFD/Images/2015/7/24/342e5f7c3c684d029e49e9e88c117353.jpg Suplementy, które będe [...]

[...] to trzeba sie na coś zdecydować. I chyba sprawdzę większe dawki testa z boldem bo nigdy więcej jak 500 nie brałem, więc chyba z 750 testa i 600 bolda wyjdzie bo ostatnia masa było 500testa, 300bolda 400deki Skoro nandrolon Ci nie leży daj testa dhb i bolda właśnie. 300 bolda to bezsens dawać. 600 minimum moim zdaniem jeżeli Ci estro nie [...]