martwy

01.10.16 Lower Przysiad front 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 Martwy ciąg 100x8 | 110x8 | 115x8 | 120x8 Uginanie nóg 4 serie Refeed 3700 kcal Lecę teraz schematem 5dni deficyt, 2 dni bilans zero lub minimalna nadwyżka. Ewentualnie drugi wariant 6 dni deficyt zakończony refeedem 3500-3700 kcal. Tak przez kolejne 4-6 tygodnie.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat temu 11. POZIOM BF%: ok 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 190

[...] ektomorf 13. STAN ZDROWIA:jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 125 Prop 1-14 100mg e2d Uszykowane 10k hcg 50x50mg clom 50x20mg nolva i 40tabsow provironu Zmieniony przez - RecusoDavid w dniu 2016-10-05 [...]

08.10.16 Lower Przysiad front 70x6 | 80x6 | 85x6 | 90x6 Martwy ciąg 100x5 | 120x5 | 130x5 | 140x5 Uginanie nóg 4 serie 2350 kcal

piatek to nogi juz trening nie w seriach laczonych troche ciezej staralem sie zrobic wyciskanie ciezaru na suwnicy hackprzysiady przysiady fronty ugiannie podudzi martwy na prostych nogach lydki na masyznie niedziela to jak zawsze poczatek treningow silowych klatka tircepsy wyciskanie sztangi skos wyciskanie maszyna skos wyciskanie hantli na [...]

poniedzialek to trening plecow dawno juz w taki sposob nie trenowalem ale przyznam szczerze ze troche mi brakowalo martwy ciag wioslowanie sztanga w opadzie tlowia przyciaganie na maszynie na najszersze grzbietu wioslowanie maszyna biceps uginanie przedramion z hantlami uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

[...] pozostała bez zmian. Uważam zatem, że ostatnie 4 miesiące były stracone. I na koniec nogi. Wracam z nimi bo po prostu widzę brak postępów w innych ćwiczeniach. Siadł mi martwy ciąg i przysiad.I nawet nie chodzi mi tutaj o brak progresu ale o ciągły dyskomfort. Coś jakbym nie był rozgrzany i odpowiednio rozciągnięty mimo, iż rozgrzewka jest [...]

wczoraj za ciezko potrenowalem nogi i dzisiaj przyznam ze troche kolana daly mi popalic w nocy wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady fronty hackprzysiady bulgarskie przysiady uginannie podudzi siedzac martwy ciag na prostych nogach lydki na maszynie

[...] dawno nie robilem ciezej ale dalem sie namowic koledze i plecy poszly troche ciezej oczywiscie do dawnych ciezkich treningow jeszcze daleko ale moze kiedys jeszcze sie uda martwy ciag wioslowanie sztanga wioslowanie na maszynie jednoracz przyciaganie na maszynie z gory mlotki na przemian uginanie przedramion modlitewnik maszyna biceps ciagle [...]

19.10.16 Lower Przysiad tylny 90x6 | 100x6 | 110x6 | 115x6 Martwy ciąg na prostych 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie

wczoraj trening nog gdyby jeszcze nie to zdretwinie w kolanach byloby super ale juz w miare niezle wypychanie na suwnicy skosnej przysiady fronty wypychanie na suwnicy pionowej bulgarskie przysiady uginanie podudzi siedzac martwy na prostych maszyna lydki na hackmaszynie jednonoz lydki na maszynie

Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Poniedzialek sroda piatek A B A B A B

26.10.16 Lower Przysiad tylny 90x6 | 100x6 | 110x6 | 117,5x6 R Martwy ciąg na prostych 75x8 | 75x8 | 75x8 | 75x8 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie Wagowo +- 77 kg

we wtorek ciezko plecy poszly do dzisiaj fajnie je czuje martwy ciag wioslowanie sztanga przyciaganie na maszynie z gory przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki uchwyt neutralny po plecach poszedl biceps uginanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu mlotki z hantlami

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

29.10.16 Lower Przysiad Front 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 Martwy ciąg klasyk 100x6 | 120x6 | 130x6 | 140x6 Uginanie nóg 4 serie

Trochę zmieniam charakter wypisek, tj: 10 kg x 10 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 (stary tydzien) 15 kg x 10 / 25 kg x 10 / 35 kg x 10 (nowy tydzien) 31.10.2016 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / CC x 12 CC x 8 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 3 / +20 kg x 4 / +10 kg x 8 / [...]

02.11.16 Lower Przysiad tylny 80x5 | 95x5 | 105x5 | 115x5 | 125x5 R Martwy ciąg na prostych 75x8 | 75x8 | 75x8 | 75x8 Uginanie nóg 2 serie Prostowanie nóg 2 serie

[...] sztangowe( tez raczej lajtowe) i trening na worku.Trening pod katem redukcji ( wiem ze dieta najwazniejsza) Co do cwiczen planuje tak: Zestaw A przysiad ze sztanga z przodu martwy ciąg wyciskanie na skosie lub płaska/hantle bądz sztanga prosta (zamienie z zestawem B) wyciskanie żołnierskie i teraz właśnie pytanie czy robić triceps i biceps,jest [...]

05.11.16 Lower Przysiad front 80x8 | 80x8 | 80x8 Martwy ciąg klasyk 100x5 | 120x5 | 130x5 | 140x5 | 150x5 Uginanie nóg 4 serie Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-11-05 17:43:43