martwy

ekhmm Dziś dzień minął za***iście, z rana jazdy bo jutro jutro egzamin na prawo jazdy Właśnie dzisiejsze śniadanko :D jajecznica z 4 jaj dorzuciłem do tego trochę kukurydzy bo bardzo lubię a od razu po nim trening a wyglądało to dziś następująco: Nogi: Przysiady ze sztangą 16/60kg 13/70kg 10/75kg Prostowanie nóg w siadzie 15/45kg 12/55kg [...]

[...] że lepiej na niego działa trening z najprostszymi, złożonymi ćwiczeniami- które angażują wiele grup mięśniowych. Mogę dać jeszcze przykład jednego z najeefektywniejszych trenerów na świecie-głównie nastolatków Mark Rippetoe- stosuje on u swoich uczniów właśnie te najprostsze ćwiczenia; przysiad, wyciskania, martwy ciąg i kilka innych... Pzdr.

Po pierwsze martwy robie na treningu B, a po drugie to Wodyn ukladal ten plan, i mowil zeby w nim nie mieszac A dzien dory nie lubie, jakos nic nie czuje przy tym. Na nastepnym cyklu napewno juz go nie wezme. Ale dzieki ze wpadles

[...] piatek barki nogi chyba ze cwiczysz 2x/week to moze byc tak jak napisales:) chodz w sumie nogi i plecy na jednym treningu mi nie pasuje bo za duzo obciazen kregoslupa na jednym treningu...jakos sobie nie wyobrazam robic najpierw martwy ciag a ptm przejsc do przysiadow narazie spadam z kompa ptm wpadne zobacze czy temat sie rozwinal :) pozdro

ZESTAW A Wyciskanie sztangi plasko 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s tu dałbym podchwyt - w planie B podciąganie szerokim nachwytem, a tutaj wioslo podchwytem Martwy ciag 3s tutaj dałbym 2s - prostowniki dostaną też przy siadzie. Wyciskanie sztangi zza karku 3s tutaj mimo rady georga dałbym 2s, a w planie B arnoldki zostawiłbym 3s. Uginanie [...]

Wykluczyłem te ćwiczenia z powodu młodego wieku - 16 lat, nie chciałbym na razie obciążać osiowo kręgosłupa. Wiem, że przez to plan będzie mniej efektywny, ale myślę, że mam jeszcze na treningi dużo czasu i mogę za kilka lat dopiero zacząć wykonywać te ćwiczenia. A czy poza tym plan jest dobry? Dodam jeszcze: 1. Staż treningowy - 17 miesięcy 2. [...]

Załącznik do regulaminu Turniej Strongman w Damnicy jest podzielony na trzy etapy : ELIMINACJE, PÓŁFINAŁ i FINAŁ. Do eliminacji dopuszczonych jest 15 zawodników. Po konkurencjach BELKA i WALIZKI pięciu z najmniejszą liczbą punktów odpada z dalszej rywalizacji. Do konkurencji OPONA i YOK podchodzi tylko 10 zawodników. Do finałowej konkurencji [...]

Dawno cię nie było Siad się rozkręcić musi, ale martwy kozacki. Bardzo ładnie ciąg idzie, oby tak dalej. Walczysz!

Wypiska z treningu: 1.Wioslowanie sztanga nachwytem-54kg,59kg,64kg,64kg 2.Szrugsy sztanga-49kg,54kg,54kg,54kg 3.wioslowanie sztanga podchwytem-64kg,64kg,64kg,64kg 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg 5.Martwy ciag sztanga nachwytem-64kg,71kg,71kg,71kg Trening za***isty przed treningiem wypilem crea shot smak bardzo dobry [...]

TRENING NR.10 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 44kg x 18 /46kg x 11 /48 x 7 2x martwy ciąg 70kg x 16 /80kg x 10 2x wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x 18 /42kg x 14 3x wiosłowanie sztangą 50kg x 14 /50kg x 10 /52kg x 7 2x uginanie ze sztangą 24kg x 20 /26 x 16 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 28kg x 24 [...]

Martwy robi wrażenie, ale chyba nie do końca trzymasz prosty grzbiet, może to norma, przy ograniczeniu wkładu nóg i ciągnięciu właśnie grzbietem. Jakbyś miał kiedyś czas, to może nagrałbyś ćwiczenie na przywodziciele?

W sumie to od początku były dwa i teraz chciałem jednym spróbować ale skoro radzisz dwa to nie ma problemu. A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Podciąganie 3s (szeroki nachwyt oczywiście) 3. Martwy ciąg 2s 4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s 5. Wyciskanie sprzed karku 3s 6. Wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ze sztangą 2s 8. Wspięcia na [...]

Jeśli chodzi o mnie to wolałbym już martwy na max bo w tym kierunku sie już przygotowuje od dłuższego czasu, tak była zaplanowana konkurencja... ale organizator zawsze ma prawo do zmiany..

[...] mięsnie dwustawowe czyli ich praca odbywa sie zarówno w zginaniu nog w stawie kolanowym (tzw uginanie np na maszynie leząc) jak i podczas prostowanie a stawie biodrowym (np martwy ciąg zeby zobrazowac) wiec podobnie jak 'posladek' przy ruchach stabilizacji, wyprostow tulowia, czy przeciwdziałajac sile tarca stopy do podlogi zebysmy nie odjechali [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3s - Martwy ciąg 2s na 'prostych' nogach Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw B Klatka [...]

Martwy na sztywnych to wtedy uginanie nie koniecznie juz musi dawac. Tylko czy siady i MC go nie pogrzebia na jednej sesji. pozdrawiam

[...] PO OSTATNIM CYKLU:ok3 lat 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):przeciętnie do tyci widac ze jestem zalany troche fetem ale bez przesady 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: srednia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100kg mysle martwy ciag :--- przysiad : ----

[...] od 75% i zwiekszamy o 5% bedzie łatwiej jak uzyjesz programu wpisujesz tam maksy i program liczy ciezar jakim wykonujesz trening w poszczególne dni (w ostatnim treningu drugiego tygonia osiagamy nasz maks) 2. jesli dasz rade mozesz, jesli nie rob przysiady/martwy ciag zamiennie przeskakujac nie o 5% a o 10% (chyba rozumiesz dlaczego?) pozdrawiam

zabisko: no jest w zestawie A martwy ciag 3s

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Plecy: MArtwy 10x10x10x8 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8x6x Biceps: Hantle 12x12x10 Triceps: Uginanie ramion na atlasie 12x10x8x