martwy

Witam wszystkich. Ćwiczę rok czasu z małymi przerwami. Pół roku na split i pół na fbw tym samym planem, z czego ostatnie 2 miesiące bez przerwy. Zdecydowałem się znowu przejść na split bo fbw jakoś nie daje mi już efektów i jestem nim trochę znudzony. Poza tym na fbw nie ma możliwości niektórych partii, np. łydek. Wklejam tu plan i proszę o [...]

Witam Swieży tu jestem, grzebie i nie mogie znaleźć coś na moje wątpliwości. 1.Wielu pisze o odbloku itp, zrozumiane to jest ale używacie określenia "wzależności od zablokowania" /w kontekscie PCT/. Jak poznać czy się jest zblokowanym? Po tym, że nie staje? Że sie nie ma ochoty na sex? 2.Znacie 11oxo? Rozmyślam o cyklu na m-drolu + albo E-stane [...]

Hej, ćwiczę całe życie różne rzeczy, obecnie 3 razy w tygodniu kalistenika/street workout z dodaniem paru ćwiczeń z ciężarem (martwy ciąg, ławka prosta, gryf łamany, wiosłowanie, przysiad) reszta to z masą własnego ciała. Dodatkowo w dni nietreningowe biegam ok. 30-40 minut. Czyli plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - [...]

[...] przemiana materii): -szybka i czesto glodny.problem w za duzych chyba porcjach posilku-ogolnie jesli patrze co jem -same pozytywne efekty 16.WYNIKI SILOWE: -klata:135 -martwy ciag: zaniedbane cwiczenia .130 -przysiad:j.w .125 PYTANIE: -chcialbym podniesc troche swoj ogolny wyglad na lepszy poziom-nie jest zle jesli przykladamsie do tego ale [...]

WITAM Wiek 30L Staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat Wzrost 182 cm Waga obecna 82,7kg Pas - 85cm Udo 59 Bic 35-36cm Bf na oko ok. 15% -17%(lekko widoczny zarys mięśni brzucha, na barkach i ramionach mocne widoczne żyły ;-) Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem [...]

[...] treningowym: Plecy: -drążek 5x10 -wiosłowanie hanttlami w opadzie 4x10 -półsztanga 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem na ławeczce 3x10 -wiosłowanie sztangą 90stopni 7x12 -martwy do kolan 7x10 -dzień dobry 7x12 -plank prosto-tył-skos-na przemian 4s po 30-60sek Nogi: -fronty 5x10 -przysiad sumo 3x10 -wykroki 4x12 -uginanie nóg leżąc [...]

[...] wybujalym treningiem, znalazlem rozpiske treningu ogolnorozwojowego Bruce Lee, troche go zmodyfikowalem i tak lecialem, wygladal on mniejwiecej tak: 1.przysiad/wioslowanie/martwy ciag na prostych nogach(zamiennie na kazdym tren.)5x 20-30(duzo reps z powodu braku zelaza) 2.pompki w podporze tylem 3x25(ciezar ciala) 3.uginanie ramion [...]

Witam, Chciałem zadać kilka pytań na temat treningu. Niedawno zacząłem trening na siłowni (mam na myśli taki bardziej przemyślany). W ramach przygotowań stosuję trening ACT + ABSII na brzuch (właśnie przeszedłem na poziom 1), ale nie wykonuję ćwiczeń na nogi (wprowadzę je jednak teraz, gdy już wzmocniłem trochę grzbiet). Jest to związane z tym, że [...]

[...] 20/18/18/16 Barki: - wznosy sztangielek bokiem stojac 12/10/8/6 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Piatek: Plecy: - martwy ciag 12/10/8/6 - podnoszenie konca sztangi 12/10/8/6 Biceps!: - prostowanie ramion ze sztanga lamana stojac 12/10/8/8 - mlotki z oparciem o kolano 12/10/8/6 biceps [...]

[...] brak takowych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kiedyś liczyłem ale dziennie dostarczam około 4500kcal także myśle że starczy mi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4x160 -martwy ciąg: po drobnej kontuzji nie przesadzam, 8x120 -przysiad: 8x100 PYTANIE: wybaczcie że zaśmiecam jak zwykle ale za cholere nie wiem jak rozpisać te dwa środki... już [...]

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Wydaje mi się że łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:170 -przysiad:150 Część. Mam zamiar zacząć trt z powodu towarzyszących mi objawów od ponad 3 lat. Słabe libido, problem z małym, zmęczenie, słaby progres na [...]

[...] biceps na bramce, kazda reka osobno: 12,10,8,6 ztangielki siedząc; 12,10,8,6 Plecy: przyciąganie drążka za kark : 12,10,8,6 przyciąganie trójkąta do klatki: 12,10,8,6 martwy ciag: 12,10,8,6 wysuwanie sztangielek na boki w opadzie: 12,10,8,6 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]

Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klocu.S. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie ****PARAMTERY [...]

[...] budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA: niby dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115x4 -martwy ciąg: 182x4 -przysiad:160 x 2 PYTANIE: Robiłem dzisiaj badania kontrolne. ALT (ICD-9: I17) Wynik w surowicy 470 U/l 21 72,00 H AST (ICD-9: I19) Wynik w surowicy 158 [...]

Dobra na początku wakacji trochę motywacje straciłem po redukcji i spalaczach i dopingu, po prostu coś się we mnie złamało i ch*j. Chce przywalić ome/prolo nie wiem co będzie lepsze. Z testa już nie mam zamiaru schodzić i tyle więc HCG będzie co jakiś czas albo go nie będzie zależy czy mi się będzie to widziało . Underów żadnych walić nie chce [...]

Witam. Będę wdzięczny za wyłapanie błędów lub poprawę planu. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt [...]

[...] X 12,10,8-6 (czuje przy tym ćwiczeniu ból w lewym ramieniu) -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 X 12,10,8,8 -wiosłowanie na maszynie w opadnie tułowia 4 X 12,10,6,6 -martwy ciąg 4 X 12,10,8,6 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztanga łamaną stojąc 6 serii 12,10,8,12,10,8 (3 serie szerokim, 3 waskim chwytem, najchętniej robiłbym 5 serii [...]

Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]