1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]
1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]
Wiek: 23 Staż: 3 lata Waga: 83 kg Wyniki: przysiad - 190, wyciskanie - 140, martwy ciąg - 240. Pisząc "przysiad" mam na myśli przysiad głęboki, a nie płycizny, które obserwuje się nieraz na siłowniach. W płytkim przysiadzie kulturystycznym dżwigałem już 220*6 powtórzeń. Aktualnie zwiększam wagę do 90 kg i myślę, że w najbliższym czasie [...]
male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]
Siemanko. Dzisiaj plecy i bic. 1. Podciaganie na drazku: 9, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga szeroko nachwyt: 48x15, 68x12, 73x12, 73x10 3. Martwy ciag: 73x10, 80x10, 80x10 4. Uginania ze sztanga lamana: 35x10, 35x10, 35x10, 35x8 5. Hantle mlotkowo: 19x8, 19x8, 19x8 Dzisiaj po treningu waga 82kg. Na czczo pewnie by bylo okolo 80,5, sprawdze w [...]
[...] brzuch przedramiona -Przysiady ze sztanga z przodu lub z tylu (metoda jak w wyc lezac) -wspiecia na palce ze sztanga(ciezar 20kg wiekszy niz w siadach), 3*50powt -martwy ciag na prostych nogach 12/10/8/10/12 -prostowanie nog 3*30p -uginanie nog 3*30p -brzuch 3*50powt -nadg podchwytem 3*50p -nadg nadchwytem 3*50p Powinienes jednak [...]
[...] z malym ciezarem, tylko po to by sie nauczyc. W barkach mozesz ewentualnie przerzucic 1. po 3., ale tak jak jest tez nie wadzi. Srode podmienilbym z piatkiem. Jesli chodzi o martwy ciag to rob z nieduzym ciezarem i slicznie technicznie bo prostownik i ogolnie kregoslup jest w ten dzien niezle obciazony. I git plan. Brak zakwasow swiadczy czesto o [...]
[...] sie bujalem Francuskie wyciskanie ( tutaj malu postemp ) 4x28 kg teraz 8x28kg Barki 6x50kg teraz 6x60kg podciaganie na drazku 4 seria po 5 ruchow teraz 4 serie po 7 ruchow martwy ciag 90kg bylo mi strasznie ciezko a teraz zrobilem 3x110kg i 1x 120kg wiec jak dla mnie suplementacja po wakacjach nie jest potrzebna bo sila sama wraca w szybkim [...]
[...] Proponuje wiec tak: -drazek(jak jestes za slaby to podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! -martwy ciag progresja po 8 powt do porazki(tzn niezaliczenia 8powt) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym www.sfd.pl/temat281827/ 5*10p -drazek na wyciagu gornym [...]
[...] od wieeelu lat OPIS http://www.sfd.pl/temat284100/ -zapomnij sie w progresji: zaloz 50% maxa i rob po 5-10powt dokladajac tylko po 5 kg co serie. Cwiczenia jak martwy ciag sa zbyt wyczerpujace na wiecej niz 5-7powt TYM SPOSOBEM, na slabsze grupy mozna robic wiecej powt. Poza tym technika sie szlifuje. Co tydzien da sie robic o 1 [...]
[...] ) pas: było ? jest 82 osiągniecia siłowe (jeśli można to nazwać osiągnięciami ): wyciskanie klata: było 38 jest 85 przysiad: było ? jest 65x15 martwy ciąg: nie robię - co was do tego skłoniło: Zawsze podobali mi się duzi mężczyźni oraz zawsze chciałem być największy i najsilniejszy w moim otoczeniu - jakie [...]
[...] izolowane i odjąłem po seri z tamtych dwóch. Wtorek NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 12x12x10x10x8 2. Hack przysiady 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 12x12x10x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10,10,10 (to jest w większym stopniu na prostownik grzbietu zastąp to uginaniem na maszynie jedną nogą) 5. Wspięcia na łydki 4s Czwartek [...]
I znowu nie dales informacji o dyspozycji czasowej, np czy masz silke otwarta w soboty i niedziele... Ale sadze ze w cyklu 8 dniowym mozesz cwiczyc takim systemem o zniennych porach(tzn jak sie wyspisz). 1. I 2. W - rano: plecy, przedramiona 3. II 4. W - wieczor: bary, triceps, brzuch(lekko) na zmiane ze szrugsami(kaptury) 5. I 6. W - rano: uda, [...]
CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]
Własnie siłowanie na ręke ma to do siebie, że jezeli nie trenujesz odpowiednio pleców, rąk oraz przedramion to bardzo łatwo o naderwania i liczne bóle, często nawet dochodzi do złamań. Własnie pozostaje mi gotowac siemię, tylko najgorsze, ze wiekszosc skladnikow odzywczych po prostu ulega utracie i przenika do wody, musialbym wode pić, ale jaki [...]
[...] UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (znow nie chce za wielkiego rozrostu miesnia posladkowego = martwy ciag) kaptury : szrugsy 5x 12 naramienne : 4x wyciskanie przodem 4x Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu( 4x Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]
[...] na siłe ostro trenowac i ponosic 200kg, moze kiedyś, o plecy trzeba dbać, póki co przez najbliżesz kilka miechów albo nie bede robił ciagów albo poprostu bede robił mniejszym cieżarem poniżej 100kg. wiec nie dziw sie ze tak mało biore na martwy ciag. zdrowie jest dla mnie w tym przypadku wazniejsze niz wyrywanie super ciezkich cieżarów z ziemi
[...] się coś jeszcze na dolną część brzucha =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 10 przydałoby się coś jeszcze martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10zamieniłbym kolejność tych ćwiczeń przedramie [...]
A ile Ty zrobiles na czysto?
