martwy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 181 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : obecnie ciągle 6 m Ilość spożywanego białka : na razie zrzucam kilogramy przed cyklem Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ShawNs PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 5)wyciskanie sztangi zza głowy triceps 6)wyciskanie fracuskie w siadzie 7)pompki w podporze tyłem B: nogi 1)przysiady ze sztangą na barkach 2)przysiady wykroczne plecy: 3)martwy ciąg 4)wiosłowanie biceps 5)uginakie ramion (młotki) 6)uginanie ramion (ze sztangą) 7)uginanie na ławeczce No i do tego odpowiednia dieta. Co o tym sądzicie? [...]

Witam Nie chciałem zakładać następnego tematu, a ten trening uznałem za ciekawy. Mam do dyspozycji własną podstawową siłownie w domu i zmieniłem trening pod własny sprzęt, brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a [...]

Przy rozdzielaniu partii ciała już na początku mam pytanie. 1.Martwy ciąg liczyłeś jako góra czy dół ? 2.Czy rano wykonywać partie priorytetowe czy lepiej wieczorem czy bez różnicy (czyli czy rano trening miałeś efektywniejszy ?). 3.Zmieniałeś coś w diecie (kcl)? Jak z posiłkami po treningowymi <były zwyczajnie 2? zwierzyłeś przez to kcl [...]

[...] chodzeniu na siłownię, żeby wykonać trzy/cztery ćwiczenia, w tym jedno na łapę? Podstawa jest dobra, ale do pierwszego dnia dodaj te przysiady, to ćwiczenie wpłynie także na martwy ciąg. Pewnie mógłbyś dodać jeszcze jakieś pompki na poręczach w ten dzień, chociaż nie wiem, ile wykonujesz serii w innych wyciskaniach, więc to może być pochopny [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości.

Jeżeli jest faktycznie tak jak piszesz w ankiecie i twój staż jest równy zero to nie ma co zaczynąć od 6 powtórzeń, powody są dwa: - Nie potrafisz jeszcze poprawnie i bezpiecznie wykonywać poszczególych ćwiczeń wielostawowych. 6 powtórzeń to już względnie duże ciężary jak na początek. - Zaczynasz ćwiczyć także twoje osiągi siłowe i masowe będą [...]

Hej! Jesli mozesz to wypowiedz sie na temat powyzszego postu co napisalem czy mogl by byc taki trening. A propo twojego treningu to mam mała prosbe czy mogl bys jeszcze zamienic mi niektore cwiczenia na podobne gdyz nie moge wszystkich wykownac: Przysiady tylnie / Martwy Ciąg - R10 Wyciskanie sztangi w staniu / High-Pull - R10 Wyciskanie [...]

[...] drązku 4s( 2s-15r,2s-12r) lub podnoszenie nóg do góry na lawce skośnej4s( 2s-15r,2s-12r) Wtorek wolne( gram 2-3h w pilke nozna na hali) Środa plecy+biceps+brzuch+przedramie martwy ciąg 4s(60kg-4s-10r) podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s( 2s-15r,2s-12r) uginanie nadgarstkow nadchwytem i [...]

Po tak długiej redukcji pora na podkręcenie metabolizmu, więc ładowanie węgli i przy okazji ciężkie ćwiczenia wielostawowe typu przysiady, martwy ciąg, no i klata

Pull Poniedziałek, czwartek Wyciskanie leżąc 4x8 Przysiad 3x10 Żołnierskie 4x8 Wspięcia na palce 3x10 Krzyżowanie linek 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Push Wtorek, Piątek Martwy 4x8 Ściąganie linki (plecy) 4x8 Uginanie sztangi do klatki (biceps) 3x10 Wiosłowanie 3x10 Suwnica 3x10 Brzuch robię osobno pod koniec treningu Zmieniony przez - Adrianv81 w [...]

Jakbyś dołożył martwy ciąg to masz teoretycznie duże grupy mięśiowe ogarnięte. Ale zgadzam się z Flex1976, że będzie to trening niekompletny. Druga sprawa, nie napisałeś w jaki sposób zamierzasz ćwiczyć. Co do FWB mam podobne zdanie :-) (chociaż zdaję sobie sprawę, że ten trening ma swoje zalety, ale ja stosuję go tylko jako starter po [...]

i znalazłem jeszcze taki... podobno jest dobry ale wole rady tego kto sie na tym zna Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na [...]

i moze ocencie jeszcze ten plan... ten by mi odpowiadał bo nie mam za duzo przyządow do cwiczen zeby moc wykonac poprzednie plany Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 [...]

[...] szerokie 4x10 -Rozpietki szerokie 4x10 -Przenoszenie talerza zza głowy 4x10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wiosłowanie 4x10 -martwy ciąg 4x10 Trening B -Wyciskanie wąskie 4x10 -Wyciskanie srednia głowa do góry 4x10 -rozpietki(na "maszynie")4x10 -sztrugsy 4x10 -przedramie -przysiady ze [...]

[...] 3 serie 8/10/12 tricpes- prostowanie rammion na wyciagu 3 serie 8/10/12 nogi -przysiady 4 serie 6/8/10/12 sroda klata - skos Bary unoszenie sztangi wzdluz tłowia grzbiet-martwy biceps- uginanie ramion na modlitewniku tricpes- francuz nogi - suwnica piatek klata - rozpietki Bary unoszenie ramion grzbiet- wislo biceps- uginanie ramion [...]

[...] na maszynie 3x wyciskanie żołnierskie 4x unoszenie bokiem na ławce skośnej 2x Ćwieczenie 7 na atlasie na uda 2-3x wspięcia na palce 3x PT. MC 3x ( moze cos zamiast, martwy ciag wolalbym wprowadzic pozniej ) ściąganie drazka do klaty 3-4x " 4 " na atlasie 3x uginanie ramion stojac/na ławce skośnej 3x Ilość powt w przedziale [...]

mozesz miec hiperlordoze czyli wlasnie nadmierne wygiecie kregoslupa w odcinku ledzwiowym odstaw martwy ciag i idz do lekarza z tym

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 106 Wzrost : 192 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 100 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 40 miesięcy Ilość spożywanego białka : BD Ilość spożywanych węglowodanów : BD Ilość spożywanych tłuszczów : BD Opis przebytych cykli sterydowych : Metka 200 [...]