martwy

Nie widze nic zlego, tzn. ze nie odczuwalem zadnych bólów w okolcach dolnej czesci plecow. Myslalem nad wznosami tulowia z opadu, ale nie mam warunkow do tego typu cwiczen, wiec martwy ciąg byl jedynym rozwiązaniem jakie widzialem, ktore pozwalalo mi wzmocnic dolną czesc grzbietu. Pozdrawiam!

[...] a w dniu martwego wyprosty nog. mam jeszcze pytanie o kolejnosc cwiczen. obecnie mam taka: 1. podciaganie 2. przysiady 3. wyciskanie 4. barki 5. porecze 6. biceps 7. mc 8. brzuch zakladajac ze bede robil naprzemiennie martwy i przysiady to czy martwy powinien byc w miejscu przydiadow po podciaganiu czy na koncu? dzieki i pozdr, jakub

Eh... sorry to jest normalny martwy ciąg ... nie na prostych nogach. Sorry ]] Co to za odpowiedzi... ? "ja powiem tylko tyle ( coraz czesciej to mowie / : Plan bieda" "Moim zdaniem za mało seri." - gdzie niby powinienem dodać? "wg mnie jest ok ale ja bym troche inaczej cwiczenia podobierał i kolejność" - czyli jak [...]

[...] ze sztanga 14/12/10/10 -francuskie jednoracz siedzac 14/12/10/10 II plecy + bic + przedramiona -podciaganie 4xmax -wioslowanie sztangielka 16/14/12/10/10 -przenoszenie 3x10 -martwy ciag 16/14/12/10 bic: -mlotki 14/12/10/10 -uginanie ramion ze sztanga prosta 14/12/10/10 -ugnanie nachwytem 4x20 -uginanie podchwytem 4x20 III nogi + barki [...]

Jeszcze mam takie pytanie ... czy powinienem robić martwy ciąg gdy mam skrzywienie kręgosłupa? Zawsze mam problemy z prostownikami ciągle są naderwane, zmęczone... czy mogę je ćwiczyć?

MASAHIKO KIMURA W 1937 roku Masahiko Kimura w wieku 20 lat wygral ogolnojaponski turniej w judo.Przez kolejne 13 lat byl niepokonany do czasu gdy odszedl na emeryture. 5 DAN W WIEKU 18 LAT Kimura (170cm 85 kg) urodzil sie 10 pazdziernika 1917 roku w Kumamoto w Japonii. Po 6 latach trenowania judo w wieku 16 lat otrzymal 4 dan. Pokonal 6 [...]

[...] I tak rysuje się plan, który możesz wykonywać: -podciąganie na drążku podchwytem (lub chwytem neutralnym, jeśli dysponujesz podkową) -wiosłowanie sztangą podchwytem -martwy ciąg lub wiosłowanie hantlem Ja ostatnio trenuję planem: -wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt wąski) -wiosłowanie hantlem (lub zamiennie dwoma hantlami jednocześnie) [...]

Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]

Krzychu ja gram w piłkę nożną co daje mocno mi po plecach, po za tym w wakacje chodzę do pracy przy której prostowniki non stop pracują... czy mogę narazie odpuścić martwy ciąg? "W każdym pierwszym ćwiczeniu na grupę rób 4-5 serii." Biceps: – uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt, stojąc) – 3x8 – [...]

[...] za glowe lezac na lawce 15 powt - 34kg skromnie ale w gore wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 85g tutaj ni****a wiecej nie dalem rady 2.hantel 3x8 - 40kg to samo 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-130kg-145kg .. ledwie ledwie ostatnia seria.. dodam ze robie bez rekawiczek ani paskow... wiec hardcore max i lydki 4 x 70kg

w sumie to ja niby juz to zaczynam akceptowac ale z drugiej strony ciagle tam powoli rosnei teraz nei wiem czy poczekac ze cwiczeniami obciazajacym np martwy czy je robic;/;/ bo w sumie gdybym zostal jzu z taki mwzrostem to by uszlo ale gdybym sie skurczyl z jakeis 2 cm to juz bym byl niezadowolony;/;/ pozdrawiam

Witam!;] Mam 17 lat waże 57kg i zwracam sie do Gosteczka z prośbą oceny mojego planu treningowego. Jest w****y podobny do Twojego planu bo mi przypasował:) jego celem jest masa. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie [...]

w piątek te ostatnie 2 ćwiczenia pleców sie nieliczą bo przypadkowo skopiowałem i wyszło razy2, ***ło mi sie:/ mam jeszcze jedno pytanie: czy takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad z hantlami nie zaszkodzą mojemu wzrostowi? mam tylko 170cm i chciałbym jeszcze troche podrosnąć;)

Chciałem was zapytać jak to jest u was z zakwasami po martwym ciągu...Bo ja właśnie mam taki problem, że zawsze dzień po treningu mam spory ból w części ledźwiowej-cięzko jest mi się schylać, czuję to część cały czas...Za jakieś dwa dni jest już ok, ale nie wiem czy to jest normalne, czy nie..Obecnie ćwiczę zarówno przysiady, wyciskanie zza karku [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Chcę potraktować priorytetowo klatkę. Zakładam, że drugi trening klatki bedzie lżejszy. CEL: masa STAŻ: 4 m-ce (ogólnorozwojówka -intensywna) WZROST: 195 WAGA: 82 (+7 od momentu rozpoczecia treningów) TYP BUDOWY: 90% cech ektomorfika I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 WYCISKANIE PROSTA X5 POMPKI NA PORĘCZACH X3 [...]

I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 / 4s WYCISKANIE PROSTA X5 /4s POMPKI NA PORĘCZACH X3 /lepiej rozpietki · TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH X4 / 3s FRNCUSKIE X4 / 3s - moze 1 reka?? · ŁYDKI WSPIĘCIA X5 II DZIEŃ · NOGI PRZYSIADY X5 / ok WYKROKI X3 / 4s UGINANIE X3 /4s PROSTOWANIE X3 / bym zrezygnowal [...]

[...] moją psyche i ego na max "bardzo dobrze wykonujesz to ćwiczenie , widac że izolujesz mięsień" usmiech , podziekowanie i moc + skupienie do dlaszych serii martwy 12/5/5/10/10/12/15 < martwego nie da sie robić na 20 powt. duża sztanga wiec nei doliczać 60/100/122,5/60/60/40/20 tutaj uginanie na masyznie na 2 głowy 5/12/20 [...]

Witam. Ćwicze już od około 1,5 roku z małymi przerwami (matura, praca itd.) Wymiary: Klata: 109cm Bic: 38cm Pas: za dużo Udo: 67cm Łydka: 42cm Rekordy: Wycisk klata: 90kg Przysiad: 160kg Martwy: 100kg x 10 Barki: 67kg Teraz możecie po mnie jechać.

moja propozycja treningu:- Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x &#8211; (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek &#8211; 5x 12-8 - WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE &#8211; 4x &#8211; 20 [...]

Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x - (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek - 5x 12-8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4x - 20 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x - 10-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]