[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad: witam zamierzam wejsc na cykl oma 1-12 500mg week mam pytanie odnosnie tego czy bardzo was zalewa po omce? nie brałem nigdy tego a po propie mnie nie [...]
no fakt , podniesienie klucza z podłogi to tez martwy ciag, tak po prawdzie, a siadając na krzesło wykonujemy przysiad ;-) tylko laska jest problem, na machanych zajęciach sie brzucha nie straci, owszem to dobry i miły dodatek ale reszta musi byc dopięta na ostatni guzik i pod względem treningowym i dietetycznym - przede wszystkim
4) Martwy ciąg to termin, który padł na zajęciach:) rozumiem, że ćwiczą tutaj tylko osoby już bardziej zaawansowane, ale dla przykładu podałam, że podobają mi się zajęcia ze sztangielką (tak z bardzo małym obciążeniem na razie) Może 10% aktywnych dzienników należy do osób zaawansowanych.
Jest mnóstwo artykułów na temat Full Body poszukaj i wg tego ułóz trening. Skup się na ćwiczeniach złożonych wielostawowych, przysiady, wyciskania na klatkę, barki, martwy ciąg, podciąganie na drążku . Duże ciężary 6-10 powtórzeń wolno i poprawnie technicznie
Witam Odp: 1) Zdjęcia podeślę dziś 2) Posiłki jakie wymieniłam to sposób mojego odżywiania z ostatnich kilku miesięcy, chce to zmienić bo wiem że jest źle i to wina mojego zaniedbania i lenistwa. To nie jest żaden plan ani dieta - to random posiłkowy. 3) W takim razie odstawiam izotoniki 4) Martwy ciąg to termin, który padł na zajęciach:) [...]
Dzień dobry :-) - Proszę o zdjęcia sylwetki, bez nich gadać nie będziemy ;-] - mamy martwy ciąg Acha. A ile w tym "martwym ciągu ciągniesz"? Bo w Twoim przypadku używanie tej nazwy dla czegoś poniżej 50kg jest zniewagą %-) - Po co pijesz te izotoniki skoro chcesz schudnąć, a tylko sobie podskakujesz i machasz tycią sztangusią? - Linki z [...]
Coś o mnie : Nazywam się Łukasz mam 20 lat, mój staż treningowy to około 4 miesiące . W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć planem FBW. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 181cm. Cele: Moim celem jest ,nabranie masy ,a później wyrzeźbienie sylwetki. Całe życie byłem grubasem ,czas to zmienić . Myślę ,że DT będzie dostateczną motywacją . Wymiary 6.12.2011 [...]
Ja sie zastanawiam jak chcesz wykonac ten martwy ciag - bezpiecznie i z odpowiednim obciazeniem - jesli do tego czasu zmeczysz: - miesnie synergizujace - czworoglowe przysiadami i prostowaniem, plaszczkowate wspieciami - miesnie stabilizujace - dwuglowe przysiadami, zurawiem i uginaniami - miesnie "targetowe" - prostowniki przysiadami i zurawiem - [...]
Witam wszystkich! Jakiś czas temu zaglądnąłem na SFD jako zupełny świeżak na siłowni. Chciałem nabrać trochę masy i siły. Od tego czasu faktycznie nieco masy przybyło, ale od ok. 3 miesięcy się zablokowało i ani grama mniej ani więcej. Krótkie bio: 23 lata 171 cm 70 kg ekotomorf Trenuję od marca, a więc już prawie 10 m-c. Pierwsze 5 m-cy planem [...]
Witam ! serdecznie proszę o ocenę, niżej zamieszczonego planu treningowego. Wiek: 18 lat Cel: Masa Staż Treningowy: 2 miesiące Dzień I Klatka + biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s x 10 - Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 4s x 10 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej – 4s x 10 Biceps -Uganianie ze sztangą – 4s x 10-12 -Uginanie [...]
To może ocenicie plan treningowy. Zapewne znajdziecie tam wiele błędów, lecz póki co zrobiłem sobie przerwę więc jest czas na poprawę planu. Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń jest standardowy - Ławka, Wyciąg góra dół, Modlitewnik, Poręcze i Stojaki do sztangi. Plan 4 dniowy na masę. Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] ze sztangami pure pump, lub TBC. Na normalnym aerobiku się nie męczę więc wybieram ćwiczenia gdzie dostaje jakiś wycisk, ćwiczenia ze sztangami podobają mi się bardzo ( mamy martwy ciąg) Po dzisiejszych zajęciach byłam 1h na zwykłym aerobiku i później 1h na ćwiczeniach ze sztangą trzęsły mi się ręce i nogi śmieszne uczucie, ale byłam mokra także [...]
Siema panowie, dawno mnie tu nie bylo, mam zyciowa forme silowa, za tydzien startuje na mp w ts raw, wrzuce dwa filmy z dzisiejszego treningu przysiad 181 x 2 RAW Martwy 231 x 2 RAW http://www.youtube.com/watch?v=QvhADVgK4ZU http://www.youtube.com/watch?v=E4NNDuJovY0 Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2011-12-05 22:51:51
[...] suplementy : tylko wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: ostatnio ogólny trening, nauka wykonywania ćwiczeń itp. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60kg Martwy ciąg: 60kg Wyciskanie na ławce: 50kg Teraz lecę z treningiem z jednego z podwieszonych tematów (FBW by [...]
[...] nie wpływają na dynamikę i wyskok. Zgadzam się z tym że 1 trening w tygodniu to za mało kontakt z piłką to podstawa w siatkówce. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to wykluczył bym z niego ćwiczenia na biceps a za niego wstawił dodatkowe ćwiczenia na triceps do tego duzo przysiadów ze sztangą, martwy ciąg i dużo dużo biegania ( zwłaszcza interwały)
[...] opracowywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 50-70 kg max 105 kg martwy ciąg : serie 80-120 kg max 150 kg wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max [...]
Poszukałem o tym push/pull i podłapałem coś takiego: Plan 4-dniowy. Push Przysiad 3x Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 3x Wyciskanie zza głowy 3x Wyciskanie wąsko 3x Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x Wiosłowanie sztangą 3x Uginanie ramion ze [...]
Raptacz- jestem po/w trakcie 2ch kontuzji,stąd dałem sobie spokój. Trzymam kciuki za Ciebie,może za rok się spotkamy :-) Zdaj relację,jak wrócisz ;-) PON 1h 25min sq 20x5 20x3 60x3 60x2 100x3 140x2 Stojak sztanga pod mostkiem 140x1 180x1 220x1 250x3 bark i biceps zdechły mamy na siłowni taki półrack hesa i nie mogłem się do końca wyprostować,więc [...]
curara/podsumowanie strona 26
