martwy

[...] nachwyt): 12<10<8<6 3. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 4. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 5. Martwy ciąg: 12<10<8 6. Szrugsy ze sztangą: 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie sztangielek [...]

SIŁA SIŁA SIŁA - by kamil-trójbój Słowo wstępne: Jak w temacie celem moich treningów jest siła, stały stabilny progres oraz dobry wygląd i smukła sylwetka. Historia W wieku 16 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni startowałem z wagi 53kg, do 18 roku życia ćwiczyłem kulturystykę dobiłem 94kg masy osiągnołem dość mizerne wyniki siłowe: Wyciskanie 150kg-1x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bajzel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118 OBWÓD [...]

[...] drążka wyciągu dolnego tyłem Sobota Nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc 3 DNI Poniedziałek Nogi: -przysiady -wypychanie nóg -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia stojąc Środa: Klata: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim -wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 42 ) - wiosło nachwytem 5x5 ( 50 ) - pompki na poręczach 3 x max ( 14/8/7 ) - brzuch ( jak niżej przy plecach ) Trening B - przysiady 5x5 - wyciskanie stojąc 5x5 ( 27 ) - martwy ciąg 5x5(1xCR) ( 75 ) - podciąganie podchwytem ( 13/9/7 ) - wznosy na palce 3x20 Trenuję A/B/A B/A/B . pon , śr , piątek . Teraz chciałbym przejść na split 4-dniowy [...]

[...] tak małe ciężary z każdym tygodniem pójdzie w górę: Mikrocykl "15": Dzień 1: Rozgrzewka - 8-10 min szybkiego marszu na bieżni, potem krążenia ramion, bioder, skłony. 1. martwy ciąg - 15 x 45kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 22,5kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 7kg Dzień [...]

[...] - wiosło nachwytem 5x5 ( 50 ) - pompki na poręczach 3 x max ( 14/8/7 ) - brzuch ( jak niżej przy plecach ) Trening B - przysiady 5x5 - wyciskanie stojąc 5x5 ( 27 ) - martwy ciąg 5x5(1xCR) ( 75 ) - podciąganie podchwytem ( 13/9/7 ) - wznosy na palce 3x20 Trenuję A/B/A B/A/B . pon , śr , piątek . a to trening, na który przechodzę: [...]

Witam. Ćwiczę już od dawna jednakże z powodu choroby miałem długą przerwę i masa spadła. Teraz powróciłem do treningów i ćwiczę już 4,5 miecha treningiem na masę. Planuje teraz zmienić plan na HST, w związku z tym prosiłbym o ocenę, ewentualne poprawki. Warzę 81kg 189cm wzrostu, ektomorfik na pełnej. Dietę mam opracowaną Trening 15 X Wyciskanie [...]

[...] 8 2> Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 3A. Wznosy bokiem 3 x 12 3B Wznosy bikiem w opadzie 3 x 12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg, martwy 140kg, klatka 110 ( to są maksy) A więc panowie przechodzę z dniem dzisiejszym na redukcje obetne porówno z [...]

Cześć, Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 104 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg [...]

[...] OMEGA 3, MCT oil, L.PLANTARUM, OLIMP NATURAL WHEY 700G Ostatnio przerabiany plan: zaden ten stosuje od jais 6 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -jakies 150kg niewiem nigdy nie robilem martwy ciag - nie robilem ale jakies 180kg moze wiecej lawka lezac -165kg PLAN [...]

Witam. Prosiłbym ogarniętych w temacie o zerknięcie na trening i daniu swoich spostrzeżeń czy uwag dot. planu poniżej. #Tydzień 1 Dzień 1 - Klatka (Gęstość) Dzień 2 - Plecy (Siła) Dzień 3 - Barki (Gęstość) Dzień 4 - Nogi (Siła) #Tydzień 2 Dzień 1 - Klatka (Siła) Dzień 2 - Plecy (Gęstość) Dzień 3 - Barki (Siła) Dzień 4 - Nogi (Gęstość) #Gęstość: - [...]

[...] rzeczy) 1 opcja (z hantlami) pompki klasyczne 12 wyciskanie hantli 12 pompki francuskie 12 wiosłowanie hantlami 15 uginanie ramion o kolano hantlem 12 przysiad z hantlami 12 martwy ciąg na jednej nodze 12 (na każdą nogę) spięcia łydek (pojedynczo) 20-30 spięcia brzucha max scyzoryki 10 deska 1 minuta 2 opcja (z drążkiem) pompki klasyczne pompki [...]

[...] - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 [...]

[...] 2x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej Pull 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4x klasyczny/rumuński martwy ciąg 3x wznosy barków "szrugsy" 3x uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu 2x uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym w staniu Legs 4x przysiady ze [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko • wyciskanie francuskie • prostowanie ramion na ławce • prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps • martwy ciąg • podciąganie na drążku • wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko • uginanie na modlitewniku(wąsko) • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] o kolana 3x uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką w oparciu o ławkę ŚRODA uda 4x przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x martwy ciąg na prostych nogach 3x uginanie nóg w leżeniu łydki 3x wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 2x wspięcia na palce w siadzie barki 4x wyciskanie sztangielek [...]

[...] Zażywane suplementy : kreatyny, redline viper bcaa bialka napalm Ostatnio przerabiany plan: kreatyna + napalm Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie wracam po dluzszej przerwie maksow nie robilem przysiady 10x 80kg martwy 10x 80kg lawka 4x 70kg mam strasznie slaba od [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko • wyciskanie francuskie • prostowanie ramion na ławce • prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps • martwy ciąg • podciąganie na drążku • wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko • uginanie na modlitewniku(wąsko) • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] sztangi podchwytem 4s Uginanie ramion hantle 4s Martwy na prostych nogach/chod z hantlami w dloniach 4s Uginanie nog w siadzie 4s Crossfit: Pompki + barki crossfit + martwy ciąg + przysiady + 3 x dynamiczne cwiczenia na nogi + 50 uderzen w worek bokserski Mozliwe, ze bede montował cos przy Crossficie, zmieniał typ treningu. Liga startuje [...]