martwy

12.09 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x 6/6/8/8 2. Wiosłowanie hammer z dołu (filmik) 4x 12/12/10/8 + drop 3. Ściąganie hammer z góry podchwyt 4x 15/13/11/10+ drop 4. a) Wiosłowanie hammer siedząc szeroko b) Wiosłowanie hammer siedząc wąsko 3x 18+12 5. a) Martwy ciąg b) Szrugsy z talerzami 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) [...]

ten IV plan chyba był ocenieny, ale nie pamiętam dokładnie. Natomiast jeżeli chodzi o to czy coś poszło to mam wrażenie że szło właśnie do czasu kiedy zastosowałem ten plan (równiez tłuszcz), a najlepsze wyniki miałem po tym (II HST): 1.Przysiady (sztanga na „kapturach”) 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria 3.Martwy [...]

Melduję się %-). A propos techniki... Wisło - do dużej korekty. Po pierwsze to nie ciągniesz sztangielki do klaty tylko w stronę biodra. Ciężar możesz opuszczać niżej puszczając bardziej czworoboczne - dzięki temu ruch jest obszerniejszy a mięśnie grzbietu pracują w pełnym zakresie. Mięśnie grzbietu o wiele lepiej reagują na rozciąganie niż na [...]

[...] sobie swobodnie w dół za końcówka poręczy). Bardzo obciąża nadgarstki - ale kat dla tricepsów. Możesz dla eksperymentu cyknąć seryjkę bez ciężaru - sam się przekonasz. A w martwym im bardziej będziesz zbierał ciężar sprzed siebie a nie spod siebie tym łatwiej o złamanie techniki - chodzi o środek ciężkości. Stąd powinieneś stanąć jak najbliżej [...]

[...] ok tylko mam przemęczone przyczepy jakiś dwóch mięśni i dlatego boli przy dotykaniu. mam skierowanie na USG zalecania i to na serio|-): a) siłownia jak najbardziej - klasyk martwy ciąg( wzmocnić prostowniki) + przysiady( wzmocnić pośladki) + brzuchu na prosty( stabilizacja) + wiosło ( obudować awaryjnie wyższe partie) b) basen ( na plecach.... [...]

[...] 120 ale po wczorajszym wiem że mogłem 125 bo jakoś lekko poszło. bardzo podoba mi się to wyciskanie koncentryczne z dołu z zatrzymania, męczy w chu..... ale pozwala pokonać martwy punkt no i sama droga sztangi do góry staje się mniej kręta. Tłok wczoraj straszny, chyba sezonowcy wrócili... przy supersetach miałem problemy z wolnym sprzętem i [...]

bardzo podoba mi się to wyciskanie koncentryczne z dołu z zatrzymania, męczy w chu..... ale pozwala pokonać martwy punkt no i sama droga sztangi do góry staje się mniej kręta. ale bierzesz pod uwagę, że krętość drogi w górę prostuje smith w dużej mierze ;-D? ja wczoraj miałem bardzo kręta drogę, przy 100, która tydzień wcześniej poszła ładnie i [...]

[...] powinno być tylko wyciskanie i przysiad tyle,że musiałem to zmienić na WL + MC.I myślę,że ma sens,ale jak zwykle najwięcej zależy od tego co będziesz czuł jak odstawisz martwy.Jeżeli jest jednym z Twoich ulubionych ćwiczeń to jednak nie usuwałbym go całkowicie. Trzeba pamiętać,że te dostępne wersje treningów Sheiko są wersjami pisanymi [...]

Czas na podsumowanie dzisiejszego Treningu nóg. Zgięcia nóg siedząc 3 x 12p 55kg/55kg/55kg - Faza zmęczenia mięśnia Przysiad ze sztanga na plecach 4 15/10/8/6s 50kg/70kg/80kg/100kg Suwnica - 4 x 6+6 115kg/115kg/115kg/115kg Wyprosty nóg siedząc z przytrzymaniem 1s 3x 15 45kg/45kg/45kg Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12p 60kg/60kg/60kg - Tutaj [...]

wczoraj martwy robiłem, dziś najszersze ptaka po jutrze do zako uderzam, co z tym bro Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-08-06 17:40:41

"martwy na prostych" robiła ... ale do lusterka na szczęście wszystko odbijało się w moim przysiady robi na hak-maszynie i niestety odbija się w innym lusterku Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-08-08 18:24:18

[...] 3s brzuszki na ławce skos z obciążeniem 3s wspiecia na palce 3 s szrugsy ze sztangielkami 2s uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 2s B: przysiady ze sztanga z przodu 4s martwy ciąg 4s rozpietki na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s ściąganie linki wyciągu gornego 3s uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] tematami i dyskusjami, które zamieściłem. Trening, na przykład: A 1.przysiad 2.wyciskanie skos 3.rozpiętki płaska 4.wiosłowanie 5.unoszenie hantli w bok 6.coś na biceps B 1.martwy ciąg (obojętnie jaka wersja) 2.wyciskanie na barki hantli 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.podciąganie na drążku/ściąganie drążka 5.wyciskanie na płaskiej 6.coś [...]

Byłam na siłce... Teraz jeszcze bardziej mam w głowie pomieszane nie wiem już czym się różni martwy ciąg od skłonów "dzień dobry" W dodatku straciłam motywację... Nie widzę efektów prawie 4 tygodniowej pracy i wyrzeczeń kulinarnych W najbliższym czasie wrzucę fotki do porównania.

MC rumuński mi pasuje, chociaż mam w planie B martwy ciąg jako 1 ćwiczenie. Zrobię w takim razie tylko MC rumuński i sobie coś dorzucę, by ilość się zgadzała. Zamiast pompek wyciskanie. Wrzucam miskę na dziś (noworoczne postanowienie - liczyć kcal i makro :-D) nawet niezła mi wyszła. Warzyw nie wliczam a jem sporo. [...]

caly trening nowatorski fakt ale cwiczenia juz znane. Wodyn czesto zalecal skrocone ruchy czesto ze stojakow(martwy punkt) na duzych i bardzo duzych ciezarach szczegolnie w streningach wzmacniajacych i leczacych stawy.

Jak dobrze pójdzie dziś wykonam pierwszy trening. Gry jeszcze nie przyszedł. Trochę się boję, że nie będę mogła się z nim obrócić w pokoju, nie siejąc spustoszenia. Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od [...]

Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od opuszczania się? Możesz i tak i tak. Oba rozwiązania są bardzo dobre. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - nie mam ławki ani nawet piłki, [...]

Wymęczyłam pierwszy trening. Wymęczyłam, bo strasznie długo to trwało, bo próbowałam nowych rzeczy- ustawiałam krzesła w ławeczkę, przenosiłam, sprawdzałam nowe ćwiczenia na you tube. Miejmy nadzieję, że potem to już będzie szło szybciej. Przyszedł drążek, ładnie go zamocowałam, pomacałam mięciutkie gąbki w miejscach na dłonie (swoją drogą, [...]

Coś tam wywaliłem. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą [...]