martwy

wykroki i zakrok z 2x 6 kg dalej dają popalić więc tu jest raczej ok. martwy jak się wczoraj okazało z kontrolą trenera możliwe, że mogę wziąć więcej ale jest do dopracowania technicznie - źle pracuję biodrami. No i pozostaje kwestia kcal które (po przekopaniu Ladies :) ) muszą jeszcze poszybować w górę, zwłaszcza węgle może wtedy trochę tej siły [...]

siad martwy ohp (wyciskanie nad glowe) może byc ławka podciągania na drążku miska jajka mięso warzywa i ... cierpliwość a zapomniałem sztuka czytania , audiobuka ronie220 jeszce nie wydal :-D https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

mam chyba zły dzień /-)_ 3x 12 czy 8 ile kilo ? itd do poprawy przysiad martwy lawka do nauki ... czytanie :-)) https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

1.na redukcji spadek siły to norma , przy 2400 kalorii nie liczył bym na przyrost siły , 2 same izolacje 3. czym jest spowodowany ten ból ? 4. poprawnie wykonany martwy i siad czasami na to pomaga :-)) ( ale ,patrz pkt.3 )

1.na redukcji spadek siły to norma , przy 2400 kalorii nie liczył bym na przyrost siły , 2 same izolacje 3. czym jest spowodowany ten ból ? 4. poprawnie wykonany martwy i siad czasami na to pomaga :-)) ( ale ,patrz pkt.3 ) No właśnie cały czas siła szła do przodu pomimo tych 2400. Spodziewałbym się że stanie wkońcu ale czasami jest regres i [...]

[...] 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci zycia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100

[...] 2800 kcal i bede zwiekszał Przeciwskazania medyczne : problemy z prawym barkiem(czeste bóle po bardziej intensywnym treningu) Zażywane suplementy : kreatyna 5g ed, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siady: 100, MC: 140, wyciskanie na ławce: 80

Co cwiczyłeś tym gryfem, przysiady, martwy ciąg? Pokaż jak obecnie się odżywiasz co zjadłęś dzisiaj.

[...] ćwiczenia to był strzał w dychę. W siadach siła nieco w dół, ale zaczynam czuć czwórki, tyłek i brzuch i ogólnie widzę co "puszcza", także technika idzie mocno na plus. W martwym - bez regresu póki co, ale czuję palenie tyłka, a dotąd nigdy tego nie było :P Generalnie martwy 5x5 to spora dla mnie objętość, jak przestanę dawać radę myślę o [...]

[...] osobne ćwiczenie na brzuch np. jakieś PLANKI + Brzuszki itd.... Wiem ,że za chwile powiecie mi o tym ,że brzucha nie trzeba osobno ćwiczyć bo wystarczają same przysiady i martwy ciąg, z tym ,że wolałbym to przyspieszyć tym bardziej teraz kiedy odchodze chwilowo od FBW. Czytałem podobne tematy jak np. ten [...]

[...] cyklami 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: przepuchlina rozworu przełykowego ściśle związana z tematem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej owłosienie 15. PPM - 1978kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:. 125 -martwy ciąg:150 -przysiad: 130

[...] pomiędzy cyklami 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: przepuchlina rozworu przełykowego ściśle związana z tematem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej owłosienie 15. PPM - 1978kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:. 125 -martwy ciąg:150 -przysiad: 130

Ok, pospałem więcej, pojadłem lepiej, uruchomiłem tryb "zen" w głowie ;) włączyłem na noc cynk i magnez, brzuch nadal jest, ale widzę progres, tzn. mięsnie się mocniej odsłaniają, aczkolwiek obwód rośnie, zaczynam przypominać...hmmm "nabitego trójboistę". :P Możliwe też, że mocno zbieram wodę po kreatynie mono, jak skończę puszkę kupie stacka, po [...]

Nie wiem jak wy możecie aż tyle objętości na martwym nabijać. Ja to zrobie osiem serii jedynek ciężarem 85-95% maxa i na tydzien mam z głowy martwy bo bym później musiał jechać w aucie na stojąco a szyberdachu to nie mam xD

usunąć trzeba 90% zaczynamy jak zwykle od ..... nauki czytania ze zrozumieniem ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej [...]

Jak obecnie ćwiczyłem 1 jednostka:Klatka: Płaska sztangą szeroko hantle płasko wąsko Hantle na lekkim skosie+ dipy pompki lączone z rozpiętkami Triceps : Linki francuzy razem hantlem 2 jednostka Plecy:Podciaganie Martwy wiosło sciąganie na szeroko Biceps: hantle uginanie sztangą stojąco/modlitewnik 3 jednostka Barki OHP Podnoszenie boczne [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie trwa dalej jestem na 14 tygodniu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 95 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120

Update z dziś. Martwy 125 kg, zrozumiałem już w czym pomógł mi ostatnio pas, puszczają boczne mięśnie brzucha, zaraz pod żebrami. Zrobiłem 4 2 2 2 2 1 1. Zostaję na tym ciężarze, ew. zejdę do 122,5. Pytanie czy dokładać coś na ten brzuch (ja bym dołożył, przynajmniej aktywacje) i jeśli tak to co? Bo to nie jest problem zejść z ciężarem, rzecz w [...]

Hej, Plan spoko ale zwróciłbym uwagę na martwy ciąg i żołnierskie - technika i dobór ciężaru - lepiej zacząć z mniejszym obciążeniem i sukcesywnie co trening zwiększać - progres ciężaru ważna sprawa a można uniknąc jakiś niefortunnych kontuzji. pozdrawiam Zmieniony przez - marver w dniu 2019-04-25 13:18:52

Ja akurat technikę miałem dobrą, ale przesadzałem z objętością na treningu bo Przysiad Low Bar + Martwy + Wiosłowania i to sporo serii w tygodniu oraz praca fizyczna. No i po kilku miesiącach takiej zabawy po całym tygodniu treningu nie mogłem się schylić bo takie ,,zakwasy" były w dole pleców, pośladkach i nogach.