martwy

[...] 2. TRENING Ze względu na święto, siłownia była otwarta tylko do 18, więc na trening pojechałem o 15. Dzisiaj trening piątkowy - a więc nogi! Przysiady, martwy na prostych nogach, wykroki (!!!), prostowanie nóg i wspięcia na palcach. Oj było ciężko, postanowiłem zwiększyć obroty i dać sobie wycisk. Po wykrokach zbladłem jak [...]

DZIEŃ 68 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Kolejny trening z bólem w odcinku lędźwiowym. Na szczęście tak jakby się rozchodził po kościach, ale MC po próbie na 40kg nie kontynuowałem. Czy pas w takiej sytuacji pomoże? Do treningu dodaje stopniowo ćwiczenia na brzuch, [...]

DZIEŃ 183 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - DÓŁ CIAŁA (B) – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa / tempo 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 / 12-10 / 2 min / 3010 [...]

PART II - dzień 24 - 12.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

Najbardziej zależy mi na redukcji w okolicach: brzuch, uda, pośladki, a całościowo ładny zarys mięśni Co do treningów to moje założenie jest takie: Poniedziałek-interwały Wtorek-siłownia Środa-interwały Czwartek-siłownia Piątek-GPP Sobota-dzień wolny Niedziela-siłownia Siłownia ma te stałe dni, a pozostałe treningi do akceptacji przez Was; czy [...]

Mój pierwszy trening B: martwy ciąg zamieniłam na "dzień dobry"-może być? Jakoś przerażają mnie duże ciężary w martwym ciągu i to, że przy dużych ciężarach ręce nie dają rady ciągnąć. Oczywiście te wszystkie ćwiczenia z sztangą to dopiero na wyczucie robiłam, a obciążenia lepsze od następnego treningu. Nie ma na siłowni maszyny do uginania nóg [...]

[...] jak będzie z progresem...damy radę :-) no mam nadzieję, ze w dobrym, bo na tym mi najbardziej zależy. Wcześniejszy trening, ten dla początkujących, mam wrażenie, że tyłkowi nie dawał tak w kość jak ten, więc jestem zadowolona. Zamieniłam tylko martwy ciąg na dzień dobry-nie wiem czy dobrze, ale jakoś przerażają mnie te duże ciężary w martwym.

Acela, ja wiem, ze martwy ciag przeraza na poczatek, ale mnei wlasnie Obliques kazala nie robic dziendobry, bo podobno latwo o kontuzje, bo jest duzy nasick na dolny odcinek kregoslupa. Masz z kim cwiczyc? Moze by ci ktos pomogl z MC, tzn skorygowal bledy.

[...] sama, ale prawdopodobnie od kolejnego treningu będę miała wsparcie :-) Do skorygowania błędów mam kilku gości w razie potrzeby. Ok, pewnie będę musiała spróbować. Myślałam, że martwy jest bardziej kontuzyjny, bo mój partner wiele lat temu miał kontuzję po nim i od tamtej pory ma problemy z kręgosłupem, więc wiem, że tu szczególnie muszę uważać.

Wczorajszy trening: martwy ciąg-pierwszy raz, dlatego obciążenie śmieszne, ale zależało mi na technice i akurat miał mnie kto kontrolować, więc na tym się skupiłam, wyciskanie sztangi stojąc-i tu się pomyliłam i wzięłam nie ten gryf co trzeba i wydał mi się ciężki, ale znośny i pierwszą serię zrobiłam z 20 kg, ale ponieważ to ćwiczenie jest na [...]

Trenuję cały czas, wrzucam zestawienie treningów. Zostały mi jeszcze 4 treningi i potrzebny będzie nowy, tylko nie wiem jaki...pewnie muszę czegoś poszukać u dziewczyn... W martwym mi się pomyliło i zrobiłam 2x15 zamiast 3x10. Martwego raczej nie będę robić, bo ręce odmawiają posłuszeństwa-podnieść podniosłabym więcej, ale uchwyt mam za słaby-w [...]

ja bym polecal jednak cwiczenia wielostawowe jak wyciskanie sztangi na plaskiej lub skosnej lawie,martwy ciag,przysiady,wioslowanie i ugianie ramion ze sztanga ...

prosty i dobry trening <pamietaj o poprawnej technice> przysiady 4 serie po 8-12 martwy ciag 4 6-8 wyciskanie sztangi na plskiej lawie 4 8-12 Wioslowanie w opadzie sztanga 4 8-12 Wspiecia na palcach 4 15 wyciskanie sztangi zza karku 4 8-12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10-12

[...] wazy troche... prosty i dobry trening <pamietaj o poprawnej technice> przysiady 4 serie po 8-12 --- gdzie 3mac sztange na karku czy z przodu? i jakie obciazenie? martwy ciag 4 6-8 tu mnie doopiero ciekawi obciazenie?? bo chyba ma byc znacznie wieksze? wyciskanie sztangi na plskiej lawie 4 8-12- Wioslowanie w opadzie sztanga 4 8-12 [...]

Super że mogę przyglądać się tej dyskusji, może na razie przez jakiś czas postaram się jeść więcej i zobaczymy jakie będą efekty. Tydzień odpuszczam sobie nogi i martwy ciąg, bo w zeszłym tygodniu naderwalem dwuglowy uda :( ale z resztą jadę bez wymowek

Poniedziałek 14-12-2015 /SFD/Images/2015/12/14/a1e1593219fd4020a275a068a179509b.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów 13.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka z pieczarkami i surówką z selera [...]

coś na YT zablokowali, normalnie nie wiem o co chodzi ?!? no jestem nieśmiały ;) ale do kobiet ;) Czwartek 10 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/10/05b2bbf9e5984bebadef20a1b1ed4d4b.jpg 6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe 9.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 13.40 100g ryżu + 200g mielonego wołowego 16.45 100g makaronu + 200g [...]

24 – 06 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/6/25/54eacde275744d90bff001c7c0f24a97.jpg 7.00 razowiec + serek wiejski + olej kokosowy 9.35 75g owsa+4jaja 14.00 75g ryżu + pstrąg łososiowy+ pomidory i ogórki /SFD/Images/2016/6/25/e643eea3bbe5405a85c0748fe5994c86.jpg 19.40 75g ryżu + Be Fit lody waniliowe 21.00 tuńczyk + razowiec [...]

[...] łokcie do tyłu, w wyprostowanej pozycji myślę, że było dobrze, bo łopatki w końcowej fazie zbliżały się do siebie. Podsumowując, nie był to dla mnie dobry dzień na martwy ciąg, po nim było tylko lepiej w każdym następnym ćwiczeniu, jednak nie zniechęcam się i w miarę możliwości będę go robił. Wiosłowanie z odkładaniem trudno mi [...]

[...] z podwykonawcami, za dużo się co prawda nie dzieje, ale mobilizacja musi być. Dzisiaj z MONOLIZO dzień A, a przy okazji nakręcenie filmików z kolejnych bojów. Najpierw martwy. Później wiosłowanie pendley’a ale z tułowiem prawie nieruchomym i tylko lekko zgiętych nogach. Wchodzi naprawdę dobrze między łopatki, co prawda widać, że lekko [...]