martwy

poniedziałek Jeszcze trochę śniegu leżało na ziemi więc mimo później pory, to jest około północy, postanowiłem pójść sobie pobiegać do lasku. Bieg aerobowy, tempo średnie. Trochę ślisko się zaczęło robić bo już zapowiadali Odwilż i w efekcie zaliczyłem jedną glebę, bez konsekwencji. Wcześniej, przed bieganiem, zrobiłem jeszcze podciąganie na [...]

Od tygodnia lecę nowym lanem, troche mnie już fbw męczyło więc padło na push/pull. Pierwszy tydień,tj ten co mija, takie zapoznawczy trochę. Docelowo myślałewm czy nie zrobć wqerski siła hipertrofia ale tu musze wziąć pod uwagę mocne ograniczenia sprzętowe jakie ma w domu,więc nie wiem czy uda mi się. Póki co dwa treningi pull za mną i jeden [...]

z zeszłego tygodnia wtorek obwody z gumami martwy ciąg pompki przysiad uginanie stojac skręty tułowia w siadzie czwartek obwody z kettlami thrusters wycisk lezac swingi francuz stojac russian twist sobota obwody z masa własna półpomki na barki syzyfki pompki na uchwytach scyzoryki wszystkie obwody po 5, pomiedzy obwodami 90sek przerwy przed [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń - scyzoryki trzy serie po 12 powtórzeń. Dzień z katlami tak: -Podciąganie na drążku nachwyt cztery serie Max -thrusters trzy serie po 15 powtórzeń - martwy ciąg swetrami trzy serie po 20 powtórzeń -Wyciskanie w leżeniu ketli trzy serie po 15 powtórzeń - swingi trzy serie po 15 powtórzeń. - podciąganie ketla wzdłuż [...]

[...] i kolejnymi drabinkami 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 potem trening z kettlami wykluczanie zapaśnicze 4s po 10powt. thrusters 4s po 12powt. martwy ciąg 4s po 20powt. wycisk leżąc 4s po 15powt. swing 4s po 10powt. russian twist 4s po 12powt. 06.08 podciąganie na drazku 3 x max 16.14.12 trening z masą własną [...]

Z wczoraj Podciąganie na drążku podchwyt 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 4 + 16kg x 1 26kg x 4 + 16kg x 1 Martwy ciąg z gumami 5x5 Pompki z przeniesieniem na boki 5x5 z masą własną. Scyzoryki +1.5kg 5x5 W pracy jak nigdy makaron z toru i sosem czosnkowo śmietanowym. Wspominam o tym tylko dlatego że zawsze niecierpiałem sosów [...]

co do trenigu to mam dwa plany Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

Siemka też zawsze miałem problemy z plecami a mianowicie z ich szerokością. I zacząłem nowy trening na plecki 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 2 Martwy Ciąg 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE I moje plecy wyglądają teraz tak.

wiesz co plan fajny ale martwy wrzucilbym na koniec treningu ... podobno powinno byc to pierwsze badz ostatnie cwiczenie ale fajnie ze dobrze idzie i ty jestes zadowolony

tylko zauważyłem, że jak martwy na końcu to przy mocno styranych plerach często nie ma już siły żeby konkretnie dowalic, a w czym jak w czym, ale w martwym warto poszalec. podciąganie na drążku mam zamiar robic poza planem treningowym, więc robiłbym plan pokazany przez kozaka i dorzucił do tego albo przyciąganie drążka do klaty albo do brzucha [...]

[...] 3 tygodnie Dziś na TRENINGU NR 21 robiłem plecki. 1) ściąganie drążka do klatki 4 serie 2) wiosłowanie sztangą 5 serii 3) wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 5 serii 4) martwy ciąg 3 serie Trening ciężki, przystąpiłem z dobrą motywacją i chęciami, dobrze że jest już inaczej w porównaniu do ubiegłego tygodnia. DIETA 1) płatki owsiane + [...]

[...] 4s - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie z przed głowy 4x - wyciskanie francuskie sztangielka 3x - Wspiecia Stojac 4x WTOREK Uda, , plecy, biceps - przysiady 3x - martwy na prostych 3x - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x - podciaganie hantla w opadzie tulowia 3x - uginanie ramion stojąc 3x CZWARTEK -Wyciskanie sztangi na skosie + 3x [...]

Tak Obli z przykroscia stwierdzam ze to prawda,codziennie zauwazam cos nowego.Najgorsze jest to ze umysl ten sam nic sie nie zmienia,tylko cialo nie nadaza. dzis pojechalam jak zwykle rano na silke,i zadnej jakiejs werwy nie mialam,zrobilam kilka cwiczen bez skladu i ladu,nie bede nawet odpisywac,zyje juz wyjazdem,musze posprzatac i spakowac [...]

No ten sam. No a dzis dzialo sie oj dzialo.Poszlam na silke pozniej i kurcze malo miejsca bylo,ale dalam rade,wiekszosc na szczescie konczyla.Zrobilam to co w srode zaczelam,kurcze chcialam cwiczyc 4 razy w tyg silowy ale opadam z sil.Wczoraj nie cwiczylam nic,oprocz przekopania ogrodka he he,dopiero co go organizujemy i co roku pies nam wykopuje [...]

Ten piąty dzień zupełnie niepotrzebny. W tej koncepcji podziału tygodniowego ogranicz się do 4 sesji treningowych i mimo wszystko martwy ciąg bym zaliczył do dołu ciała. Podobnie z ćwiczeniami po co dublować ćwiczenia z dnia siłowego w hipertofii ?

[...] według mnie Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - martwy 12,10,10,8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 12 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 -Tu mozesz dac o kolano 3x [...]

[...] regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - daj 4 x max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 - martwy 12,10,8,6 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 12 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 -Tu mozesz dac o kolano 3x [...]

[...] Tak gorąco na tej siłowni, że po prostu zdycham Niby chcę zwiększyć ciężar, ale boję się o technikę. U mnie na siłowni mało kto ćwiczy takie ćwiczenia jak przysiad czy martwy ciąg i w sumie nie ma mnie za bardzo kto poprawić jeśli chodzi o technikę... Mam ochotę podjadać między posiłkami, ale staram się z tym walczyć. Nie jest tragicznie [...]

Ajć, to nie byłam ja :-{ Może w ogłoszeniach zapytaj, która niewisata ćwiczyła wczoraj martwy? :-D Spadki coraz lepsze, a jak dodasz pompki męskie to będą jeszcze lepsze, wiesz? %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-04-02 12:40:14

Dziewuchy };-)};-) Mis jak się będę o martwy pytać to jeszcze się sataniści zgłoszą %-) Wezmę sprawę po męsku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73753342c3c84fcca9f29c6bccc11754.jpg Mocca a jak jestem u ciebie to mam ochotę na kawę :-D a bo my z DaKilla tak od miesiąca chcemy ugryźć baraninę w zadek tylko nam nie wychodzi @@-)%-) 02.04.2012 Posiłki B=31% [...]