martwy

[...] wazy troche... prosty i dobry trening <pamietaj o poprawnej technice> przysiady 4 serie po 8-12 --- gdzie 3mac sztange na karku czy z przodu? i jakie obciazenie? martwy ciag 4 6-8 tu mnie doopiero ciekawi obciazenie?? bo chyba ma byc znacznie wieksze? wyciskanie sztangi na plskiej lawie 4 8-12- Wioslowanie w opadzie sztanga 4 8-12 [...]

Też kiedyś pływałem, nawet reprezentowalem liceum jak jeszcze do niego chodzilem 162kg na martwy? baaaardzo duzo Masz na plcy az 16 serii to w**** wiele. Ale jak plegary rosną tzn, że dobrze działa na Ciebie taka ilość serii

[...] za 65zł ale co z tego, były niewygodne. Ciągle cwicze, nie poddaje sie bo to kocham,za jakies 2 tyg znowu pojawią sie filmiki z bicia rekordów: wyciskanie, przysiad, martwy ciag i podnoszenie sztangi nad głowe z podskoku zobaczymy co z tego wyjdzie, ale mysle ze bedzie spoko, bo mam dobre żarcie. Dla zainteresowanych dobre zarcie to dla [...]

Umiesz czytac?? Martwy zrobilem poprawnie technicznie 4 serie a pozniej chcialem sprawdzic maxa. Technika jest wazniejsza przy wiekszych ciezarach to chyba jasne a mniejsze przeciez napisalem ze zrobilem technicznie poprawnie.

Lompi_s SPRÓBUJ TERAZ REGRESJI; Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20 - Rozpiętki 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - Francuskie wyciskanie [...]

[...] Środa/sobota Grzbiet: - podciaganie sztangietki w opadzie(wiosłowanie): 3x12/10/8 -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej lub do karku 3x12-6 -martwy ciąg 3x/12/10/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 3x12/10/10 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x12/10/10 Uda: -przysiady ze sztanga [...]

[...] troche twój test z uwagi na to że używasz odżywek od cyberpakera mam pytanko odnośnie Nitro-masa dobry jest i jak ze smakiem? Co do treningu to wlaczyłbym przysiady i martwy ciąg poprzedzone rozgrzewką i rozciągnięciem bo jak dla mnie zachowujesz sie troche jak emeryt bola cię kolana nie możesz zrobic mostku chłopie jestes jeszcze młody. [...]

spoko nie obrażam się. Ale to że jestem młody właśnie utrudnia sytuacje z martwym ciągiem i przysiadami. Mam dopiero 16 lat i nie moge obciążać kręgosłupa. Martwy ciąg raczej odpada. Nie moge zrobić mostka prawidłowego - do pewnego momentu jest okay a potem nagle czuje wielki ból. A kolana, nie wiem czy wiesz, to najbardziej podatna na kontuzję [...]

2 trening (plecy + triceps): Plecy: - ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO KLĘCZĄC: 4s.10p. ok.78kg (9 sztabek wlasnej roboty ~8kg + 6kg) - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s.10p. 31kg - &#8221;MARTWY CIĄG&#8221;: 4s.10p. 51kg Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC TRZYMAJAC ZA SZNUR: 4s.10p. ok.40kg (5 sztabek ~8kg) - [...]

[...] suwnicy Smitha 85kg 2serie druga seria z pomocą ruch podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria zabiłem tym barki Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 135kg 2serie nie dałem rady ostatniego ruchu w drugiej serii uchwyt nawalił Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie ok [...]

plecy + barki martwy ciąg 10/8/6/4/4 - 80/90/100/110/120kg podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - 40/45/50/55kg wiosłowanie w opadzie jednorącz 12/10/8 - 22,5/25/27,5kg podciąganie wzdłuż tulowia 8/8/6 - 35/40/42,5kg Podrzut 8/8/6/4 - 50/55/60/65kg unoszenie hantelek na boki leżąc na ławce 10/10/10/10 - 7kg unoszenie hantelek w opadzie 10/10/10 [...]

Martwy na sucho w go sporcie podnioslem 140 nigdy go nie robilem tak dluzej. Jutro jak pojde na trening bo mysle zeby go na sobote przesunac atakuje na pelna serie 80 kg do karku mam nadzieje ze pojdzie Nogi to ja na nastepnym siadam 120x4 na bank , musze Chociaz po ostatnim tre nawet jeszcze dzisiaj miesnie szczypaly Zmieniony przez - ojdan [...]

Co ja słysze? Martwy i przysiady - ciężko uwierzyć... Co do moich ulubionych... raz mi się podoba jedno ćwiczenie a potem go nienawidze i inne mi się podoba. Ot jakoś tak mam.

-Biceps z 28 na 31 -Wyciskanie na płaskiej z 55 na 70 -martwy ciag 110 -na plecy nie probowalem ale jakies 50 kg to chyba jakas kpina laski z sfd maja wiekszego bica i lepsza osiagi

[...] 90kg*6 Plecy+tylne aktony barków rozciąganie linek wyciągu stojąc 4 serie po 12-10 ruchów, progresja podciąganie w wąskim chwycie młotkowym: +7,5kg*8, +7,5kg*8, +10kg*7, *6 martwy ciąg: 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*5 wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*8, 80kg*6 przyciąganie drążka wyciągu do klatki chwyt szeroki [...]

[...] wycisk na barki1 wycisk na barki2 STOJAKI BIERZ BO SZEROKIE WYCISKANIE Z SAMEJ KLATY TO NIC DOBREGO. podciaganie do brody ROB TO SZYBCIEJ, AGRESYWNIEJ, PROSTUJ RECE! martwy UEEE, JESZCZE MASZ SPORY ZAPAS SIL.. CIAGNALES Z DALA OD KOLAN A TO STRASZNIE UTRUDNIA SPRAWE, EPSZA DZWIGNIA JEST GDY SZTANGA NON STOP DOTYNA NOG! klatka NIE TRAC [...]

[...] dokladasz 10kg i ze szt na plecach robisz max wspiec na palce) wyc lezac + wioslowanie podchwytem(ciezar ustalony/zanizony/taki jak w wyciskaniu) PRZERWA wyciskanie od czubka martwy ciag (ciezar ustalony/zanizony) czacholamacze + uginanie podchwytem + brzuszki (z ciezarkiem na karku). PRZERWA x 2 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-03 08:05:46

[...] 3. wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze tyłem (3 superserie) SRODA plecy kaptury przedramiona 1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 5 x max 2. martwy ciąg 10,8,7,6 3. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 10,10,8,8 4. szrugsy ze sztanga 3 x 12 5. skręcanie prostowanie i uginanie nadgarstków 3 serie (z każdego po [...]

1) drazek lepszy 2) zamien piatek ze sroda 3) martwy ciag daj jako pierwszy 4) GDZIE SA NOGI ???

Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 5x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 30/20/20/max Uginanie Nadgarstków Nadchwytem 30/20/20/max Piątek [...]