martwy

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 110 2,1,1 2. Pendlay row 70 4x6 3. Powell raise 5 3x8 , 4 2x8 4. Przysiad low bar 100 4,4,4,2,2 Słabo to dziś szło. Pewnie dlatego, że piątkowy martwy i ława były robione w sobotę

Pull 1. Martwy ciąg sumo 138kg 4x2 2. Podciąganie nachwytem 4x3 3a. Pendlay row 70kgx 6 6 5 3b. Szrugs 70kgx 6 6 6 4a. Facepull gumą 15 12 12 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 12 10 10 + 10min cardio

Pull 1. Martwy ciąg sumo 130kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 4,3,3,3 3a. Pendlay row 70kg 3x6 3b. Szrugs 70kg 3x8 4a. Facepull gumą 3x12 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x12 + 13 min cardio

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 142kg 4x2 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3a. Wznos boczny 10kg 3x8-10 3b. Wyciskanie hantli siedząc 10kg 3x15-25 4a. Rozpiętki na skosie 10kg 3x10-12 4b. Uginanie hantlami 10kg 3x8-12 + Przedramię Cienki trening, już 4 dzień napieprza mnie coś w czworobocznym

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 134kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 4, 3, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x10 4a. Rozpiętki na skosie 10kg 3x12 4b. Uginanie hantlami 10kg 3x8-10 + Przedramię Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-02-10 19:08:48

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 155kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 4, 3, 3, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 5x6-8 4. Rozpiętki na skosie 10kg 5x8-12 5. JM press 32,5kg 4x6-8 + Przedramie 2s max

Pull 1. Martwy ciąg sumo 100kg 3x4 2. Podciąganie podchwytem 5,4,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 50kg 12, 12,12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 10,10 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 3x6-10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 3x10 6b. Face Pull gumą 3x10-12 +15 min cardio Zmieniony przez - szaunima [...]

Pull 1 1. Martwy ciąg sumo 110kg x 5,4,4,3 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg 5x8 +2x myo reps 2b. Wspięcia na łydki 3x max 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 45kg 4x8-12 + 2x myo reps 3b. Uginanie na dwójki 25kg 3x8 4a. Uginanie młotkowo 15kg 4x8-10 4b. Face Pull gumą 3x10 + 3ss na przedramię

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 115kg 3x4 2. Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 3. Wyciskanie hantli siedząc 24,5kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 30kg 4x6-10 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego 17kg 3x8-12 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5b. Rozpiętki 10kg 4x8-15 6. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 + 3 serie brzucha + 3 serie łydek + 2 serie [...]

Martwy ciąg sumo 155x1 + 3 serie czwórek + 3 serie dwójek + 3 serie narciarza + 3.serie wiosła

Pull 2 1. Martwy ciąg sumo 120kg 4x5 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60kg 4x8-10 3a. Uginanie mlotkowo 17kg 4x8 3b. Wznos boczny w opadzie 5kg 4x10-12 4a. Uginanie na dwójki 25kg 3x6-8 4b. Trap y raise 2kg 3x8 + 2 zaległe serie tricepsa + 1 seria core + 2 serie przedramienia

Pull 2 1. Martwy ciąg sumo 120kg 5x1 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 75kg 4x8 3a. Uginanie na dwójki 25kg 4x6-8 3b. Uginanie mlotkowo 17kg 5x8 4a. Trap y raise 2kg 4x10 4b. Swing na plecy 5kg 5x15-30 5. Wznos hantli w opadzie 5kg 4x12-15 + 2 serie brzuch +1 seria przedramienia Miały być trójki i to na 130kg, a tu czworoglowe tak zajechane, że [...]

Deload 1. Martwy ciąg sumo 120kg 2x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 2x5 3. Wiosłowanie sztangą 60kg 2x8 + Po 1 serii dwójki, bic, tric, bok barku, brzuch

Trening2 1. Martwy ciąg sumo 136kg 4x2 2. Podciąganie neutralem 5,4,4,3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x9 55x8 55x6 4a. Uginanie nóg dwójki 25kg 3x6-8 4b. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 3x10-15 5a. Rozpietki 10kg 3x8-15 5b. Kółko na brzuch 7,5,3

Pull 1. Martwy ciąg sumo 128kg 3,3,3,1 2. Podciąganie neutralem 5,5,4,4 3. Przyciąganie drążka do brzucha szeroko podchwytem 50x12 60x8 65x6 65x5 4a. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg 3x8-12 4b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 5a. Uginanie ramion ławka skos 10kg 3x10-15 5b. Wznos w opadzie 5kg 3x12-20 Rdl w piątek to nie był dobry [...]

Trening2 1. Martwy ciąg sumo 144x0 140x1 130x0 2. Podciąganie neutralem 5,5,4,4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x10 55x7 55x5 4a. Uginanie nóg dwójki 25kg 3x6-8 4b. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 3x12-15 5a. Rozpietki 10kg 3x12-15 5b. Wznos nóg 2x10 Ciekawa sprawa z tym sumo. Mam trzy pomysły. Albo przez brak energii, bo leci minicut, albo [...]

Trening2 1. Martwy ciąg sumo 145x3 130 x3 x3 2. Podciąganie neutralem 4,3,3,3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 52,5kg x 10,8,6 4a. Uginanie nóg dwójki 25kg 3x8 4b. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 2x15 5a. Rozpietki 10kg 2x15 5b. Wznos nóg na drążku 2x8 Nap*****la mnie szyja. Nie wiem czy krzywo spałem, czy inny powód. Przez to nie mogłem dociągnąć [...]

Trening2 1. Martwy ciąg sumo 150x2 135 x2 x2 2a. Podciąganie podchwytem 4x4 2b. Uginanie nóg dwójki 25kg 3x6-8 3a. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x6-8 3b. Rozpietki 12x8 12x8 10x8 4b. Uginanie hantli na ławce skos 12x11 12x9 10x10 4b. Wznos nóg na drążku 3x8-10 + Orbitrek 10min

Pull 1. Martwy ciąg sumo 140x1 151x1 130x3 120x3 2. Podciąganie podchwytem 3x5 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 32x8 32x6 27x12 4. Uginanie młotkowo 17kg 3x6-8 5a. Uginanie hantli na ławce skośnej 10kg 3x10-15 5b. Wznos nóg 3x max + Orbitrek 15min

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 125kg 3x5 2. Zakroki z hantlami 14kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 57,5kg 10, 10+5, 10+4 3b. Kółko 3x8-6 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 8,8,8 4b. Carry oburącz 2x20kg 2 serie