martwy

no to tak: zakładam ze przy robieniu plecow robi sie martwy ciag.jak zrobi sie brzuch najpierw to jest potem zmeczony, a ze zmeczonym brzuchem chyba nie robi sie zbyt dobrze martwego. jezeli w odwrotnej kolejnosci to nie wiem nawet czy przeszkadza czy nie, ale ja jestem juz przyzwyczajony zeby brzuch laczyc raczej z malymi grupami miesni a nie z [...]

Do Pana Filara o to moj program w ten jeden dzien: Plecy: -wyciag chwyt szeroki -wioslowanie sztanga -martwy ciag -szrugsy Przedramie: -podwijanie sztangi nadchwytem w oparciu o kolana Brzuch: -brzuszki na lawce rzymskiej -podnoszenie kolan do klatki piersiowej mogly Pan napisac czy w tym przypadku to sie koliguje w jakis sposob

[...] pierwszy etap jest wprowadzajacy wiec powinienes uzywac malych ciezarow pozwalajacych na wykonianie spokojnie 10-12 powtorzen w serii. 0.wspiecia na palce 3s 1.przysiad 4s 2.martwy ciag ze sztangielkami 4s 3.podicaganie na drazku 3s 4.wioslowanie sztangielka 2s 5.wyciskanie sztangi plasko 2s 6.rozpietki skos 2s 7.unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]

[...] np. w pierwszym wyg zrobisz: pon, wto, czw, pon, wto). A co do samego planu: (klata) jakto sztangi do szyji? zrób poprostu pod skosem (chyba że to właśnie to), na plecy zrób martwy na końcu (przed wiosłowaniem) , na przedramie więcej powtórzeń, odejmij jedno ćwiczenie z bica... bo masz 4x bic + 1x przedramie a to za dużo na bica - 3 w zupełności [...]

[...] w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z [...]

[...] Bardzo szybko sie wchlania. Czasem resztki masci walkuja sie na twarzy, dlatego dostaje sie to na noc. Czasem powoduje lekkie zaczerwienienie skory, i przy okazji zdziera martwy naskorek - powoduje jego luszczenie sie. Ale takie efekty maja tylko niektorzy - na ulotce powinno byc opisane - ja mialem. Na dzien metronidazol tez jest ok, ale [...]

[...] na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek [...]

[...] na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 //? Rozpietki 3x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3X10//DAJ JAKO OSTATNIE -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc //DAJ JAKO PIERWSZE 3X10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie //3X10 ŚRODA Plecy Podciąganie na [...]

lubie martwy ciąg, szczególnie na prostych nogach

[...] (w koncu to czesc plecow) albo barkami (sam lacze w superserii podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody z szrugsami hantelkami). dorzuc jeszcze cos na dol plecow, np martwy ciag, wznosy tulowia w opadzie, na kozle, duzy wybor. plan nie jest zly, ale wszystko zalezy czego sie spodziewasz i ile seriipowtorzen stosujesz. jesli jestes [...]

Fraterbeer. Od kiedy trening mięśni pleców obciąża kręgosłup. Wręcz przeciwnie. Jedynie odpuść sobie martwy ciąg a resztę ćwiczeń spokojnie możesz robić. Pozdrawiam

Do pleców dorzucilem martwy ciag z trica wywalilem pompki i wsadzilem wyciskanie. Do podciagania narazie nie mam warunków ale może w przyszłym czasie cos sie zmieni. Jescze raz dzieki za rady i pozdrawiam.

właśnie za 2 tygodnie mam zacząc 6 tygodniowy plan na siłe i sobie pomyslałem ze bym robił tym planem klate ,martwy i przysiady moze jeszcze jak tez mozna wyciskanie sztangi z klaty na barki?? A jak z rozłozeniem cięzaru w innych cwiczeniach tak samo jak w wyciskaniu czy inaczej robiłeś??

[...] wyciskanie skos do góey 4 serie wyciskanie płasko 4 rozpiętki płasko 4 triceps wyciskanie w ąskim chwycie 3 pompki na poręczach 3 francuskie 3 2 dzień-plecy biceps plecy martwy ciąg 4 podciąganie 5 wiosłowanie sztangą 4 kaptury 4 biceps uginania sztangą 4 uginania sztangielkami4 3 dzień-nogi barki nogi przysuiad 5 suwnica 4 uginania 4 łydki [...]

Uginianie rąk ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie Wyciskaie francuskie hatelki w siadzie 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie 4 serie BRZUCH (może być więcej niż raz w tyg) brzuszki 4 serie prostowanie nóg w leżeniu 4 serie NOGI Przysiady ze sztangą 4 serie Martwy ciąg na prostych 4 [...]

no z 60 tka to robic to istny hardcore zawsze zostaje Martwy ciąg na prostych nogach Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-10-22 10:50:25

Zawodniczki zmierzą się w sześciu bardzo ciężkich konkurencjach: - Spacer farmera (walizki 2x 90 kg) - Spacer buszmena (230 kg) - Belka (70 kg, na powtórzenia, limit czasu 75 sekund) - Uchwyt Herkulesa (trzymanie samochodu) - Martwy ciąg (na maksymalny ciężar) - Zegar (250kg) Zamiast kontuzjowanej Anny Rosen wystąpi Finka Kati Luoto ,finalistka [...]

[...] szeroki-5 serii -podciaganie sztangi giętej w opadzie-4serie -sciaganie linki wyciagu pionowego--4serię -ściaganie linki wyciągu poziomego 4 serie lub jaklieś wiosłowanie na maszynie w jakimś tam chwycie -martwy ciąg-4 serię POLECAM! " Natan tylko komu taki trening, bo napewno nie dla 99 % osob odwiedzajcych te forum;]

no 14 miechów i to z przerwami na wakacje tzn. zmniejszyłóem intensywonść:] dzisiaj sprawdzałem martwy ciąg 140 kg:D nie wiem czy to dobrze ocenicie sami:d pozdro nara