Ocencie Plan

Siema prosilbym was o sprawdzenie czy moj plan jest dobry
poniedzialek:klata
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore
-rozpietki w siadzie na maszynie
biceps
-uginanie ramion ze sztamga na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac
sroda:barki
-wyciskanie na maszynie
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami triceps
-prostowanie ramion na wyciagu stojac
-wyciskanie "francuskie" sztangielki jednaracz w siadzie
piatek:uda i lydki
-wypychanie ciezaru na suwnicy
-prostowanie nog w siedzie
-uginanie nog w lezeniu
lydki
-wspeicia na palce w siedzie
-wspecia na palce w staniu
najszerszy grzbietu
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
-sciaganie drazka wyciagu gornego do karku
-podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)
Kaptury jeszcze musze dodac ale nie wiem kiedy je mam robic.Plan zrobilem na podstawie atlasu cwiczen na tym forum.Wiec prosilbym was o rade czy jest ona dobry???cwiczenia raczej zostawie takie jakie sa tylko powiedzcie mi czy dobrze polaczylem grupy miesniowe.z gory dzieki .

kaptury z plecami (w koncu to czesc plecow) albo barkami (sam lacze w superserii podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody z szrugsami hantelkami). dorzuc jeszcze cos na dol plecow, np martwy ciag, wznosy tulowia w opadzie, na kozle, duzy wybor.
plan nie jest zly, ale wszystko zalezy czego sie spodziewasz i ile seriipowtorzen stosujesz. jesli jestes poczatkujacy kilka tygodni proponowalbym robic trening obwodowy.
powodzenia

dzieki zalej .a moze ktos jeszcze by sie wypowiedzial bardzo by mi to pomoglo.pozdro

staż?
ilosc serii?
i rozpisz to tak:
klatka tric
plecy bic przedramie
nogi barki