martwy

[...] neutralnym 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x13-8 -przyciąganie rączek wyciągu w siadzie w bramie(tzw.kobra) 3x12-10 -wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 2x12-10 w 2 serii drop set -martwy ciąg z hantlami 3x12-10 -szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków 4x20-15 Suplementy: BCAA,GlutaFusion,Whey C6

Czwórki: -przysiady 4x15-8 -wyciskanie na suwnicy 6x15-8 wąsko 3 serie szeroko 3 serie -syzyfki 2x15-10 Dwójki: -uginania na maszynie w leżeniu 4x15-10 -martwy na prostych nogach 2x12 Łydki: -wypychanie palcami na suwnicy 3x20-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x15 Przedramiona: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 -uginanie nadgarstków ze [...]

Czwórki: -prostowanie nóg na maszynie 3x15-10 -przysiady 4x15-10 -wyciskanie na suwnicy 3x12-10 Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12-10 Łydki: -wypychanie palcami platformy suwnicy 5x30-15 Dzisiaj przed treningiem wziąłem Plutonium.Jednym słowek KOSA!!!Używałem wielu pre-workoutów ale Plutonium [...]

Czwórki: -prostowanie nóg na maszynie 4x20-10 -fronty ze sztangą 4x15-6 -suwnica 4x12-10 Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 4x15-10 -martwy na prostych nogach 3x12-10 Łydki: -ośle wspięcia 3x25-20 -wypychanie palcami stóp suwnicy(jednonóż) 2x15

Czwórki: -przysiady ze sztangą 4x20-8 -wyprosty na maszynie 3x12-10 -wyciskanie na suwnicy jednonóż 2x12-10 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy na prostych 3x12-10 Łydki: -wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4x25-12 -wspięcia na palce w staniu 3x15-8

Czwórki: -prostowanie podudzi na maszynie 3x15-10 -przysiady ze sztanga 3x12-6 -wykroki chodzone 2x12 -przywodziciele na maszynie 4x15-8 Dwójki: -martwy na prostych nogach z hantlami 4x12-10 Łydki: -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4x20-12

[...] jeszcze ciężki trening. W 5 serii w przysiadzie 185kg na 6 powtórzeń.Mój nowy rekord. Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x20-10 -uginanie podudzi w staniu jednonóż 4x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x15-10 Czwórki: -przysiad 5x15-6 -wypychanie na suwnicy 3x20-12 -przywodziciele 4x15-8 Łydki: -wspięcia na palce jednonóż z hantlą [...]

[...] sztangą nachwytem 4x12-6(w ostatniej serii 130kg) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-10(ostatnia seria cały stos 110kg) -wiosłowanie hantlą 2x12-8 -martwy ciąg 3x12-6 Aeroby: -bieżnia 20min Suplementy: -przed treningiem porcja StanoFusion i 20g BCAA Powder -po treningu siłowym 20g BCAA Powder i 50g Carbo -po aerobach [...]

Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 3x20-10 -uginanie podudzi w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych z hantlami 2x15-10 Czwórki: -przysiady 4x20-6 -suwnica 3x15-10 -wykroki 2x15-12 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x25-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x25-15 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x25 -brzuszki na ławce 3x25 Przysiad ostatnia [...]

[...] trening nóg zrobiłem na siłowni piłkarzy naszej drużyny.Sprzęt do zrobienia nóg ok,ale zdecydowanie za mało ciężarów.No ale nadrobiłem to ilością powtórzeń. Dwójki: -martwy na prostych 5x25-15 Czwórki: -wyprosty na maszynie 4x25-12 -przywodziciele na maszynie 4x30-15 -wykroki 2x20-12 Łydki: -wspięcia na maszynie 5x25-15 [...]

Jutro już zaczynam kurs na instruktora kulturystyki:) Plecy: -martwy ciąg 4x20-6 -ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 3x15-8(ostatnia seria drop set) -wiosłowanie hantlą 2x12-8 -przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x15-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 2x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 5x25 Aeroby: -rowerek 20min

[...] wyciągu pionowego chwytem neutralnym do klatki 3x20-10 -wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha 3x15-10 -martwy ciąg 3x12-6 -szrugsy z hantlami 3x15-10 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie na drążku 4x20-15 -spięcia brzucha w leżeniu 3x15 Aeroby: -rowerek 10min i potem przeszedłem na [...]

siemacie koksy siemacie!! dzisiaj 6h na uczelni samych ćwiczen btw: byc moze dzisiaj odwiedze siłownie wieczorkiem -przysiad przedni 5s -martwy ciąg 4s --> sztanga trzymana 3 palcami ostatni nie zacisniety -wyciag do klaty 4s --> tutaj podobnie -wyciskanie lezac 4s--> ochywt przez kciuk, nie obciazajac palucha -highpull 2s--> [...]

[...] Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x85kg 1x90 1x95 -ugnanie leżąc 1x 40 1x 50 -wykroki 2x 18kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 50kg 1x 60kg 1x70kg -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie podchwytem 1x 30 1x 35 1x 40 ale musze nad techniką popracować -sztrugsy 1x 15kg sztangielki i 2x [...]

[...] plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x80kg 1x90kg 1x95kg (+5kg) -ugnanie leżąc 2x 50 -wykroki 2x 21kg sztangielki (+3kg) -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 60kg 1x 70kg 1x75kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 30 1x 40 1x 42,5 (+2,5kg) -sztrugsy 3x21 kg sztangielki (duży progres ale [...]

Poniedziałek (nogi, brzuch, ręce) Przysiad 3 x 15-20 -90 Wykrok 3 x 15-20 - 90 Spięcia 3 x do upadku - 30 Dowolne ćw. na skośne 3 x do upadku Wznosy łydek stojąc 3 x 15-20 - 60 Wznosy łydek siedząc 3 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15 Triceps 4 x 20 (jeszcze nie wiem które ćw.) Wtorek (Klatka piersiowa, plecy , barki) Wyciskanie na [...]

MC- robisz z tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. Rozumiem, że chcesz robić klasyka. A więc: -schodź niżej tyłkiem -ciągnij sztangę po łydkach i po udach. CAŁY CZAS. Spójrz jak mocno barki są przed sztangą- nie wydaje mi się, żeby gryf cały czas szedł po nodze. Jeżeli będziesz ją prowadził maksymalnie blisko siebie i wstawał nogami [...]

odnośnie tego treningu : poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps środa - plecy + triceps piątek lub sobota - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce płasko - wyciskanie za głowy sztangi na ławce płasko Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] czwartek : triceps+ biceps piątek : nogi Interwały w formie biegania 3 x w tygodniu ( 500 m trucht + 12/30 sek + 500 m trucht całośc ok. 16min ) trening obwodowy 2 x w tygodniu np. ( przysiad/wiosłowanie w opacie/ martwy ciąg/unoszenie sztangi stojąc/pompki/ ) wszystko x 12 pow. i tego robię 4/5 obwodów. przerwa po między obwodem to 60 sek.

Ciężarami się nie pochwalę niestety : Wyciskanie sztangi leząc : 12 x 58 kg a kończę 8 x 68 kg martwy ciąg : 12 x 88 kg a kończę 6 x 104 kg przysiad z sztangą : 12 x 58 kg a kończę 8 x 68 kg wiosłowanie szatngielką w opadzie : 12 x 16 kg a kończę 6 x 26 kg tak to mniej więcej się prezentuje :/ Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-11-09 [...]