martwy

przysiad i martwy nie wiem ile. znaczy nie wykonujesz to błąd. nie trenujesz nóg - kolejny błąd plan się nie nadaja dla ciebie szczególnie musisz nogi dołożyć weź sobie splita z podziałem push pull legs na początek i zacznij robic nogi. przysiady i mc. no i ciężar brak ciezaru brak progresu do poczytania: [...]

obciążenia mam nie za wiele ok 80kg w tym tyg powinienem mieć więcej. Sprzęt ( ławeczka, gryf prosty, gryf gięty, 2sztangielki i ławeczka do brzuszków) przysiad i martwy nie wiem ile. ćwiczę na tym planie od dłuższego czasu, co jakiś czas zmieniam ćwiczenia

a przysiad martwy ciag? jaim dysponujesz sprzetem? ost przerabiany plan?

Od dzisiaj będę wstawiał podsumowanie tygodnia wraz z ćwiczeniami i ciężarami z zeszłego żeby było łanie widać progres. Będę starał się w każdym nowym wpisie uwzględnić ciężary z 3 poprzednich tygodni:) Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

[...] 3. rostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Środa: plecy + brzuch 1.podciaganie sztangi w opadzie (wiosla) 2.podciaganie sztangielka w opadzie (wiosla) 3. martwy ciag 4.podciaganie na drazku (szeroko nadchywt) Brzuch 1. sklon w lezeniu plasko 3-4 serie do bulu 2. skrety tułowia 3-4 serie ok 4-5 min 3. 6weidera Czwartek :biceps [...]

VII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.10.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,5x186,5x186,5x186,5x186,5x186 -Podciąganie n szer.90cm x30,x25,x22 -Podciąganie n szer.120cm x17,x14 Dzisiaj sobie w końcu dłużej pospałem to i ochota na trening większa. Martwy ciąg 186kg pierwsze trzy serie może i dynamika była:-P po piątej serii lekkie zawroty [...]

Czyli na początek mogę ćwiczyć tak? 1. przysiad 2x10,8 2. rdl (rumunski martwy ciag)2x10,8 3. wyciskanie na lawce 3x12,10,8 4. wioslowanie 3x12,10,8 5. wyciskanie w staniu 2x10,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt)2xmax A po miesiącu wykupię karnet na 3 wejścia/tydzień i ułoże jakiś 3 niowy plan. A ten rumuński martwy ciąg można zamienić na zwykły? [...]

Wczorajsza wypiska barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Piątek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 10x33kg / 10x37kg / 10x42kg / 16x33kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 16x33kg 10x33kg / [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2x10,8 - Podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie 2xmax Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 2x10,8 - Wspięcia na [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (3 raz ogólnie robiony) końcowa seria 60kg, martwy ciag końcowa seria x8 - 65, płaska wycisk - 105kg " aktualne ?

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Rzadkie włosy, nie łysieje, owłosienie ogólne (zarost na twarzy, klatce piersiowej) umiarkowane. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 77 -martwy ciąg: 100 PPM nie udało mi się obliczyć z tego wzoru http://upload.wikimedia.org/math/b/f/2/bf2af88b097925aed76e6cb5dd046bc9.png Przy podstawianiu kg, wzrostu wyszly [...]

[...] suplementy : krety, białka, stacki. Od roku nic (jedynie białko ostrowia) Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem ile bo nie sprawdzałem ale myślę, że na przysiad poszło by z 45, a w wyciskaniu koło 70-75kg. Zmieniony przez - Pako1231 w [...]

[...] Jedni mówią, że jak się ćwiczy na kręgosłup to później się nie rośnie, zaś inni wręcz przeciwnie. Jak to jest w końcu ? Jak na razie nie robię ćwiczeń na kręgosłup np. martwy ciąg itp., lecz w środy robię barki i plecy, które są na kręgosłup, ale robię ćwiczenia z małymi ciężarami. Podajcie swoje opinie na ten temat i czy w ogóle istnieją [...]

[...] do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150-160 -martwy ciąg: -przysiad: Witam panowie, Trochę mnie tu nie było, ale do rzeczy. Planuję jakiś mały cykl po długiej przerwie od SAA (jakieś 4-5 lat). Oczywiście cały czas [...]

[...] treningów i różnych metod, coś słabo działają.. Jednak nie mogę się powstrzymać od wyciskania płasko. Mój obwód ramienia wynosi 42.5 Waga 90 kg Mam 19 lat Robię przysiady i martwy ciąg Cel: Masa/Poprawienie jakości Mój trening Wyciskanie płasko z dość dużym ciężarem. 4 serie wyciskanie hantli gówą w gorze 4 serie Ściąganie linek wyciągu górnego [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s/8p 30/57kg Hack-przysiady 4s/12p 30kg Wykroki chodzone 3s/15-20p 20/20/22kg Syzyfki 3s/max 8,8,10 Uginanie podudzi lezac z hantlem 3s/12p 5/5/7kg Martwy ciąg na [...]

Uprawiane inne sporty : siatkówka - to priorytet . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 90, 120, 90" aktualne ? przy których ćwiczeniach czujesz najbardziej dyskomfort ?

Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ?

[...] w tenisa mialem mega mocen uderzenia, boksowalem trener mowil ze bije jakby kon kopal... a z przysiadem, to robie 170 na 10 z przodu, (na npormalnym czuje sie na cwiartke spokojnie). martwy 260 na 5, wiec troche tej sily jest :P fotki, sa z wymiaru oczywiscie... nie robie zadnych dynamiczynch ciwczen a dosiezny ponad metr, wiec jest niezle :D

Dziś : orbitrek 10 min przyciąganie drążka górnego 25kg/30kg/30kg 15x8x10 martwy ciąg 19 kg x5 x 7 wykroki 8 kg x10 x13 brzuszki podporem 15x2 pompki 8 orbitrek 15 min.