martwy

[...] siłowej (chwilowej), rozrostu mięśni. Zadbaj o dobrą dietę, bo to jest gwarancja sukcesu, nie kreatyna. Trening? FBW oparty o podstawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze: Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze. Ile serii? Tygodniowo przy treningu 3/4xMMA OKOŁO: 10-12 uda/plecy 8-10 klatka/barki/triceps 6-8 biceps/łydki

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:120 -przysiad: 100 ogolnie problem z utrzymaniem masy

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:120 -przysiad: 100

zyciówki, obciążenie robocze przysiad 70 kg , martwy 90 kg, wyciskanie 65 kg

[...] miesiecy temu + czysto, mała ilość ludzi + sauna + duża ilośc maszyn Minusy: - Jak dla mnie to brak hantli cięższych niż 30 kg - brak krótkiej sztangi prostej - brak stojaków żeby zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztangą - lustro tylko z jednej strony sali Polecam wszystkim tą siłownie Zmieniony przez - Barman1234 w dniu 2012-10-25 18:51:38

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg,110 kg, 78 kg " to max czy obciążenie robocze ?

DZIEŃ 5 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10,5kg hantla 3x12 Żuraw 17/17/17 Martwy ciąg na prostych nogach 56kg 3x12 Wspięcia jednonóż 22,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiady ze sztangą na barkach- na pewno lepiej niż poprzednio Wykroki- spoko +1kg Żuraw- spoko +3pow Martwy ciąg [...]

[...] będę potrzebowała jakiegoś pielęgniarza żeby mnie z wyra stargał @@-)%-);-) _____________________________________________________________ 25.10.2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 3x15 32/37/42 kg 30/35/40 kg 2. podciąganie/inverty 3x5 5 x 3 opuszczanie z gumą 3. wiosłowanie 3x12 20/22/22 kg 18/20/22 kg 4. szrugsy 2 x 8/9 x 14 kg 1 x 12 x [...]

Przerwa między seriami 90 sek Przerwa między ćwiczeniami 180 sek Poniedziałek: Przysiady Hack 3+2 10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3+1 10/8/6 Wyciskanie sztangi płasko 3+1 10/8/6 Arnoldki 3 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi 3 10/8/6 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 10/8/6 Środa: Przysiad wykroczny 3+1 10/8/6 Martwy [...]

Na 4 dni: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam partnera by sprawdzać maksymalne osiągi :) Samemu jest to niebezpieczne :D " nie max a obciążenie robocze . przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? SPLIT to podział a podziałów jest od groma . Jeśli się rozwijałeś na dzielonym przy tym pracowałeś [...]

Wtorek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na ławce - 5 x 5-6 - Pompki w podporze tyłem - 4 x 8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 4 x 8 Środa (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps + dwugłowe ud z martwego ciągu): - Podciąganie [...]

Siema, dziś trening z martwym, żeby troche popracować nad dolnymi plecami i dwugłowym, trochę nóg i brzucha. Trening 25.10.12 Martwy 5powt x ? 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 120 -> 13:55 Podciąganie nachwyt szeroko 10 / 7 / 5 / 5 / 5 / 5 / 3 -> 8:00 Przysiady W9 łącznie 169 przysiadów -> 5:57 Brzuch KTE 10 / 10 / 10 Brzuch situpy 50 Brzuch [...]

[...] (zmniejszyłem tutaj ciężar w pierwszej serii, żeby najlepiej, jak się da, poczuć ściąganie i pracę łopatek. Poszło okej, także dołożyłem): 1x12 10kg + 3x12 15kg 6) martwy ciąg (tutaj zanotowałem poprawę techniki, przećwiczyłem sobie wcześniej "na sucho" ruchy z prostym prostownikiem i wypiętą klatką i później przed każdą serią patrzyłem [...]

no ja dalem niezle musze przyznac sroda trening nog na szczescie przywodziciel odpuscil i moglem zrobic troche mocniejsze siady wyprosty przysiady ze sztanga przysiady hackmaszyna wykroki/martwy na prostych nogach uginanie podudzi na dwuglowy lydki wypychanie na maszynie

[...] mogę wykorzystać stronę http://www.100pompek.pl ? Jakie włączyć jeszcze ćwiczenia by poprawić skok w dal? Jak mogę zastąpić ćwiczenia Przysiad przedni ze sztangą, Rzymski martwy ciąg sztanga, nie mam sztangi mam tylko hantle. Co to jest gumowe strethcery? Nie rozumiem opisu tego ćwiczenia Wiosłowanie sztangielka, Military push Press z wybiciem [...]

Czy ten trening jest dobry na masę? : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] na maxa i poszło elegancko %-) W Martwym ciągu było ciężko ale dałem radę ;-D TRENING B wyciskanie siedząc - hantla 18,5 podciąganie do brody - dolna połowa ruchu - szeroko 45 martwy ciąg 100 pompki na poręczach z ciężarem Ciężar ciała + 10 drążek - podchwyt- z ciężarem ciężar ciała +10 prostowanie nóg na maszynie 30 łydki - suwnica 100

Ja moge go robic,kogos do pomocy,zrobie kilkanascie a reszte osoba nade mna na martwy bedzie brala:)

Witaj , będę zaglądał. Piszesz , że miałeś kiedyś poważną kontuzję kręgosłupa , a jednocześnie dalej podajesz , że regularnie od ponad roku wykonujesz martwy ciąg rumuński i wiosłowanie w opadzie . {:-( Nie odczuwasz dyskomfortu po tych ćwiczeniach ? Wprawdzie obciążenia które stosujesz są jeszcze "rozsądne i akceptowalne" ale mimo wszystko ..... [...]