martwy

Ja osobiście zamiast prostowania nóg dałbym bułgarskie a zamiast wznosow sztangielek na barki wrzucilbym wyciskanie sztangielek oraz na biceps wrzucilbym młotek zamiast uginania o kolano. Do planu B dodałby! Jeszcze martwy na prostych nogach.powodzonka

Martwy przerzuć do dnia B, wykroki zamiast wyprostów, wyciskanie z klatki a nie za karku. W B daj jakieś poręcze na triceps bądź choćby wycisk wąski a nie prostowanie ze sztangielką. To samo z uginaniem o kolano daj tam ciężkie młotki.

Zostaw wyciskanie jednak ja bym dał dał martwy klasyk a nie na prostych nogach w treningu B.

Autorze, ten plan mi się średnio podoba, plecy, nogi i barki jakoś tak dziwnie rozpisane. Martwy ciąg a zaraz po nim wiosło? Twoje prostowniki umrą Obczaj sobie coś takiego na przykład: http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o__MASO__SILA__ver_1.0-t322662-s0.html

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

[...] 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA. Pierwszy cykl 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: - przysiad: 80 x 10

[...] ENDOMORF latwo przybieram na masie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: juz glowa lysa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SILOWE: -klata: 120 -martwy ciag: 140 -przysiad: 120 Zmieniony przez - dzejkoppp w dniu 11/08/2017 21:31:48 Zmieniony przez - dzejkoppp w dniu 11/08/2017 21:33:25

Martwy ciag sumo. Gdybym mial robic tylko jedno cwiczenie- klasyczny przysiad.

Miske mam czystą, chyba az do przesady, ale historia mojej diety jets taka, że do grudnia ćwiczyłem bez większej diety. Potem wszedłem na redukcje do marca. Potem miałem nieoczekiwany efekt jojo mimo czystej diety, więc potem znów redukcja i w zasadzie teraz od kilku tygodni wchodze na mase wg reverse diet. Obecnie mam podaż na poziomie 2700-2800 [...]

[...] jakość mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 190

[...] na sesje FBT 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50 -martwy ciąg: 30 -przysiad: 35

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50 -martwy ciąg: 30 -przysiad: 35 Ta ankieta to zart, moja zona na przysiad wiecej naklada na serie a wazy 60 kg przy 173 cm...

[...] młodych zawodników :-? Do autora Wyniki jakie są w tabeli pod linkiem , były uzyskane w sprzęcie....a Twoje na pewno RAW Czyli według mnie wyniki Masz przyzwoite , lecz do trójboju musisz poprawić siady i martwy...bo tam własnie tymi bojami możesz sporo podciągnąc jeśli chodzi o cały TS. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-21 10:03:48

Tragedia. Ja się nie dziwię, że efektów nie było. Nie pytam nawet o dietę, bo pewnie nie ma. Chcesz efekty? Przez najbliższe dwa miesiące rób: siad ze sztangą, martwy ciąg, wiosła, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki. Rób to 3 razy w tygodniu. 3 serie każdego ćwiczenia po 5-8 powtórzeń. Zacznij od bardzo małych ciężarów. Co [...]

A: front squad 4x8 wycisk 30+ 5x5 wiosłowanie 5x5 wycisk siedząc 4x8 SDLHP 5x5 B: power clean 5x5 martwy ciąg 5x5 dipsy 4x8 podciąganie 4x8 OHP 5x5 plan dla osoby znajacej technike i ma długi staż. dzieki pozdro ale prowokujesz :-> awatar Ci sie zmienil 88-O Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-25 07:01:55

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 170 -przysiad: nie robię Na ostatnim cyklu był teść, meta i winko. Odblok standardowo: clomid i tamoxifen oraz po cyklu biłem hcg. Jak widać nie pomogło. [...]

Rozumiem ze taki trening bedzie dobry: 1: Martwy ciag na prostych 4x8 Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie 3x10 Szrugsy 3x12 Podciaganie sztangi wdluz tulowia 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie mlotkowe 3x8 2: Wykroki 4x8 Przysiady 4x8 Wyciskanie na klate sztangi 4x8 Wyciskanie hantli na plusir 3x8 Uginanie francuskie 4x8 Ohp 4x8 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA /CHUDNIĘCIA (typ budowy):masywny 13. STAN ZDROWIA:Pozytywnie w najbliższym tygodniu robię badania na wątrobę i całą resztę 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:198 -martwy ciąg:180 -przysiad:

[...] tego bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 200 -przysiad:

hmm to chyba coś źle zrozumiałem ten trening, mianem "cykl" określam 4 tygodnie. "zaleca zmiany programu co 2 cykle " - to znaczy ???, po każdym cyklu treningowym podnosiłem sobie max o 2,5 na klatkę i barki oraz 5kg na przysiad i martwy i te wartości brałem do wyliczeń cięzarów na kolejny cykl